Подтягивания каждый день в шапке 26.05.23⁠⁠

вообще с правильным, толковым подходом к делу, технику реально освоить за пару недель и при этом не стоит забывать про ДНИ отдыха.

программа простая:

ЦИКЛ #1

1. разминка 90 сек

2. первый подход 30 сек

3. отдых 60 сек

4. второй подход 30 сек

5. отдых 90 сек

6. третий подход 30 сек

7. отдых 120 сек

8. последний подход max сек

9. отдых 180 сек

ЦИКЛ #2 и ЦИКЛ # 3 такие же.

! ВАЖНО! после последнего отдыха в цикле #3, в т.е. в конце тренировки делаешь статическое подтягивание. подтянулся и зафиксировался. дышишь ровно (не задерживай дыхание это ошибка) и держишься в верхней мертвой точке максимальное количество секунд.

затем анализируешь - какие мышцы сильнее болят

эти 3 цикла - упражнения для одного дня. следующий день отдых.

с каждой новой тренировкой увеличиваешь длительность подходов с третьего на 10 сек. (30-30-40, 30-40-40, 40-40-40, 40-40-50 и т.д.)

и так 10 дней.

потом увеличиваешь тренировку в 2 раза - утренние 3 цикла и вечерние 3 цикла.

совет: подтягивайся не быстро (без рывков), но и не медлительно.(представь как сокращается пучок мышц, примерно как медицинский жгут)

делай подходы по времени а не по счету (потом поймешь почему)

и ноги держи вместе слегка полусогнув но не скрещивай ни в коем случае (как десантник на рампе)

ps. если подход в 30 сек это много - начни с 20 сек.

резинка вещь полезная и для начала очень нужная. это как доска для плавания в бассейне. плаваешь с ней до тех пор пока не научишься чувствовать воду телом и контролировать свои движения. также и резинка нужна для того чтобы связать работу мышц воедино.

кстати, куда ты ее крепишь на туловище? не понятно по видео