Немного о банальном. КБЖУ
Каждый, кто следит за своим здоровьем и физической формой, сталкивался с понятиями КБЖУ. Самый частый вопрос здесь: "Какая же моя норма калорийности?"
Давайте разберемся, как легко и быстро это понять.
КБЖУ - это калории, белки, жиры и углеводы. Эти макроэлементы - основа нашего питания. Каждый из них содержит разное количество калорий на грамм:
- Белки: 4 калории/г
- Жиры: 9 калорий/г
- Углеводы: 4 калории/г
Дефицит и Профицит.
Дефицит калорий - когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Он способствует потере веса, так как организм начинает использовать запасы жира.
Когда речь идет о похудении, обратите особое внимание на потребление белков. Они не только помогут контролировать аппетит, но и способствуют сохранению мышечной массы в процессе потери веса. Считается, что оптимальный объем белка 1,5-2г на кг веса, 1г жиров и остальное углеводы.
Мой оптимум сейчас это: 2г белка / 0,5г - 0,7г жиров / остальное углеводы
Профицит калорий, наоборот, означает, что вы потребляете больше калорий, чем расходуете. Это помогает набирать массу. Если ваша цель - набор мышечной массы, не забывайте об углеводах. То есть парадигма 2г белка и 1г жиров остается, а вот всю остальную норму + профицит набираем углеводами
В итоге, как считать то?
Есть несколько подходов к расчётам:
1. Метод Миффлина-Сан Жеора
2. Метод Харриса-Бенедикта
3. Метод Кетле
и т.д.
Но это не наш путь 😁
Собственно основная цель этого поста - поделиться с вами очень удобным ботом для расчёта своего КБЖУ.
А здесь отличная статья от создателей бота, для тех кто хочет глубже погрузиться в матчасть.
Важно понимать, что нет универсальной нормы калорийности для всех. Она зависит от ваших целей, активности, метаболизма и других факторов. Подбирайте план питания, который соответствует вашим потребностям. Следите за своим прогрессом: если вы худеете слишком быстро или медленно, корректируйте план.
Подходите к этому с умом и добьетесь желаемых результатов! 🥗🏋️♂️