Измена жены⁠⁠

Мужик, держись. Переживал твою ситуацию на минималках: мне изменила девушка, с которой меньше года встречались, а об измене узнал уже после расставания - всё равно было невыносимо больно, несколько недель в себя приходил. А твоё состояние я даже боюсь представлять. Но это не приговор. Надеюсь, ты в это веришь.

Из хороших идей, что увидел здесь:
1. Психотерапия.

2. Избегать бухла.

3. Взять отпуск.

4. На природу или в деревню, без интернета, ТВ, людей. Тишина тоже лечит.

5. Не пытаться "копать под себя". Ты наверняка не был идеальным мужем (все люди неидеальны). Но первопричина измены - в твоей жене и только в ней. У неё были годы, чтоб полечить раны в своей голове/решить ситуацию разводом/семейным психологом/разнообразить и поменять вашу жизнь/просто открыть рот и поговорить о том, что ее беспокоит. Она выбрала избегать решения, рисковать семьей, ментальным здоровьем вас и ваших детей, да и вашей жизнью тоже. Ибо шансы словить инфаркт, спиться, да и просто закончить тяжелой депрессией и петлей - в таких случаях ненулевые.

Теперь свои 5 копеек. Будет много текста.

Тебе сейчас хуево. Сам знаком со стрессом лучше многих. Живу с редкой формой эндогенной депрессии (с суицидальными наклонностями), устойчивой к фарме, уже 10 лет. Бонусом имел тревожное расстройство и панические атаки (пару лет как в ремиссии).

Вероятно, стресс будет твоей проблемой ближайшие месяцы, а может и год-полтора. Будь готов к этому. Отнесись к моим идеям, как к советам анонима в интернете - попробуй и возьми то, что тебе подходит, а на остальное забей. Тебе и так хватает говна сейчас.

1. Тебя почти наверняка будут заебывать зажимы и напряжение в теле, усталость, апатия. Освой прогрессивную мышечную релаксацию по Джейкобсону. Практикуй несколько месяцев каждый день. Без оправданий и пропусков. Теория проще пареной репы, осваивается за 20-30 минут максимум, понятных руководств видео в ютубе полно. Просто, эффективно.

2. Если физические симптомы стресса захлестывают - не стесняйся пойти к психиатру (можно частному, если не хочешь, чтоб завели карточку в ПНД). Он тебе пропишет что-то вроде феназепама или других анксиолитиков. Это не вылечит твой стресс, но поможет пережить самые тяжелые несколько недель. Это не будет значить, что у тебя крыша поехала и ты теперь навечно ебанутый. Ты не будешь зависим от таблеток, если будешь соблюдать дозировки и предписания, а не жрать их горстями. Это то же самое, что пойти к траматологу, если сломал палец.

3. Цифровая гигиена. Интернет, ТВ, переписки - триггерят тебя на эмоции. Особенно сейчас. Вряд ли тебе это будет полезно. От недостатка новостей и негатива еще никто не умер. Исключи лишнюю информацию из жизни по максимуму.

4. Когда давит в груди от избытка кортизола/адреналина/прочей хуеты - используй дыхательные упражнения. Мне помогает метод Вима Хофа, практикую уже где-то год. Та же ерунда: 10-20 минут простейшей теории осваиваешь, дальше просто ебашь по пару раз в день без пропусков. Охуенное упражнение.

5. Моё долгосрочное улучшение по части тревоги связано с медитацией (в Кришну верить необязательно, сам я агностик). Краткосрочный эффект от нее бывает разным, но долгосрочный - глубокий шопиздец, хорошо изучен наукой и вообще прекрасен. Станешь спокойнее, собраннее, при этом более отдохнувшим.

Как отойдешь от острого стресса, медитируй удобным тебе способом 20-30 минут в день, несколько месяцев подряд, без пропусков. Это метод для терпеливых - у меня первые пару десятков часов практики вызывали лишь горение жопы. Но потом раз за разом наступали такие прорывы в борьбе со стрессом, которых мне не дал ни один из психотерапевтов, что я посещал. Рекомендую книги "Осознанность" Уильямса и Пенмана (моя первая книга, много разнообразных практик) или "Медитация и осознанность" Паддикомба. Без духовных пиздостраданий, чисто методы, практики и обоснование.

