Худеем вместе с Пикабу ч.3
"За чужой счет пьют даже язвенники и трезвенники!"- такой девиз третьего моего отчета.
Для тех кто не в курсе - я жирненький, который благодаря Пикабу решил худеть и пообещал каждых 2 недели выкладывать отчет о проделанной работе.
Ну, поехали...
В этом посте будет много про срывы и отклонения от первоначального плана, но начну с того, что нога так и не прошла. Я ее уже мажу разной хренью, вроде становится лучше, но не до конца. Так что ходьба моя пока на перерыве. К тому же сидел я как то в царях и думал, а не найти ли мне грамотного тренера и все таки пойти в качалку, ну так, попробовать чуток?) И решил, что найти) Да и нашел. Так что теперь жду зарплаты и буду заниматься в зале, а пока выхаживаю ногу.
С едой начал думать разнооборазия. Вот сделал сегодня котлеты из куриной грудки в собственном соку в мультиварке. Получилось круто, запихал туда всю зелень, что была. И итальянские травы, и петрушку, и укроп, и лук. Сочная, вкусная. Мне очень понравилось. Буду экспериментировать дальше)
Теперь основа данного поста - срывы и отлонения. Срывов как таковых не было. Пару раз на работе пил вино домашнее с кусочком торта, так как были дни рождения. Сладкое и так не люблю, но вино просто так в себя лить как то такое. Хотя сейчас думаю надо было и от этого отказаться, как то я тяжело себя после этого ощущал, будто видюха была 20 градусов и куллер вообще халявил, а тут резко 70-80 и куллер в панике разгоняется и охреневает, такое же ощущение и у меня было. Один раз съел даже кусок ветчины, блин какая она вкусная, но нахрен) Ну и всякие персики, арбузы, дыни, яблоки. Все это уплетается на работе большим количеством, не думаю что в фруктах такая уж проблема. Девиз этого поста как раз относится к этому - все это я жру за чужой счет :D Так называемый день живота я себе делаю по субботам, но не жру весь день что хочу, а заменяю прием пищи в 17.00 любой гадостью что взбредет в голову + алкоголь. Обычно после этого психологически полностью удовлетворен и всю следующую неделю меня не тянет особо ни на что. Потому что я знаю, что в субботу вечером съем ведро курицы из КФС) Ради интереса делал засечки по весу с субботы утро и на воскресенье утро, максимальный разброс веса 0.5 кг, хотя одной курицы я съедаю граммов 600-700 + виски с колой. Вообщем странно, но откатов нет (и слава богу).
Теперь по результатам, очень они странные для меня. Ходить я перестал из-за боли в ноге, жру так же, вон даже два раза торт позволял, но веса ушло больше о_О
Через неделю после предыдущего поста результаты были такими:
- 112 см ремень (было 113.5)
- 119 см живот (было 122)
- 110 см грудь (было 111)
- 122 вес (было 124)
То есть заместо привычных мне 1 кг ушло 2, с чем связанно не знаю. Дальше больше, сегодняшние замеры:
- 111 см ремень
- 117 см живот
- 109 см грудь
- 119.5 кг вес
Впервые за год я вешу меньше 120 кг но - объемы уходят как и при минус 1 кг, может больше уходит в других местах, я не знаю, но вот такие вот дела.
В следующий пост я наверное все таки выложу фотку, что было до и фотку, что будет на тот момент. Может хоть вы найдете там разницу, я вот в упор не вижу :D хотя надевая недавно джинсы, которые на новый год на мне не плохо сидели, хоть и просторно, я понял что без ремня она сваливаются сразу на пол. Как то так. Да и джемпер теперь висит.
Всем спасибо, кто поддерживает меня, спасибо за ваши комментарии. Особое огромное спасибо моим 34 подписчикам, вы прям ваще огонь) Воспринимаю отлично любую критику или советы так что дерзайте) И увидимся через две недели, ребята!
А чего ты удивляешься, что при отсутствии тренировки скинул больше, чем с ней?
Худеем мы за счет дефицита калорий, а не от того, что мы тренируемся. Естественно, тренировка создает дополнительный дефицит, но будем честными, не настолько большой, чтобы это было панацеей. Калорий 200 в начале и до 500-600 где-то спустя определенное время (но это очень интенсивная тренировка, должна я признать, от души и на износ).
