Серия «Удалёнка. ЗОЖ. Вайбкодинг.»

Было решено, что для начала надо увеличивать свою активность в повседневной жизни, и начать стоит именно с базовой физической нагрузки. Организму нужно было просто напомнить, что мы вообще способны двигаться. Показать ему, что нагрузка — это снова норма жизни. С женой договорились чаще выходить из дома просто чтобы прогуляться. А дополнительно я в качестве кардионагрузки решил добавить бег. У нас как раз рядом новая школа открылась с большим стадионом, куда в вечернее время пускают всех желающих.

На удивление первые пробежки давались не то чтобы очень тяжело. Первые дни я бегал три дня в неделю и отдавал тренировке максимум — сколько смогу. Так как в беге важно ещё перебороть его монотонность, я старался слушать музыку или вообще абстрагироваться, чтобы просто выполнять механические действия на автомате. Сначала бегал по полчаса. А потом старался дойти до целого часа. Я не пытался установить какой-то запредельный рекорд, но через пару недель я уже смог пробегать 43,5 минуты и покрывать за это время 4,8 км. Для меня это было большим достижением.

В беге я продержался около месяца. Дальше пошли дожди, потом уехали в гости к тещё, а там было не до бега. Ну и по возвращению я просто забил. Опять в какой-то момент стало влом выходить из дома лишний раз. Тут, наверное, стоит отметить, что живу я на 5-м этаже. И с одной стороны это ничего не значит — не то чтобы какое-то серьезное препятствие. А с другой — замечаешь, что психологически это тоже своего рода преграда или отговорка.

Позже была ещё одна попытка этим же летом вернуться на стадион, но хватило меня ещё на два раза. А там уже и осень пришла, на улице стало прохладнее. Решено было переключиться на тренировки дома.

Тренируясь дома, идти никуда не надо, поэтому сперва начались отжимания ежедневно. Хватило недели на две. Потом возникли какие-то планы, задачи, плохое самочувствие. И отжимания были отложены в долгий ящик. Были попытки найти тренировки по YouTube. Но подходящего формата не попадалось. И всё чаще стали посещать мысли о возвращении в зал.

Тренировки в зале — это контроль от тренера, подходящая атмосфера, где все тренируются. Если в зал ходишь регулярно, то это также знакомые люди, с которыми ты занимаешься, и которых этот самый зал объединяет. Для меня всё это так и осталось «в мыслях».

Раньше я занимался в зале в центре города, у меня там и тренеры знакомые, и посетителей я там многих знал. Но раньше я работал рядом с залом, а сейчас я работаю дома, а это район на окраине города. Пусть город в 300 тысяч населения и не особо большой, но ехать из одного района в другой — это пробки, и по времени только на дорогу уйдёт полтора-два часа (туда-обратно). Сама тренировка должна быть минут 40 хотя бы. Итого надо на занятия отдать 3–4 часа. Зал поближе выбрать возможно, но я испытываю некоторый дискомфорт в новых местах без знакомых людей (как наверняка и многие), что так же является неким стоп-фактором.

Да и про финансовый вопрос тоже забывать не стоит. Если раньше безлимит в зал можно было взять за 1500, то сейчас это стоит 3000. Сэкономить, выбрав абонемент на 8 тренировок в месяц, тоже не выйдет — он стоит 2700. А ещё при походе в зал после перерыва имеет смысл заниматься с тренером для грамотного составления программы даже имея опыт. А это ещё 3–5 тысяч в месяц. Не готов я оказался к таким затратам — всё не так плохо, и я действительно могу сам пройти начальный путь в восстановлении своего физического состояния.

Как итог, до весны этого года (2026-го) я так и не стал заниматься регулярно. Добавленные с супругой прогулки остались, но они также не стали системными. После всех попыток стало ясно: опыт в тренировках у меня есть, а в интернете ещё куча вариантов с разными программами. Да дело вообще не в выборе формата тренировок, а в совершенно другом. В соблюдении регулярности этих тренировок.

Как только появлялся какой-либо фактор, выбивающий из колеи (плохая погода, самочувствие, какие-то важные дела), возвращаться обратно становилось сложно. Когда ходил в зал, это решалось либо тренером, либо друзьями, с которыми я туда ходил. А тут всё зависит от себя самого, и вот с собой-то договориться проще.)

