ЛИКБЕЗ ПО КОЭНЗИМУ Q10
Коэнзим Q10 - витаминно-подобный кофермент, жирорастворимое вещество, которое принимает участие в синтезе АТФ, выступает противовоспалительным и антиоксидантным средством, способным предотвращать повреждение, вызванное свободными радикалами, и активацию воспалительных сигнальных путей. В этом и есть главная ценность этой добавки.
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма. Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед приемом любых средств рекомендуем обратиться к специалисту.
Итак, чем полезен коэнзим Q10:
Для сердечно-сосудистой системы
Согласно исследованию у пациентов с фибромиалгией наблюдается истощенный уровень CoQ10 в тканях на 40–50% от нормы, а также повышенный уровень митохондриальной дисфункции, окислительного стресса и воспаления. Исследование с участием 20 пациентов с фибромиалгией показало, что прием добавок с CoQ10 по 300 мг в течение 40 дней более чем на 50% снижает боль и усталость, также наблюдалось улучшение выработки энергии митохондриальной АТФ и снижение окислительного стресса и воспаления.
От мигрени
Было проведено рандомизированное исследование среди 45 пациентов в двух группах: 22 из них получали плацебо и 23 из них получали CoQ10 по 400 мг в день. Значительный профилактический эффект в отношении приступов мигрени появился через 3 месяца. Интересно, что сообщалось о менее тяжелых и частых приступах.
Рассеянный склероз
Клинические исследования добавок с CoQ10 у пациентов с рассеянным склерозом продемонстрировали значительные преимущества в снижении окислительного стресса и воспаления. В исследовании с участием 48 пациентов с рассеянным склерозом прием добавок с CoQ10 по 500 мг в течение 3 месяцев привел к значительному снижению уровня в крови воспалительных биомаркеров.
Ценность для спортсменов
Исследование показало, что после физических упражнений у спортсменов и нетренированных людей добавки с CoQ10 улучшали аэробную мощность, анаэробный порог, производительность упражнений и скорость восстановления. Так, например, прием добавок с CoQ10 по 5 мг/кг в сутки значительно улучшил антиоксидантную и противовоспалительную защиту после кардио-тренировок.
Как принимать?
Существуют две формы CoQ10: убихинон и убихинол. Убихинол усваивается лучше, но стоит дороже. Курс обычно не более 2-3 месяцев. Помним, что CoQ10 жирорастворим. Стандартная дозировка - 100 мг.
Противопоказания
В целом, коэнзим Q10 безопасен, только не стоит принимать с препаратами, разжижающими кровь.
А вы принимали коэнзим Q10? Поделитесь своим опытом в комментариях👇
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.