6. Не убегай от своих мыслей и эмоций, но и не считай их чем-то пиздецки важным и существенным. Ты не можешь перестать думать, если ты не йогин или тибетский монах. Мысли - что-то вроде радиостанции в твоей голове. Я убежден, что попытка избежать страданий - первопричина немалой части поехавших кукух на планете. А если ты за 39 лет не ловил до этого ни депрессии, ни панических атак - с гормонами/нейромедиаторами/мозгами у тебя всё в порядке. Просто случилась хуйня. А значит твои шансы справиться критически высоки, если не пустишь всё на самотёк.

Тебе могут приходить разные ебанутые мысли, идеи, эмоции. Не избегай их, но и не считай их реальностью. Не вини себя за мысли и эмоции - так твой организм хочет заставить тебя выжить, но наш организм не обременен интеллектом. Изучай свои реакции. Беспристрастно и как бы "со стороны". По возможности, относись к ним с юмором. Это звучит наивно, просто и очевидно, но большинство людей со стрессом этим попросту не занимаются.

7. Если позволяет тело и есть силы, займись йогой (приложение "Йога за 7 минут", например) или приятным, не опасным для тебя спортом. Особенно при стрессах помогает кардио: бег, плавание, тренажер для гребли, велик, орбитрек. Не убивайся на тренировках - перетренированность коррелирует со стрессом.

8. Следи за питанием и режимом сна, по возможности не подсядь на сахар - это ловушка. Но от стресса его избыток помогает так же, как поссать в штаны помогает согреться на морозе. Недостаток витаминов тоже сильно ебашит по ЦНС.

9. Тебя наверняка триггерят на острый стресс даже мысли о жене. А из-за детей/возможного развода/бытовых вопросов наверняка придётся с ней общаться хоть иногда. Переведи максимум общения в мессенджеры или общайся через кого-то, кому максимально доверяешь (адвокат, близкий родственник, близкий друг) - так тобой будет сложнее манипулировать. Если будет пытаться это делать даже так - кидаешь в ЧС, достаешь оттуда по необходимости.

10. Я не пережил того говна, которое перепало на твою долю, но убежден, что жизнь всегда стоит того, чтоб ее прожить. Если будешь чувствовать недостаток смысла в жизни - сделай список того, что делает тебя счастливым и несчастным. Делай первое, избегай второго. Проводи ревизию списка. Сделай счастье целью жизни. Поверь, что ты его заслуживаешь.

11. Веди дневник. Записывай любую дичь, что придёт тебе в голову. Пройдет пару месяцев - и поверь, тебе будет очень интересно почитать. Ставлю пиво, что от части нынешних мыслей и убеждений тебе будет даже смешно. Не обесцениваю, просто факт.

12. Надеюсь, этот совет тебе не пригодится. Если придёт в голову быстро кататься на авто без фар/доебываться до стай гопоты/лезть в петлю и прочее суицидальное поведение - бегом к психиатру и в ПНД. Платные ПНД есть, они лучше, но у нас в/на мне неплохо помогли и в государственном. Кормили лишь ужасно.

13. Когда-то ты придешь в норму и, возможно, вспомнишь этот комментарий. Если не забудешь, отпишись через несколько месяцев, как ты себя чувствуешь.

14. Если тебе хоть чем-то помогли эти идеи или сам коммент - выпей через годик-другой бокал пива за меня.

15. Береги себя, помни о тех, кого всё еще любишь. И себя тоже любить не забывай. Никогда.

Извини, что заставил так дохуя читать. Просто 10 лет личного опыта сложно уместить в что-то краткое. Убежден, что если справишься со стрессом - остальное будет легче наладить в разы. Даже если будешь что-то из этого делать - делай на расслабоне, пытайся ловить кайф от самого процесса.

Обнял.