В качестве решения я пытался найти какое-либо приложение для тренировок. Но всё, что попадалось под руку, больше было сфокусировано на программах тренировок или ведении «дневника». Вопрос с мотивацией приложения никак не решали. Получалось, что те приложения, что мне попадались, закрывали тот вопрос, которого у меня не было, и не подходили мне. А мне нужен был инструмент, который бы помогал закрыть вопрос именно с постоянством тренировок.

А насколько у вас регулярны тренировки? Вам удаётся продолжить их после того, как что-то сбивает с привычного расписания, или возвращение к тренировкам каждый раз даётся с трудом? И если удаётся, то что помогает вам в этом?

Но где‑то через полгода всё поменялось. Процессы устаканились, и вдруг оказалось, что свободного времени стало ощутимо больше. Можно поспать подольше: на работу к 9:00, так что проснуться хоть за час, хоть за 15 минут до начала — оба варианта теперь рабочие. Никаких сборов в 6:30 и гонок до офиса.

Обед превратился в личный слот: можно и поесть, и вздремнуть, и сбегать на ПВЗ за посылкой. А после рабочего дня ты уже дома, поэтому можно и лечь попозже, и успеть сделать кучу своих дел.

Казалось, что у удалёнки одни плюсы: меньше бессмысленных перемещений — больше времени для себя — и это чувствовалось буквально в каждом дне.

Сейчас я уже пять с половиной лет работаю удалённо, и, как оказалось, у этой медали есть две стороны. Вторая — это уменьшение физической активности.

Если верить часам, отслеживающим шаги, то за последний год мой средний дневной показатель — 1500 шагов. То есть бывают дни, когда я нахаживаю и 10 000, но есть и те (и их больше), когда получается и 300 шагов за день.

Увидев в первый раз 300 шагов за день в приложении часов, я не был сильно удивлён. Я осознавал, что на удалёнке мой стиль жизни изменился, и результат этого изменения в целом был ожидаем.

Со временем я стал замечать, что с каждым годом последствия ощущаются всё сильнее. Появился лишний вес — не запредельный, но пузико уже заметное. А спина всё чаще напоминала о себе, если вдруг нужно было переставить шкаф или помочь родителям на огороде.

Первым звоночком, пожалуй, стала одна ситуация на работе. Вместо привычного созвона в Zoom пришлось срочно перейти в зелёный мессенджер — у коллеги Zoom не работал. И вот тут моя «харечка» просто не поместилась в экран. Комплексов по этому поводу не было, но осознание пришло: изменения точно есть.

Но небольшой лишний вес и округлившееся лицо меня особо не пугали. Беспокойство появилось позже — когда спина начала болеть при физических нагрузках, а я стал быстро выдыхаться.

Раньше день начинался с дороги до офиса. Пусть и на машине, но до парковки ещё надо было дойти, а в офисе кабинет был на третьем этаже — без лифта. Встречи проходили в переговорках, а чтобы решить задачу, иногда приходилось идти к коллегам в соседний кабинет. Вроде бы мелочи, но каждый день, пять дней в неделю, это давало в среднем 3–4 тысячи шагов только за рабочее время.

Плюс ещё бывали прогулки в обеденный перерыв вместе с коллегами — ещё плюс 1–2 тысячи шагов, в зависимости от погоды. И самое главное: это не было какой‑то целью вроде «обязательно пройти столько‑то тысяч шагов». Это были просто повседневные перемещения, которые и формировали ежедневную физическую нагрузку.

До удалёнки у меня была и дополнительная активность: ходил в зал три раза в неделю, выбирался с друзьями в кафе, бывали рабочие выезды. В общем, основной объём времени я проводил за пределами квартиры.

Вот так вот поначалу бы вроде незаметно изменилась моя жизнь при переходе с офисной работы на удалённую. Сменилась основная «среда» пребывания. Ранее большая часть дня была за пределами квартиры, а теперь — наоборот. По факту можно и несколько дней из дома не выходить.

А как изменилась ваша физическая активность при переходе на удалёнку?