Тренироваться или нет - сугубо твое решение. Лично я начала тренировки спустя 30 скинутых килограмм, когда мое самочувствие действительно улучшилось, увеличилась выносливость.
Касательно ноги - ты мог случайно вывихнуть палец, неудачно наступив на ногу. Если есть возможность, сделай рентген, так как если это вывих или смещение, так просто это не заживет. А если и заживет, то неправильно, и будет постоянно тебе напоминать о себе.
И вообще, когда ты ходишь, старайся делать это правильно. Если чувствуешь, что тебе больно - передохни. Крепкий темп - это, конечно же, хорошо, но на начальных порах лучше не испытывать себя. К тому же, у тебя со спиной проблемы, как я поняла. Неправильная ходьба может усугубить их, тебе надо быть очень аккуратным. Так что выдерживай максимально долго УДОБНЫЙ тебе темп, можешь слегка (именно слегка) его увеличить, но не до болезненного состояния. Потом, когда привыкнешь, увеличивай продолжительность и темп ходьбы.
В любом случае, если ты не претендуешь в спортсмены, фанатичные тренировки тебе ни к чему.
------------
Кстати, помимо курицы есть много замечательных видов мяса. При диете можно спокойно употреблять постную часть говядины (бери ту, в которой мало жировых прослоек, то есть, не мраморную, а максимально мясистую), отличная замена курице - индейка (бери белое мясо, оно более диетическое), она сочнее гораздо получается, и солить ее меньше надо, чем курятинку. Спокойно ешь красную и белую рыбу (то есть, красное и белое мясо). Кета, горбуша, семга (мне нравится, хотя и накладно), хек, треска и т.д. Старайся максимально разнообразить свой рацион, так как однотипная диета плохо влияет на желудок и почки.
Плюс, смотри, чтобы ты не переедал белок и молочные продукты - это может привести к проблемам с почками (к тем же камням, к примеру, особенно если у твоих родителей и бабушек-дедушек они были или есть).
Глупо исключать или минимизировать углеводы, организм без них жир не сжигает. Можно даже быстрые, но немного. Овощи, фрукты, различные виды круп (а не только рис и гречка), можно даже сладкое, если ты считаешь калории (я, к примеру, могу позволить себе одну шоколадку в неделю на фруктозе или инулине, в них меньше калорий и углеводов).
Если любишь ветчины и прочее - можешь попробовать приготовить сам. Я себе делаю ветчину в ветчиннице, получается очень вкусно, хотя и долго. И ГОРАЗДО менее калорийно. 80-100 ккал домашней ветчины против 300-400 ккал магазинной, существенная разница.
И да, не забывай про витамины (пей какой-нибудь комплекс, только строго смотри за дозировками, бери для обычных, здоровых людей), а так же не исключай полностью жиры, ни в коем случае! Жир тоже очень важен! Но важны полиненасыщенные жирные кислоты, насыщенные жиры можешь исключить. Если не хочешь пить льняное масло (дико на любителя, я так и не смогла), то есть шикарный и разрешенный на диете продукт - сало :D 30 грамм сала в день обеспечат твой организм необходимым количеством действительно полезных жиров (в нем есть и омега 3, кстати, которая блокирует образование и увеличение объема жировых клеток), и у тебя не будет проблем, связанных с их недостатком. И нет, твои лишние килограммы источником жиров не являются, как бы грустно это не звучало.
Не хочешь сало - рыбий или рыбный жир (лучше рыбный, который подвергался дополнительной очистке от солей металлов, я пью марки Solgar). Они так же поступают через рыбу, жирных морских сортов, то есть, у которой красное мясо.
А так... Худей в удобном тебе темпе. В любом случае, в процессе похудения важно стать стройным и здоровым, а не худым и больным. Здоровый темп - 3-4 кг в месяц, не более. Все остальное хорошо так грузит твой организм, в частности сильно страдают почки и печень. Да и тело потом будет всячески пытаться восполнить потерянный вес. Поэтому медленный темп тут самое нормальное.