Ответ на пост «Мне 55 и …»4
Што могло быть вредного для коленей: 1) бег, теннис - приземление после прыжка, еще хуже на расслабоне, и при большом ИМТ, и по бетону напр. Также травмоопасно бегать по неровной дорожке, корням, скользкому грунту , в неподходящей обуви, без хорошей подготовки. Также больше риск если ничем не занимался, а потом резко стал фанатировать, и в одном виде нагрузки, или всю неделю сидишь не вставая в офисе, машине и пытаешься компенсировать активными выходными.
2) Убийственно для коленей бежать на спуске, и опять же на расслабоне (надо осторожно спускаться пешком).
3) Даже ходить можно вредно - вколачивая расслабленные ноги, с тяжелым рюкзаком до кучи, еще хуже если мышцы слабые. Идеал - равномерное развитые мышцы, постоянно поддерживаемые, и используемые в любых движениях (так суставам гораздо легче).
4) Приседания с правильной техникой - не знаю на сколько вредно, наверное для поврежденных коленей лишняя нагрузка.
5) Еще вредно - нагружать колени в холодном состоянии/без разминки и без достаточного питья, особенно в жару/ при потении (напр на велосипеде их обдувает ветерком, они же не покрыты мышцами, жиром, одновременно нагрузка именно на сустав, поэтому колени лучше закрывать, их "закалять" не надо).
6) Вредно "ходить" на четвереньках, тем более без наколенников (если по работе приходится) или долго сидеть на корточках.
Артроз как износ суставов, позвоночника с возрастом у всех постепенно развивается.
Но даже с 4 стадией можно и нужно поддерживать мышцы (они тоже с возрастом исчезают, безвозвратно), напр изометрическими упражнениями.
