Набор массы⁠⁠

а вот до зала какой у вас был рабочий вес и тд? может нечего не поменялось в вашем жиме)

Хороший пост, всё понятно и вразумительно, единственное не хватает фотографий для полной наглядности, жду твой следующий пост. Удачи!

Весь текст скопипизжен с сайта sportswiki.ru
Ну или почти весь.

5 месяцев занятий и уже гуру) Надеюсь все понимают, что качалка для каждого индивидуальная. И вовсе не обязательно, что эта программа подойдет еще кому то.
ИМХО людям с низким ростом в этом плане проще (рост автора 169). Рычаги короче, прогресса в весах больше. А еще метаболизм человека и множество других факторов.
БЕЛКИ 200г! На 65кг! Это очень перегружает печень!
А автору дальнейших успехов, и набираться опыта)

А жира много набрал?
В посте о сушке обязательно расскажи о разницы в углеводах ( "быстрые","медленные").

ааа вообще у тебя 3 тренировки в неделю)) и ты получается каждую мышцу качаешь раз в неделю. я тебе скажу минимум надо 1 мышцу качать 2 раза в неделю.

т.е ты считаешь, что если не закрыть белково-углеводное окно, через 40 мин после тренировки, то это норм?

@RebelS , можно обойтись без спортпита?

неплохой прогресс
а сколько лет тебе?

сколько в денежном плане получилось на все за 5 месяцев? (не включая саму качалку)

Если тяжело идет пищеварение протеин выпил и норм.

В культуризме господствует идея очень "узкого окна", которое не долго "открыто" сразу после тренировки и в это время наш организм нуждается и способен усвоить особенно много питательных веществ. В первую очередь углеводов и белков. Я после тренировки пил воду, а через час кушал рис с мясом и овощами. Пищеварение через час идет гораздо легче, чем сразу после тренировки. Возможно это связанно с тем, что кровь за это время успевает спокойно вернуться из натруженных мышц в желудок.

Во первых набрать массу и сжечь жир можно, стан+проп+клен сделают свое дело.
Во время питания не обязательно следить за каллориями. нужно следить за БЕЛКАМИ(3 грамма/на кг) и УГЛЯМИ(5 грамма/на кг веса)!!!
Во-вторых, если ты писал эту программу для новичков, то слишком много груза лишнего, если для профессионалов, то зря старался.Ты пишешь, что кушать надо 6 раз в день?А для чего так много спросит тебя новичек, и ты скажешь ему"Что бы мышцы питались", а я возьму обожрусь за час до сна 6 раз и всё норм, но кушать надо через каждые 2 часа маленькими порциями, ибо если еда в нас не поступает более 3-х часов, организм приходит в критическую фазу, он думает, что все засада, нужно все кидать в жир. Потом про завтрак, он должен быть очень плотным с обильным количеством углеводов и белков. Ну конечно ты забыл про отдых и сон, ведь главный враг бодибилдинга - это кортизол. Который преследует тебя всегда и везде особенно по утру. Проснулся с утра срочно выпей коктейль дабы кортизола действие приглушить. Вышел с трени аскорбинку съешь. Так же про спорт пит интересен твой опыт.
То что ты написал, подойдет больше новичкам, по питанию, слишком много инфы и лишних цифр, которые, проще сказать жрать 6 раз в день очень много, а цифры со временем сами придут. Ах да про самую важную вещь ты не написал про окно. ставлю + за старание

Это не программа новичка, я конечно рад за автора и делаю ему дальнейших успехов в этом деле, но 2 базовых и 1 изоляционного (только со свободными весами) вполне достаточно для 1 года, на 2 год подключала еще 1 упражнение или переход на периодизацию, странная программулька

Удачи чел! Еще б рост свой написал))) (про сушку делай пост обязательно). Про упражнение отдельный пост можно сделать.

Мда, вывих ноги это абыдна. Но щас-то все нормально ведь? Просто сухожилия деревянные, поэтому нормально сесть не можешь, так?

я выпью за твое здоровье)

Э...на приседе? 20 кг? Шож за травма такая?

Присед 70 при весе 81 это позорище, если честно. Если ты просто осмысленно ограничиваешь себя в весах ради техники, то немного перестарался:)

Большой плюс вам за труды! есть больное НО!! не забывайте про индивидуальные особенности человека, а это: твоя прога для эктоморфа не подойдёт вообще никак! а эндоморфу и мезоморфу по сути пох по какой проге качаться, всё равно рост будет. Про питание: неплохое питание ты расписал, совсем неплохое, но учти ,что люди работают или учаться, так питаться времени не будет, а некоторым по финансам такое питание будет тяжело, я бы порекомендовал купить бидон протеина, и оставить обычное питание которое было у человека, разбавлять его молоком и 2 раза в день пить, выйдет дешевле, сэкономит время, но правда за сутки не будет 200 грамм белка, а усреднёно скажу ~150 грамм белка, всё равно рост будет, правда медленней. Опять же "Москва не сразу строилась".

Вопрос лично к автору, вы написал что за 5 месяца прибавил 16 кг, при этом жим 70, присед 70...я вешаю 62 кг а рабочий вес такой же. Ты скромничаешь или придумал?

а,ну тогда понятно) сушиться надо) долгий путь тебе еще предстоит

значит у тебя генетика хорошая,если только с помощью спорт.пита смог набрать за такой короткий срок

И что ты ел,кроме нормальной еды)?

Подскажите, как определить свой "рабочий вес" (штанга)? Как понять с каким весом мне нужно тренироваться?

А что делать тем, кто работает, и нет возможности кушать по 5-6 раз в день??

а как с протеином совмещал? и, кстати, какой, в порошке или капсулы?

Годно все расписал и по делу)) Правда про "стан+проп+клен" вряд ли кто понял;))

это понятно, но мне любопытно как поступил @RebelS

бцашки когда принимал и сколько раз?

парень не знаю кто тебя научил так тренироваться одну неделю 5 тренировок ,вторую три ,но скажу тебе это точнто бред.

а где фотографии?