Нужен совет по ЗОЖ⁠⁠

Доброго времени суток. Ситуация такая: 24 года, при росте 184 вес 113кг (1 степень ожирения если правильно понимаю). Был курильщиком лет 5, весной бросил. От физкультуры в свое время меня отмазали, в армию не взяли по зрению (острота 0,2/0,15, не критично, но есть пара диагнозов по зрению в довесок (с точки зрения остальных врачей очень даже здоров, недавно прошёл почти всех возможных); единоборствами заниматься нельзя, и по голове получать тоже, все остальное можно). Физическая подготовка мягко говоря, не очень. Подтягиваться не могу ни разу, отжимания с горем пополам с колен получаются.

Тренажёрных залов поблизости пока не обнаружил.

Буду признателен за ссылку на комплекс упражнений помогающих в деле сброса веса или общеукрепляющих, которые можно выполнять дома (по результатам поиска в гугле они все отличаются и я хз как выбрать), или на ресурс где можно задать этот же вопрос. Да и в целом любому совету буду рад

P. S. Оставлю 2 комментария для минусов, поднимите пост повыше если не трудно.