Как тренируется самый известный воркаутер Крис Херия⁠⁠

Крис Хериа – известный американский спортивный блогер. Атлет широко известен не только на родине, но и во всем мире. Он основал Академию Калистеники «THENX». Он также основал Академию Калестеника и Институт Развития Калестеника в Майами.

Тренировка:

1. Динамическая планка

Динамическая планка — это попеременное выполнении планки на локтях и планки на вытянутых руках (без перерыва). Мышцы корпуса и пресса должны быть в постоянном осознанном напряжении.
Выполнять 45 секунд

2. Упражнение Бёрпи

Бёрпи сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и взрывных прыжков вверх.
20 повторений

3. Боковая планка с подъемом бедер

Упражнение сочетает боковую планку с подъемом бедер максимально вверх, что позволяет задействовать в работе мышцы бокового пресса.
25 повторений на каждую сторону

4. Отжимания с выталкиванием вверх

В верхней точке обычных отжиманий от пола необходимо приподняться над землей за счет выталкивающего движения.
25 повторений

5. Упражнение “Скалолаз” с поворотом ноги

Исходное положение — планка на вытянутых руках. движение совершается на выдохе. Тянемся правой рукой к левой руке, так же с другой ногой.
Выполнять 45 секунд.

А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi