Продолжаем продолжать! Еще немного еще чуть-чуть!⁠⁠1

В начале тренировок 161, сейчас 165 так как не горблюсь и сало вниз не тянет.

Зал это не только железо и тренажеры))) я первые килограмм 10 скинул на дорожке. Просто ставишь наклон 5-7 скорость комфортную типа 4.5-5 и вперед с книгой или музлом часика 1,5. Дорожка заебись именно для жиросжигания так как там постоянные наклон и скорость.

Да-да...товарищ мне уже тоже сказал что я лет 20 скинул....теперь не уверен что он мне товарищ.

Он даже не просто внизу а буквально предыдущая и следующая дверь 🤣🤣🤣🤣

Ну так значит и стоит 1800 есть и худеть медленнее но безопаснее

После достижения 65кг как раз этим и займусь)

Я ленивое говно по этому набирать-сушиться-набирать и так по кругу не мой вариант. Я сначала скину, потом наберу и подкачаюсь и порежу рацион чисто на поддержку.

Учитывая сколько я отнес за это время денег в аптеку, ебут меня сомненья....

Не, витаминки и препараты для усвоения белка

Ну раз в натураху стоит прям за генетику родителям спасибо сказать.

По тому что я ем его неприлично много что бы не терять мясо пока худею. И неприлично много это прям реально неприлично, даже больше чем бодибилдеры. И даже с препаратом я не усваиваю весь белок, но и мышцы которых и так было не то что бы много я не потерял.

Я предлагал 🤣 но DDX считают что улыбчивые кочки прорекламируют их лучше чем бывший жиробас)

за 150к в месяц можно нанять человека который будет круглосуточно рядом дежурить считать что ты ешь (в уме) и пиздить тебя палкой что бы ты не ел не чего вредного. Ещё и готовить наверное будет, не взяв денег с верху

От региона и стажа повара зависит) например в Москве частный повар даже моих стажа и квалификации стоит 180+ и это я давно не работаю по специальности. А так только частый повар может 250-400к в месяц стоить. Но за "пиздить палкой" могут дать скидку. Я бы точно дал из любви к искусству

Не проще, но быстрее. А уж про жрать на химии я вообще молчу. Варить 900гр именно сухого риса и съедать это ведро за день что бы набрать угли это прям неадекватно...

🤣🤣🤣 это просто первое фото которое я сделал в зале с Июля, так что я просто в ахуе

Я это я, вот серьезно. Повторить мой путь что по набору что по сбросу далеко не каждый сможет. Почему? Ну по тому что я что набирал при чем незаметно для себя из-за того что последние лет 5 у меня было и есть дохуя свободного времени так как вместо работы у меня совместный с женой бизнес при чем 90% времени вся работа происходит за компом и только 10% это выезды на объекты, на приемки, на замеры. То есть буквально работаю вне дома отрывая жопу от кресла/дивана перед ноутбуком я не каждую неделю, а иногда и не каждый месяц. В какой то момент не смотря на то что меня вроде как все устраивало и жену все устраивало просто от скуки жареный петух меня в жопу клюнул и я начал ходить в зал и худеть. У меня буквально просто есть что материальная что физическая в плане времени возможность жрать-спать-срать-ходить в зал. И именно по этому я никому и не рассказываю как похудеть. По тому что то как это делаю я, не подойдет всем и каждому.

36

А, ну магия омоложения произошла по тому что с уходом веса выпрямилась спина(что заодно вернуло рост к базовым настройкам), исчезли щеки, ну и 2 с 3 подбородком вышли из чата.

Это магия формулы "меньше жри, больше двигайся"

Рост 161(ну сейчас 165 так как не горблюсь и спина прямая так как пузо не тянет вниз)

Хуя се у тя углей))) Я в 1900 160 впихиваю(и то сказал тренер сегодня знакомый до 200 минимум поднять) но у меня и жиров побольше(до 80 в день позволяю)

Ну я пока все же худею а не в набор и рост иду. В дальнейшем будет думаю еще минимум 1 пересмотр графика.

А вот кстати спорно. Точнее как, "НИКТО не знает как накачаться, но все пытаются". Я вот сегодня наоборот вместо 8 тренажеров на ноги за 2 часа потратил 2,5 часа на 3 тренажера(просто делал больше разминочных и медленнее шел по весам) с комфортным мне интервалом 3 минуты между подходами, в итоге сжег сильно больше чем обычно и забился так что не выходил а вытекал из зала.

