Ответ на пост «Как бросить курить?»⁠⁠4

Первое – это искреннее желание бросить. Не уговоры себя самого, что надо, а прямо желание.

В этом случае бросить мешает только химическая зависимость от никотина.

В борьбе с химической зависимостью доказанной эффективностью обладает заместительная терапия с помощью никотина или варениклина плюс одновременное применение антидепрессанта бупропиона, но он запрещен в РФ. Внимание: не пытайтесь его заказать в интернете.

Отказаться от никотина на морально–волевых, разумеется, можно, но вероятность рецидива в первый год составляет больше 90%. На правильно проведённой заместительной терапии вероятность рецидива в первый год около 10% насколько я помню.

Я бросал с помощью никотиновой заместительной терапии. В качестве антидепрессанта использовал Флуоксетин.

Если коротко то схема примерно такая: для того чтобы создать постоянную длительную концентрацию никотина в крови, нужно использовать никотиновый пластырь. Они бывают трёх видов дозировок, начинаешь с самой высокой и используешь две – три недели. Можно дольше, если чувствуешь, что нужно. Затем снижаешь, и снова две-три недели, и так далее.

Одновременно, для того чтобы симулировать пик концентрации никотина в крови, схожий с курением, используешь либо спрей никоретте либо аналогичную жвачку. Я использовал спрей. Два пшика примерно равны одной сигарете. Как только тянет курить – пшикаешь . Ограничений по количеству пшиков в день нет. Спрей всегда носишь с собой.

На этом фоне постоянно принимаешь антидеп, чтобы не злиться по любому поводу и без.

Со временем, и это происходит самостоятельно, начинаешь замечать что пшикаешь всё реже и реже. Постепенно я дошел с не поддающегося подсчету до одного – двух пшиков в день, потом одного в несколько дней, а в очередной раз просто поленился идти покупать спрей. Так и бросил. На все про все ушло где-то восемь или девять месяцев. Вообще минимальная длительность терапии от 6 месяцев, но при необходимости до года и более.

Хорошо еще помогает много пить жидкости. И физкультура, но не особо.

Табекс (цитизин) тоже может быть эффективным, но обладает плохой переносимостью и бОльшим количеством побочных эффектов, поэтому не рекомендуется как средство заместительной терапии.

Сейчас я в ремиссии уже шесть с лишним лет. Общий стаж курения до этого 20 с лишним лет.

Важный психологический момент: не осуждай себя. Типа, вон другие бросили сами да и все. Большинство из них вернулось к курению. Ты же работаешь над собой с пониманием того, что никотиновая зависимость это настоящая химическая зависимость, одна из самых тяжелых зависимостей. Так что все нормально.