Подтягивания каждый день в шапке 26.05.23⁠⁠

@zmeev96, дружище, всё круто. Ты - молодец.

только попробуй делать упражнение включая в работу нижнюю часть туловища. ведь в этом и есть смысл ПОДТЯГИВАНИЯ.

работать должен весь кор, от плечевого пояса до паха.

не зацикливайся на руках - они лишь рычаги.

чтобы прочувствовать работу туловища при подтягивании, сделай так:

1. руки чуть шире плеч (чтобы открыть диафрагму )

2. голова не опрокинута и не опущена,

3. слегка прогнись в поясе и провисни ПОД перекладину (если все правильно то твой взгляд должен быть из под перекладины)

4. сделай вдох (диафрагма откроется)

5. на выдохе подтягивай туловище к перекладине

ты должен почувствовать как плечевой пояс постепенно включает в работу спину и пресс подтягивает пах.

6. не тянись к перекладине головой/шеей/губами/подбородком. это ошибка

7. не тянись плечами/бицепсами да и вообще руками. это тоже ошибка

ЗАПОМНИ:РУКИ - ЭТО РЫЧАГИ

8. пункт 2 ОЧЕНЬ важен на протяжении всего упражения

9. для лучшего понимания техники подтягивания начинай упражнение с того что напряги пресс и не расслабляй его до момента когда слезешь с перекладины

10. дыхание ОЧЕНЬ важно. не задерживай. дыши ровно, не глотай воздух

со временем придет мышечное понимание техники - какой хват какие группы мышц включает, почему нельзя крутить головой, что делать с ногами, и тд

А так все круто конечно.

Удачи!

резинка вещь полезная и для начала очень нужная. это как доска для плавания в бассейне. плаваешь с ней до тех пор пока не научишься чувствовать воду телом и контролировать свои движения. также и резинка нужна для того чтобы связать работу мышц воедино.

кстати, куда ты ее крепишь на туловище? не понятно по видео