Подскажите?⁠⁠

Больше двигайся. Меньше транспорта, больше ног. Дополнительная нагрузка - хорошо, как выше писали - плавай/бегай. Если тяжко - просто гуляй, хотя бы по часу-два в день.

На счёт питания - меньше углеводов (к чертям шоколадки/булочки/чипсы/дешёвые соки/торты и всё такое), даёшь каши (греча, рис, перловка, пшёнка, сам придумай) и растительные вол-на (думаю, объяснять не надо, но всё же старайся избегать особо сладких товарищей).

Меньше жирного мяса, больше диетического (курицу, говядина) плюс рыба! Любая, в любых количествах. Или не любая, подробно не знаком с данным вопросом, но всяко горбушу, кильку, сайру - да пожалуйста.

И ещё кое-что. Постарайся кушать 5-6 раз в сутки, порциями по грамм 300. Через равные промежутки времени (или более-менее равные). Ешь не доминантной рукой (развиваешь мозг плюс ешь медленней, меньше съешь, быстрее насытишься). Хорошо жуй. Не торопись с едой.

Ах да, ещё орехи хороши.

Удачи.

З.Ы. Это всё на здорового человека, если есть проблемы со здоровьем - прежде к врачу.