Как выспаться?1
А есть на Пикабу люди, которые высыпаются? Думаю, немного, большинство людей не довольны качеством своего сна. У всех на то разные причины. Но вы наверняка замечали, что, при прочих равных, иногда просыпаешься на удивление легко и чувствуешь себя бодрым, а иногда голова настолько затуманенная, что нужен еще часок, чтобы прийти в себя. Есть тут маленькая хитрость, которой можно пользоваться.
Считайте сон не часами, а циклами.
Дело в том, что наш сон - нелинейный. Он состоит из циклов и фаз, как на картинке.
Есть фаза быстрого сна (REM-сон, быстрый сон, сон с быстрыми движениями глазных яблок - в это время нам снятся сновидения) и фаза медленного сна (NREM-сон, медленный сон, состоит из нескольких стадий)
Медленный и сменяющий его быстрый сон составляют цикл сна. Один цикл длится около 1.5 часов (может быть немного больше или меньше - зависит от индивида), затем все повторяется.
Так вот просыпаться гораздо легче в фазу быстрого сна, а если вас какой-то злодей растолкал в фазу медленного сна, или проклятый будильник зазвонил в это время - "прийти в себя" после такого пробуждения будет невероятно сложно.
Таким образом, чтобы облегчить себе пробуждение и сразу быть бодрым, как кролик из рекламы батареек, нужно попытаться подгадать время пробуждения к фазе быстрого сна.
5 циклов сна - оптимально (примерно 7.5 часов). Если вам нужно проснуться в 7:00 - ложитесь спать в 23:30 (плюс около 10 минут на засыпание). Именно ложимся спать, без смартфонов и сериальчиков перед сном.
Для правильных расчетов вам нужно будет понять, сколько длится именно ваш цикл сна, для этого придется на первых порах поэксперементировать со временем, "откалиброваться", так сказать.
5 циклов оптимально, но если у вас в какой-то момент нет возможности столько спать, вставать надо в 7:00, а от друзей вы вернулись в 24:00, вы уже знаете, что делать. 4 цикла х 1.5 часа = 6 часов.
Если вы ляжете в 1:00, а проснетесь в 7:00 будете чувствовать себя гораздо бодрее, чем если бы легли в 00:20, например. Ну а в выходные можно себе позволить и 6 циклов)
Через непродолжительное время тренировок вы уже на автомате будете считать время сна циклами, а не часами.
Надеюсь, информация была полезной и интересной. Хорошего дня!
