Худею, снова, день первый
Всем привет. Я решил похудеть. Снова. И решил завести об этом блог, ведь всем же очень интересно будет почитать об этом (нет).
Почему опять? Дело в том, что я уже худел однажды. Весь процесс даже сохранился в приложении для умных весов. Начал я тогда, в апреле 2021-го, с веса 101,9 кг, а самый низкий мой показатель был 82,75 кг в августе 2022 года. Итого - минус 19 килограмм.
Почему «был»? Да потому что уже к январю 2023 года я весил 93 кг, а к январю 2026-го и вовсе наел свой исторический максимум - 108,9 кг. Получается, от своего лучшего результата я набрал обратно 26,15 кг (успех не иначе).
Увидев подобные цифры на весах, в какой-то момент я подумал — хватит это терпеть. Так как в моем шкафу теперь есть одежда размеров от М до XXL, дыхание уже начало перехватывать от небольших походов по лестнице, а я стал больше похож на шар, чем на человека.
Что по факту сейчас: мне 32 года, рост 187 см и текущий вес (это я уже чуть-чуть образумился) - 103 кг. Сегодня начинаю путь обратно к нормальному весу. Цель - те самые желанные 80 кг, до которых так и не дожал в 2022-м. Блог завел чисто для собственной мотивации и чтобы документировать успехи.
Коротко о подходе. Как-то раз меня спросил отец моего шефа: Как ты так похудел? Я ответил: Просто считал калории и занимался спортом по 6 раз в неделю. Он тогда расстроился: Аааа, ну так все могут, я думал, у тебя секрет какой-то. Так вот, считать калории и физическая активность, это и есть мой секрет.
Я себе определил лимит в 1500 калорий в день, при этом есть можно все что угодно, никаких ограничений, кроме энергетической ценности. С уверенностью можно сказать, что для взрослого мужчины, живущего активной жизнью, это крайне мало, и я соглашусь. Но дело в том, что в некоторые дни, как например сегодня, я буду употреблять еще меньше. Я прислушиваюсь к желанию своего организма, и если чувствую ухудшение самочувствия или что кортизол сильно повысился, конечно я не отказываю себе в еде, но в дни когда самочувствие прекрасное - чувство голода я легко могу потерпеть.
Спорт. 4 года назад я уже совершил серьезную ошибку, начав сходу заниматься спортом, конечно же бегом, нанял себе тренера и побежал.... Закончилось это дело разрывом мениска, дегенеративным повреждением связок и ушибом большеберцовой кости, а точнее началось, так как закончилось оно дорогим и продолжительным лечением колена. Врачи, лекарства, стельки, ортез, синовиальная жидкость в колено и полгода восстановления. Причина всему этому - лишний вес. И вот уже похудев +- килограмм на 6-7 просто на диете, я начал тренироваться потихоньку - велик, лфк и потом уже бег, начало получаться. Пришел я к стабильным тренировкам каждый день, чередовал велосипед от 20 до 100 км, и бег от 5 до 10 км. Физическая форма была на высоте. План сейчас схож, первые килограммы сбрасываем на диете и легкой физической активности от игровых видов спорта, позже прибегну к серьезным кардио нагрузкам. Силовые тренировки я не делал, что тогда, что и сейчас не собираюсь начинать.
Сегодняшний день: как и говорил «стартовый» вес - 103 кг. Я бросил курить: сигареты, айкос, кальян. Алкоголь - употребляю, ограничивать не собираюсь. В основном это пиво, порой в крайне больших количествах.
Пожалуй завершить сегодняшний лонг можно стартовой фото, которая будет служить мне (и не только) напоминанием как делать не нужно. Удачи мне в этом пути и спасибо всем тем, кто дочитал до конца.
Я решил завести скромный тг-канал, в котором с удовольствием буду делиться лайвом, если вдруг по какой-то причине на него будет спрос. До встречи.
