Как растут мышцы?⁠⁠

Наверняка, многие из вас задумывались о том, как именно растет мышца. Многие из этих многих, пытаясь найти ответы в интернете, натыкались на информацию о том, что, дескать, мы тренируемся, мышца получает микротравмы, потом они зарастают, и из-за таких «сростков» мышца становится толще. И ведь подавляющее большинство источников именно такой точки зрения и придерживается. Просто интересно, а как тогда растут дети? Был такой маленький человечек, и он такой постоянно получает микротравмы, и растет? Или он такой в детстве очень плотный, а потом такой растягивается, становится несколько «пожиже», но зато растянутый? У детей ведь тоже растут мышцы, хотя они не тягают железки. Или они получают микротравмы на детской площадке? А как тогда детишки, которые только родились, и кроме мамкиной сиськи и не видели ничего? Интересно было бы получить микротравму от … ну да не важно… Просто слишком много вопросов, на которые вряд ли найдутся логичные ответы.

Так как же все-таки происходит гипертрофия мышц? Гипертрофия – это адаптационное увеличение объема или массы скелетной мышцы (спортвики). Так вот, если верить более «современным» источникам, то различают миофибриллярную и саркоплазматическую гипертрофию мышечных волокон. Есть мышечное волокно, в нем находится много «волосинок» - миофибрилл, вокруг которых некая «жидкость» - саркоплазма.

Так вот, миофибриллярная гипертрофия – это увеличение объема мышц за счет увеличения количества миофибрилл, а саркоплазматическая гипертрофия – это увеличение объема мышц за счет увеличения объема саркоплазмы, т.е. этой вот «жидкости», в которой находятся миофибриллы. Кому интересны подробности, могут почитать на спортвики, я расскажу несколько о другом.

Если спросить у классических морфологов, они ответят, что никакой гипертрофии, кроме миофибриллярной не существует. Обосновывают они это тем, что внутри мышечного волокна 95-98% объема занимают именно миофибриллы, поэтому бессмысленно увеличивать какие-то 2-5% саркоплазмы. То есть теоретически она как бы возможна, но практически скорее всего нет. Поэтому бодибилдеры должны заниматься той частью мышцы, которой они могут управлять. А управляют они примерно 2/3 мышцы, с которой работают. Эти 2/3 содержат и окислительные, и гликолитические, и промежуточные мышечные волокна. То есть небольшая часть мышцы вообще практически не тренируется, хотя про нее можно забыть. Это та мышца, которая требует активации всего двигательного аппарата, всех двигательных единиц. Работая с весами около 70-80% от максимума, мы никогда не добьемся включения самых высокопороговых двигательных единиц. Даже если они и будут работать, то очень коротко. За это время в них не накопится большое количество генетической информации о необходимости создавать новые миофибриллы.

А вот тут и начинается самое интересное, ответ на главный вопрос, как же все-таки растут мышцы? Опишу простым, понятным языком, без умных слов. Мы тягаем железки, организм получает стресс. В ответ на стресс, организм начинает вырабатывать определенные гормоны, типа тестостерона, гормона роста и прочего. Эти гормоны выводятся в кровь, и ищут куда бы им приткнуться. И вот они видят активную мышечную ткань, то бишь мышцу, которая поднимает железяки, и заходят в эту мышечную ткань. А в этой мышечной ткани содержится ДНК, т.е. генетическая информация. И вот эти гормоны начинают приставать к этим молекулам ДНК, которая соглашается с тем, что мышце тяжело, необходимо больше миофибрилл (сократительных элементов), и вынуждена «дать добро» на строительство новых «волосиков» - миофибрилл. Таким образом и растет общий объем мышц, т.к. в них попросту «с нуля» создаются дополнительные миофибриллы. Так и детишки растут, ДНК просто позволяет создавать новые «материалы», а не сращивать какие-то микротравмы.

Кстати, самый простой способ проверить на компетентность вашего фитнес инструктора – задайте ему вопрос о том, как растет мышца. И задумайтесь, нормально ли, что вас тренирует человек, который не знает основы своей «работы».

Хороших вам тренировок!

Большое спасибо за информацию профессору Селуянову Виктору Николаевичу!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1903