О тренировках.⁠⁠

Говорю сразу, я ни разу не спортсмен и уж тем более, не тренер. Все, что напишу здесь, основывается на разрозненных теоретических знаниях, полученных из открытых источников и личном опыте. Этот пост для тех, кто хочет заняться собой, но никак не может начать, по тем или иным причинам. Если вы разбираетесь в вопросах бодибилдинга, пауэрлифтинга и т.д., то ничего нового для себя не найдете. Текста будет много, но основные моменты я напишу тезисно, дабы не усложнять.

Заниматься я начал в 17 лет, на первом курсе. Жили мы в казарме, по вечерам сидеть в душной комнате и смотреть телевизор в компании 30 человек мне не хотелось. У нас была спортивная площадка и я коротал вечера там. Почти каждый день, по несколько часов. Никаких знаний на тот момент я не имел в принципе и просто тягал все подряд по несколько раз. Тренажеров не было. Только куча железа, скамейки, да турник с брусьями. На момент начала занятий я весил около 65 кг, при росте в районе 180-182 см. Питался столовской едой в виде макарон по-флотски, каш, котлет и борщей. Думаю, рацион был похож на армейский. Никаких диет не придумывал, ел сладкое и ни в чем себе не отказывал. Когда первый курс закончился, мой вес составил около 82 кг, нормальных, не жировых.

После этого, тренировки стали носить не системный характер. Я мог заниматься несколько месяцев подряд, потом бросал на полгода, потом снова. Ходил в зал, занимался дома и во дворе, некоторое время бегал. Потом разжился простенькой штангой, скамьей, гантелями и гирями.Все купил с рук за недорого.

На сегодняшний день, я два месяца, как возобновил тренировки. Мой вес 93 кг, рост 186 см. Я ни разу не качок, рельефного пресса не имею, да и вообще рельефом не отличаюсь. Спортивное питание употреблял, но скорее на пробу. За 8 с лишним лет дважды покупал протеин и один раз креатин. По показателям ничего сказать не могу. Моя штанга весит 100 кг, это максимум, а в зале я не был очень давно, так что испытать себя не могу, да и не особо и хочу. Пруфов не будет, фоткаться с голым торсом я не любитель, да и хвастать особо нечем, но телосложение скорее спортивное. Теперь, собственно, к тезисам.

- спортзал это круто и хорошо, но только если туда ходить.

- если есть место, то можно купить инвентарь с рук и заниматься дома.

- для большинства упражнений хватит штанги и скамьи.

- тренажеры, гантели и прочие снасти можно докупать со временем/по желанию.

- можно иметь нормальную форму и без спортивного питания.

- можно иметь нормальную форму и без сложных диет.

- если занимаешься и не видишь результата, это не значит, что его нет.

- если занимаешься давно и не видишь результата - меняй программу.

- не стоит гнаться за готовыми программами из журналов/интернета.

- для многих упражнений можно подобрать замену, если нет нужного снаряда.

- всегда нужно записывать свои результаты, дабы знать, где пошел застой.

- не нужно ждать серьезных результатов в первые месяцы.

- для плодотворной тренировки достаточно и 40 минут (если мышцы вошли в тонус).

- набрать вес или сбросить не так уж и сложно.

На вопросы отвечу. Помогал в этом плане нескольким друзьям. Те, кто не бросили, результатом остались довольны. К критике не готов, профессионалом не являюсь, просто хочу помочь, если не советом, то каким-никаким толчком. Если кому будет интересно, распишу основы для составления тренировочных программ.