Про бурпи (бёрпи)
Бурпи (бёрпи).. как много в этом слове для сердца милого чего то там...
Его любят тренера и ненавидят их подопечные. Любят тренера его по двум причинам. Во-первых у большинства тренеров есть мнение что это упражнение мол де состоит из естественных природных движений, да еще и без дополнительного отягощения, и потому наилучшим образом тренирует и является безопасным, и вовлекая кучу мышц незаменимым и вообще 3,14 как мы без него жили. А во-вторых видя как мучутся их "рабы" некоторые мучители впадают в какое то садистское блаженное неистовство наслаждаясь страданиями другого человеческого организма. И в этой любви иногда доходят до нездорового фанатизма без попыток включения мозга.
Что ж давайте обратим внимание на некоторые важные факты, что ы трезво взглянуть на данное упражнение.
- являются ли бурпи незаменимыми? Конечно нет. Сколько бы там мышц не вовлекалось в работу, ни силу ни объем мы этим упражнением не наработаете, а некоторые мышцы там и вовсе практически не учавствуют. Цель-бурпи это общая кардиораспираторная нагрузка. А ее можно получить миллионом разных способов. Если вы вкруговую, с малой нагрузкой, без доп отягощения, без отдыха, не до отказа, долго, будете выполнять приседания, выпрыгивания, запрыгивания, выпады, отжимания, подтягивания, подъемы на пресс, по итогу вы получите такой же результат для кардио-распираторной системы. Т.е. бурпи не незаменимы вообще ни разу.
- являются ли бурпи высокобезопасными? НЕТ! Бурпи будут для вас безопасными если у вас здоровая поясница и колени, достаточный стрейчинг задней поверхности бедра, правильная техника и нет явно избыточного веса. Типичная, наиболее распространенная техника бурпи которую я наблюдаю в залах и на фото (можете сами загуглить картинки "бурпи"). Это выпрыгивание из положения сидя на носках на корточках со скругленной спиной. И это может обернуться крайне печальными последствиями для ваших коленей и поясницы, особенно если вам больше 25, вы не тренировались и имеете лишний вес. Так же опасным моментом является проваливание (плюхание) в сед, и провал, провисание, таза в пол при переходе в планку. Дефицит же страйчинга задней поверхности бедра просто не позволит вам удерживать поясницу относительно ровной в этом упражнении. И мы попадаем в патовую ситуацию. Либо мы с ровной спиной выпрыгиваем из положения сидя на носках на корточках и гробим колени. Либо "выпрыгиваем" через разгибание сгорбленной спины и гробим поясницу.
Иными словами безопасно будет делать бурпи только если
1. у вас идеальная техника, а именно:
- вы не проваливаетесь вниз во время приседа
- вы не проваливаете поясницу и роняете таз в пол при выпрыгивании в планку
- вы возвращаетесь в присед на полную стопу
- вы выпрыгиваете из положения седа с ровной спиной
- у вас здоровые колени, поясница и нет значительного избытка веса
- вы в состоянии самостоятельно контролировать свою технику либо рядом стоит внимательный тренер который мониторит ваши косяки (причем он сам должен знать о выше озвученных нюансах)
Посему резюмируя - бурпи не универсальное упражнение и не панацея, оно вполне себе заменимо, не всегда нужно и часто весьма небезопасно.
Берегите себя.
ЗЫ А еще бурпи это охуительная кардио-распираторная нагрузка, которая может стоить тучному нетренированному человеку не только здоровья но и жизни.
ЗЗЫ что бы в положении седа стопа стояла на полу полностью, ноги надо ставить шире рук, что бы спина была ровной стараться прогибать поясницу как при приседаниях
ЗЗЗЫ На рисунках кружочками показаны "критические" моменты опасной техники и верный вариант.
