Пост хорош!
Но Автор, хочу спросить у тебя совета, как мне построить свой рацион питания? Ну типо сколько белков, углеводов и жиров надо есть в день. Я парень, вес 108, но по комплекции я не выгляжу жирным, наверно из за моего роста я не сплющился. Хочу начать заниматься плаваньем, силовые упражнения мне нельзя по состоянию здоровья, ну плаваньем не в секции, а взять абонемент в бассеин и ходить туда плавать, ну типо с высокой интенсивностью и все такое.
Но Автор, хочу спросить у тебя совета, как мне построить свой рацион питания? Ну типо сколько белков, углеводов и жиров надо есть в день. Я парень, вес 108, но по комплекции я не выгляжу жирным, наверно из за моего роста я не сплющился. Хочу начать заниматься плаваньем, силовые упражнения мне нельзя по состоянию здоровья, ну плаваньем не в секции, а взять абонемент в бассеин и ходить туда плавать, ну типо с высокой интенсивностью и все такое.
раскрыть ветку (1)
Дружище, есть очень усредненный метод определения своей суточной потребности в БЖУ и конкретно в калориях. Для более индивидуального подбора питания, а точнее суточной калорийности все же лучше обращаться к дипломированным специалистам. Касательно метода, еще раз повторюсь, что он очень усредненный, назовем его среднестатистическим. Необходимо свой вес просто умножить на 30. То есть твоя норма будет ориентировочно 3240 кКал. Потребляя такое количество пищи ты будешь сохранять форму, при той же физической активности. Отнимем отсюда 15% для того чтобы создать дефицит калорийности, получим 2754 кКалории на день. Для того чтобы сохранить мышечную массу, нужно потреблять 40% из этих калорий в виде белков - считаем так: 2754(всего ккал на день)*0,4 (40% белков)/4(1гр белка=4ккал) = 275 граммов белка. Это в идеале, но столько белка съесть тяжело, в помощь - белковые смеси. Считай примерно столько же на сложные углеводы. А жиры и простые углеводы вовсе убирай из рациона, не нужны они.