Кто подскажет?⁠⁠

Добрый день. 40 лет, мужского пола. не ходил в спортзал никогда, не заморачивался по питанию никогда. немного делаю зарядку по вечерам. устраивает, как выгляжу спереди. не нравится, как выгляжу сбоку. слишком узкий и плоский. может кто-то посоветовать, что тренировать сбоку в домашних условиях? есть гантели только, в спортзал не пойду. погуглить пробовал, не получилось... ну или какие мышцы отвечают за боковую визуализацию, чтоб дальше я сам погуглил упражнения