Как сделать квадрицепсы сильнее и рельефнее?
Все знают, что тренировки ног самые сложные и утомительные, но действительно ли вы выкладываетесь во время такой тренировки? Конечно, речь не идет о «весах», которые поднимают такие парни, как Ронни Коулман (8-кратный Мистер Олимпия по бодибилдингу)!
Я говорю не о том, чтобы поднимать большие веса за одну серию, но выполнять с интенсивностью, необходимой для максимального прогресса.
И здесь решающим фактором будет ваша «трудовая этика» в отношении тренировок - вы не можете контролировать генетику, но вы можете решить сильно стараться. Это компенсирует очень многое!
Попробуйте эту тренировку из 21 серии в спортзале и просто выложитесь на полную. Полагаю, вы удивитесь тому, чего сможете достичь, соблюдая дисциплину!
Упражнения
Жим одной ногой сидя/лежа 5 х 8-12 повторений;
Жим ногами узкое положение (стоп) 5 х 8-12 повторений;
Классические приседания со штангой на плечах 4 х 8-12 повторений;
Выпады со штангой на плечах с паузой 4 х 8-12 повторений;
Разгибание ног сидя с паузой 3 х 12-15 повторений.
Такая тренировка действительно способствует наращиванию мышц и сжиганию жира, но используйте только от 60 до 90 секунд между сериями. Чтобы эффективно использовать такой промежуток отдыха вы должны правильно выбрать вес, который должен быть оптимальным.
Вам должно быть тяжело выполнять упражнения, а не невозможно. Хорошим ориентиром послужит усиление жжения с 6-7 повторения, поэтому последние 6-5 будут ключевыми для развития мускулатуры.
Больше советов на моем канале Телеграм.