Болгарский тренинг тяжелоатлетов. 2 часть
1988 г. Чемпионат Ленинграда по силовому троеборью
Второй опробованный мной вариант, позаимствованный из «Болгарского тренинга тяжелоатлетов», приседания на 10 повторений с нагрузкой равной 90—95% (на выполнение этого задания) один раз в час, в течение 10 часов. Получается 11 подходов.
Тренировочный вес в этом упражнении был у меня 150,0 кг в 1974 году. Я для себя ограничился 6 часами и 7 подходами. Было таких три тренировки. Тренировка для меня проходила очень скучно. Телефонов «айфонов» в то время не было.
Я почувствовал, что у меня теряется скорость в классических упражнениях. Выталкивание и подрыв делались, как на видео в замедленном действии. Мышцы ног восстанавливались тяжело. И больше экспериментировать не стал.
Но приседания «До Отказа» делал регулярно, раз в две недели. Как это выглядело: после основной тренировки, делал один или два подхода в приседаниях, 180,0 кг на 2—3 раза. Затем устанавливал например — 220,0 или 230,0 кг и приседал до отказа, «пока мне не помогут». И так три или четыре подхода. Повторений получалось в основном от 7 до 3—4 раз. И с чистой совестью шел в душ! (1978—1982 гг).
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях или перевод!
"Силовой тренинг советской эпохи"