Как правильно увеличить частоту тренировок?⁠⁠

Частота тренировок — это количество раз, когда вы тренируете мышцы в течение одной и той же недели. Если вы тренируете одну мышечную группу один раз в неделю, а затем вы решили сделать это еще раз, значит, вы увеличили частоту тренировок для этой конкретной области.

Для чего это делать?

Это помогает поддерживать более высокий уровень синтеза мышечного белка в этой мышце, что помогает ей расти быстрее. Это помогает развить более прочную связь между мозгом и мышцами, более регулярно задействуя ЦНС. Это увеличивает поступление количества крови в мышцу на недельном цикле, что помогает растянуть фасцию.

Как делать это правильно?

Сосредоточьтесь на специфической слабости группы мышц, которую вам нужно тренировать и сделайте вторую тренировку сосредоточенной на этом. Например, если вам не хватает ширины спины, то сделайте вторую тренировку специально для этого.

Оставьте 3-4 дня между первой и второй тренировкой, чтобы было достаточно времени для восстановления, это очень важно, иначе вы, вероятно, замедлите прогресс.

Затем, если вы обычно выполняете 20-30 серий за одну тренировку, то на второй тренировке может потребоваться всего 10 серий, ровно столько, чтобы кровь поступила в мышцу, не перегружая её.

Наконец, убедитесь, что вы понимаете, что время в напряжении здесь имеет ключевое значение, а не только поднятие тяжестей. Используйте его правильно.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществе в Мах!