НогоЖопоРуки⁠⁠

НогоЖопоРуки

Ноги в этот раз делал без суперсетов. Первые два упражнения интересные и необычные. Ну а для рук — стандартно сгибания/разгибания.

1. Приседания с акцентом на одну ногу х10+10
2. Выпады вперед/назад
х10+10
3. Подъем на носки сидя х21
4. Суперсет:
- сгибания рук сидя х8
- разгибания рук из-за головы х8

Всё по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых пару минут.

Приседания нужно делать медленно и осознанно, опорная нога полностью стоит на полу, пятка без отрыва. Колено не выходит за носок. Напряжение в квадрицепсе отменное! Гиря 28 кг.

Выпады — ваще песня. Ноги горят и стонут. Делать тоже неспеша и вдумчиво. Гиря 20 кг.

Подъем на носки в трех положениях по 7 повторений: ноги параллельно, носки наружу и носки внутрь.