Мои -50 кг⁠⁠

Попробую вкратце описать))

Для начала надо разобраться в голове: что и как ешь, для чего и почему. Убрал все мучное, жирное, фастфуд, сладкое и вредное. Начал следить за гликимическим Индексом продуктов. Только варёное, никаких жарок и иже с ними) отказался полностью от алкоголя. Рацион выстроился приблизительно так: завтрак - всегда овсянка на воде с черносливом, яблоком и грецкими орехами; потом вариации двух обедов - гречка или макароны твёрдых сортов, курогрудка, говядина или рыба, овощи, зелень, капуста, брокколи, иногда грибы, иногда бобовые, иногда красный рис; также кофе с твёрдым сыром утром или в течение дня; ужин - обезжиренный творог, иногда с кефиром. Вот пожалуй основное что касается еды. Дальше добавил ходьбу скандинавскую два-три раза в неделю по 7-8 км. Также ежедневная зарядка с гантелями дома плюс пресс. Потом добавил спорт зал. И пошло-поехало... закрутилось в общем)))

ну и конечно же не могу не упомянуть, что все таки причиной взять себя в руки и начать меняться был уход жены, сильнейший стресс и осознание дикого звездеца, который творится в голове, с телом, да и вообще в жизни.