На старте к похудению⁠⁠

Если вы собираетесь это все ввести в свою жизнь навсегда, очень советую купить аэрогриль какой-нибудь )

Внезапно, в нем все так вкусно получается и с минимум масла (можно вообще без него, но жиры нам как бы нужны тоже в разумных пределах)

Делаю там грудку, иногда просто солью со специями посыплю и туда, или обмажу песто каким-нибудь

Вместо снеков делаю там хрустящий тофу
Котлетки тоже вкусные получаются, и вообще без жарки и тд
Овощи (ненавижу их)) с гриля могу есть спокойно 🤷🏻‍♀️

Шоколад если хочется, и у вас беды с сахаром, то должны знать про ту же победу на стевии

Любимой едк нужно просто искать нормальную замену, как выше сказали попробовать сыр (я б буратту взяла), смешать с рыбкой и специями и будет прикольная вам полезная намазка

Вместо хлеба есть слайсы ( но в составе должно быть только зерно и соль, без муки)

Я тоже худела сначала с 85 до 65 (потом год стресса и зажоров), потом медленно пришла опять к норм еде и сейчас снова худею, но уже с 67 план дойти до 55 :)

Рост 159)

Я худел со 102 до 70, при этом еще стараясь не просесть по силовым. С качалки перешёл на кроссфит(не рекомендовал бы последний, для похудения, это работа на износ).

Мой рецепт простой и очень сложный одновременно.

Максимально простое питание, без особых вкусностей, т.к. иначе сложно себя контролировать.
Также я исключил продукты, после которых очень быстро голод возвращается. Это Рис, макароны, картошка. Грубо говоря гречка стала основным продуктом, просто гречка на воде без масла. Мясное это яйца, грудка, индейка, белая морская рыба(речную не ем, можно и её, лично мне воняет). Готовка без масла( но жиры должны быть в рационе в пределах нормы, за этим обязательно следить.

Очень скрупулёзный подсчет калорий. Примерно моя норма при интенсивных занятиях спортом 1800-2000кк

Гречка мой основной продукт последние лет 10. Плюс в том, что много ее не съесть, а вот картошечку жаренную можно поджирать и поджирать сверх требуемого. Супы тоже не ем, т.к. там не подсчитать калории нормально.

+творог, овощи.
Фрукты минимум(яблоко в день, это потолок), хотя в сезон ел больше. Через время без сахара, фрукты будут казаться очень сладкими.

Также надо понимать, что это не ограничения на неделю, месяц, год. А на всю жизнь, соответственно, рацион должен быть сбалансирован.

Вот и весь секрет.

Ну, а как не сорваться? Смотреть на себя в зеркало и если отражение не нравится, то решить, что важнее. Хорошо выглядеть или минутное удовольствие от сладкого, мучного.

Срыв на праздниках надо "купировать" заблаговременно. Т.е. вам не надо будет есть оливье все новогодние праздники, если у вас будет всего одна порция непосредственно на праздник, а не ведро в холодильнике. В гостях можно попить чаю и без конфет, если праздник, то выбирать наименее калорийные блюда. Какая-нибудь курица и котлеты, будут в большинстве случаев.

Я не толстый и могу есть все что захочу. Но в какий то момент решил попробовать ПП. Считаю бжу. Я терпеть не могу зависимости. А все вкусняшки это зависимость. Отказался от жареного, жирного, углеводов, сладкого и тд. Проблем не испытываю. При желании могу съесть тот же сникерс. Но им не наесться и калорий там как в 2х порциях очень вкусной гречки)

один стейк из красной рыбы, приготовленный на пару, перемешанный с рикоттой или обезжиренным творогом и зеленью в блендере даст обалденный крем-фиш на всю неделю) но цена вопроса, безусловно, будет повыше.
Удачи в ваших попытках, понимаю как это сложно.