Вот кстати хороший вопрос) но есть слушок что качку легче признаться в убийстве чем в приеме химии)

Никак, просто если мало ешь белка он первыми сжигает мышцы так как по мнению организма большой их объем не так важен для выживания как жир.

Я по классике все же. Утро упор в угли типа 3-4 хашбраунов ВкусВилл+пара ломтиков сыра типа Лапландия протеин+протеиновый пудинг и погнал в зал. В обед или в ужин морковка по корейски или квашенная капуста+салат. Остальное куросиси/индейка.

Когда фляга уже свистит 12 крыльев кфс или пачка чебуреков как приём пищи. Жарю только используя распылитель

Вот и я 200(но только первые месяцы потом слишком заебался столько жрать овощей что бы уложиться в коллораж, сейчас 150-180)

Кубики прям кубики мне не грозят, это мне сказали уже все кому не лень. Генетика и комплекция не те. У меня пресс только одним большим но видным кубиком может быть)

Нет и не планирую

А почему нет? Что бы набирать просто вкусно кушаешь и работаешь за компом и живешь сычем не ходя дальше рестика)

Очень просто))) я же как и написал буду качаться после достижения желаемого веса, соответственно там уже будет история из серии дохуя тратишь дохуя жрешь. И нет ккал само собой углеводами буду набирать. Не 1 пакетик для варки риса в день, а 2-3 не 3 хашбрауна из аэрогриля на завтрак а 5 и т.д в конце концов всегда можно батончик сникерс наебнуть)

Ну и опять же я буду постепенно прибавлять рацион а то реально можно охуеть и только лежать после еды

Ну я примерно так и ем. При рационе 1900 жир до 60 угли до 160, остаток белок

Вот именно для как раз таки ~20% или если повезет и отрастет еще мяса то и меньше, мне и нужен целевой вес 65

Это новый обидный рекорд....до этого было - 10-15

Ну у меня было 5 в неделю 2 силовые(кор/ноги) 3 кардио, сейчас уже так как приближаюсь к весу с которого собираюсь начинать набор, перешел на схему 3 силовых : грудь/руки спина/плечи ноги и 2 кардио, по времени ничего не менял все так же силовые ~2 часа низкоинтенсивное кардио 1,5 часа раньше в кардио бегал но бег сильно мясо жжет и жрать охота

Меня за 10 лет работы поваром не заставили его отстричь. С чего бы мне это делать сейчас? Мне так комфортно и удобно.

Скорее наоборот из хилого и круглого хоббита в дворфа-кузнеца который может уебать так что позвоночник в трусы осыпется. Но, через фазу "Бухенвальдский крепыш"

Хотелось бы, но врядли

У меня даже больше 2г со старта, так как было не то что бы дохуя мышц) для этого и пью ферменты

Продают и даже блоками и без вопросов) а если возникают вопросы я предлагаю предъявить седые яйца вместо паспорта.

ферментные препараты (содержащие протеазы, например, панкреатин, папаин, пепсин — «Мезим», «Фестал», «Пепфиз»)
Я принимаю Микразим, а в целом их дохуя на любой вкус и кошелек.

А, ну тут все просто выбранный мною вариант является безусловно самым долгим но самым эффективным в плане более медленной обратной зажировки которая все равно наступит, даже на поддержании даже с постоянными тренировками. Олимпия мне в любом случае не грозит ни сейчас ни после, так зачем спешить?

Для набора массы например? Ну не хочу я жить в колесе набор-сушка-набор. По этому постепенно повышая калорийность рациона планирую дойти до ~80кг сидя на 3000 ккал а потом просто снизить до 2500 чисто на поддержку и сохранение итогового результата.

#comment_380591958

Даже более развернуто отдельным постом прояснил ситуацию, что бы люди не обманывались посмотрев на результат.

Формула Миффлина0Сен-Жеора в помощь) и любой калькулятор из гугла что по ней считает

Тогда попробуй гравитационную, там скорость не какая-то конкретная а та которая тебе подходит так как задаешь ее ты сам.

Колу зеро хуяч) там 4ккал на 1,5 литра и кофеина до жопы))))

650 если убрать белый соус и 830 с обоими но само собой без допов типа сыра, картохи фри или морковки по корейски

Меньше жира, больше углей и зальчик пробовал? Просто если у тебя мышечная а не жировая масса так то наоборот заебись)