Похудеть в 55⁠⁠1

Решила выйти из сумрака со своей историей похудения.

Меня зовут Светлана, мне 55 лет, из которых я имела лишний вес почти всю жизнь. Хоть и родилась недоношенной, двухкилограммовой, даже в детском саду никогда не была девочкой-дюймовочкой, на всех фотографиях весьма упитана. Практически всегда в компании была самой крупной, на физкультуре стояла первой и т.д. Школу закончила в весе 73 кг при росте 170.

Вы будете удивлены, но лет до 30 я вообще не задумывалась о лишнем весе.  Я не страдала от отсутствия мужского внимания – в школе была активной, ходила в походы с компанией из дворца пионеров, училась в физматшколе и занималась в городском пресс-центре. В университете училась на мужском факультете, в группе было всего две девчонки, так что понятно, что разве что только откровенная крокодилица была бы не востребована, при том, что парни были все умные и интересные.

Родила в 29 лет, сколько весила – не знаю.

Лет в 30 я вдруг посмотрела на себя в зеркало. Во мне было около 90 кг красоты, я решила, что это многовато. Начала что-то читать по теме, наткнулась на книжки Екатерины Меримановой, Лисси Муссы. Совершенно не помню, что конкретно нужно было делать, у каждой была какая-то система. Я загоралась, начинала следовать советам из этих книжек, вес шел вниз, но и так же быстро остывала и все бросала, вес возвращался. Лет в 35 я отправилась в Борменталь, прошла их программу, где меня научили считать калории, определили коридор калорийности, научили есть 5-6 раз в день. Сейчас вспоминаю это период, как самый большой кошмар, связанный с питанием. С мешком каких-то контейнеров (а как по-другому – ни в магазине что-то готовое купить, ни в кафе не посчитать), вечно думающая о том, что бы и где бы съесть что-нибудь. С утра до вечера в голове только мысли о еде. Следующие 15 лет с переменным успехом я предпринимала какие-то попытки постройнеть, я худела, потом мне надоедало и я толстела, и так по кругу. Вес колебался от 74 до 105 (зарегистрированный максимум), но тяготел к 90.

Лет пять назад я сказала себе, что хватит, и что я больше никогда не буду пытаться похудеть. Только здоровье, если я и буду прилагать какие-то усилия – то только в этом направлении. В марте 22 года бросила пить алкоголь. Если интересно – расскажу, но не сейчас. Вес упал с примерно с 95 до 87 месяца за четыре без каких-то усилий с моей стороны. Потом частично вернулся.

К июню 2025 г. я подошла с весом 91,1 кг. И мне на глаза попалась реклама очередного марафона по похудению. Автором был уважаемый мною врач, психолог и психотерапевт, наверно только поэтому я решила посмотреть на программу. Я поискала подробную информацию, мне показалось разумным то, что он говорил на тему лишнего веса. Но тысяч 30 за участие в марафоне я не была готова платить. На одном из ресурсов нашла материалы этого курса по доступной цене, и немедленно купила их. И тут же прошла курс. Сказать, что я узнала много нового – было бы соврать. За 20 лет интереса к теме, как мне казалось, я узнала всё. Всё – да не всё, видимо. Я что-то изменила в повседневной жизни, что-то привнесла, что-то убрала. Из курса вынесла несколько важных мыслей для себя: есть можно проще, большинство правил - из сферы мифологии (завтрак обязателен, суп необходим). И, наверное, самое главное для меня - мотивация. Меня никогда не мотивировала идея купить платье меньшего размера, выложить фото в купальнике, или что-то в этом духе. И со здоровьем особых проблем не было и нет. А что тогда? Возможность управлять своей жизнью! Возможность влиять на свою жизнь! Вот же оно!

Вес стал падать. В весе около 80 кг меня неудержимо потянуло в тренажерку. В райцентр ездить не хотелось, я с месяц мучалась, пока не узнала, что частная тренажерка есть у нас в деревне. Уже на следующий день я была на первой тренировке. Три месяца хожу – нравится))

Итак, мои принципы.

1. Акцент – здоровье. Здоровье – то, ради чего все затевалось.

2. Есть достаточное количество белка. От 1 гр на килограмм массы. Наесть достаточно белка – неимоверно трудно. Я более или менее внимательно контролирую только белок (из макронутриентов).

3. Есть достаточно клетчатки из овощей, фруктов (в меньшей степени), если все равно мало – псиллиум.

4. Жира и углеводов чем меньше, тем лучше, наешь достаточно в любом случае, если не будешь фанатично отказываться от любой жиринки и любого углеводика.

5. Пить воду, хотя бы литр чистой воды в день.

6. Достаточно спать, не меньше 7 часов в день.

7. Для снижения веса от дефицита калорий никуда не уйти. Для меня оказался максимально комфортным режим питания с двумя приемами пищи без перекусов – обед в 12-13ч и ужин в 18-19 ч. После того, как вышеупомянутый врач-психотерапевт разрешил мне не завтракать, я перестала париться на этот счет, и вместо того, чтобы старательно запихивать в себя завтрак – отказалась, наконец-то, от него. Мне офигенно удобно!!!! Я ем досыта два раза в день. Я вас уверяю, если вы съедите 50 гр белка за один прием пищи, и добавите салатик грамм на 300, вы не сможете хотеть ни тортиков, ни конфеток.

Сейчас мой вес – 72 кг +- 500 гр. Я не воспринимаю свой режим питания как диету, мне кажется, это то, чего я хотела всю жизнь.