Снова отожрался до 91 кг (рост 178) и решил, что пора уже брать ситуацию под контроль, хотя очень лениво.
Пришлось вернуться в тренажерку, спустя несколько лет.
Зал для меня новый.
Месяц буду заниматься в подготовительном режиме круговыми тренировками, чтобы подготовить тело и вспомнить технику выполнения с небольшими весами, а после уже можно будет переходить на сплиты.
А какие? Без сахарных кукурузных палочек, залитых сгущённым молоком я свою жизнь не представляю. Мне проще будет застрелиться чем отказаться от того что меня сформировало веселым и добрым )
Я жуткий сладкоежка ((
Можете пояснить, почему неадекваты? Я с первого занятия начал становую тягу практиковать. Сначала один гриф, без блинов, для освоения техники. Непривычно было упражнения выполнять, пару раз спину таки согнул. Потом 20 кг навесил, для закрепления, с особым контролем спины. На следующее занятие начал с 20, закончил 30. Несколько занятий по 30 тянул. Сегодня буду повышать.
становая - довольно сложное упражнение и очень легко научиться его делать неправильно и сломать потом спину при повышении веса. приседания со штангой, становая- это неоднозначные упражнения. бывает что кажется что вес не потянешь, а начинаешь пробовать- тянешь и причина в страхе, а потом страх пропадает и человек становится инвалидом из за того что научился делать упражнение неправильно и не заметил это.
Становая это же упражнение для ног,
и не только. Так же в движении участвуют и мышцы спины, особенно разгибатели, хотя и широчайшие так же участвуют. Тут просто становая - такое упражнение, которое так или иначе оказывает воздействие еще на 100500 мышц.
Сугубо личное ИМХО - тяга в наклоне хоть и держит поясницу статично, но если правильно ее "вставить", то нагрузка с нее практически снимается. Поэтому это хорошее упражнение на широчайшие. А вот гиперэкстензия - это динамическая нагрузка, которая в случае чего позволит классическую становую тягу сделать в режим "грязного" дедлифт (румынской тяги). :)
Елси честно я сейчас подобными нюансами заморачиваться сильно не хочу. Чуть позже- буду.
Сейчас план один. Вкатиться в тренировки.
Сейчас делаю круговые каждый день.
Упражнение на ноги, потом спина, грудные, дельты, руки.
По одному упражнению.
Такая схема на каждый день, меняются только упражнения.
Например, в один день приседания со штангой, в другой приседания с гаком, в третий- сгибание- разгибание на тренажерах, в четвертый - толкание и также с другими мышцами.
Идея такая.
Вспомнить как правильно их выполнять с небольшими весами.
В зал приезжаю около 2-ч ночи, инструкторов в это время уже нет, на контроль только зеркала.
И вторая цель- привести тело в тонус.
Когда перейду на раздельные сплиты, то уже придется вспоминать- вникать во все нюансы и тренироваться уже не каждый день, а не больше 3-4 дня в неделю.
Хочу жрать и чтобы мне за это ничего не было )
Зарабатываю физ трудом и мне нужно нормально питаться )
Становую заменять тягой в наклоне? А ничего, что это как бы упражнения на разные группы мышц? :) Если уж так боитесь делать становую в начале, попробуйте заменить ее на гиперэкстензию (как классическая, так и обратная) и наклоны со штангой вперед, стоя, добавив шраги.
Ну а в целом, молодец. Всегда плюс тем, кто предпочитает активную деятельность дивану.
Становая это же упражнение для ног, но многие делают ее для укрепления мышц спины в пояснице.
Тяга в наклоне тоже держит поясницу в статике
Гиперэекстензию не люблю )
ну я один раз с 115 до 90 в течение полугода и это был такой кайф, потом нажрал до 105 и уже со 105 до 78 в течение года. Сейчас за пару лет снова набрал до 91 и понял что если не вернусь в зал вес дальше пойдет вверх.
В принципе у меня цель тренажерки- это быстрый расход каллорий на тренировке и после главное не есть и лечь спать голодным. Вес уходил за счет этого. Но не ваегда удавалось сдерживаться и поэтому все затягивалось на пол- года - год, но без стресса. Днем я не голодал, питался как обычно, ни в чем себе не отказывая.
Это не сложно на самом деле, главное волну настроения впоймать.
обычно я становую делал через несколько месяцев после начала тренировок, точнее через 6-7, заменяя ее тягой штанги в наклоне, когда присед доходил до 100 (10 раз по 300 подхода ) или 200 три раза (в контрольном приседе), я понимал что готов к становой.
Я, в принципе, благодаря тренажерке спину сохранил здоровой.
В 44 года она меня не беспокоит... тьху тьху ))
обычно я становую делал через несколько месяцев после начала тренировок, точнее через 6-7, заменяя ее тягой штанги в наклоне, когда присед доходил до 100 (10 раз по 300 подхода ) или 200 три раза (в контрольном приседе), я понимал что готов к становой.
я не качек если что )
хожу в зал по мере необходимости когда диетой сложно вес контролировать. в тренажерке это делать проще
Физкультура и Спорт
8.1K постов15.6K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*