Совет херня. Другого от дурных психологов ожидать не приходиться.

Для начала, необходимо выяснить обоснования для негативной самооценки.  Иначе говоря, ответ на вопрос: "Почему и за что человек оценивает себя негативно?".

За каждым из этих обоснований находится либо нарушенный ЗАПРЕТ (сделал то, что делать НЕ ДОЛЖЕН), либо невыполненное ПРЕДПИСАНИЕ (не сделал то, что делать был ДОЛЖЕН).

В данном конкретном посте, попугайчик (т.е. автор мема), как раз ругает себя за то, что:

1. На выходных нихрена не сделал, т.е. нарушил предписание (НАДО на выходных делать что-то полезное);

2. Жрал и бухал, т.е. нарушил запрет (НЕЛЬЗЯ жрать и бухать вместо того, чтобы делать что-то полезное);

Далее, необходимо "растолкать" запреты и предписания (проверить их на обоснованность).

Например: "А почему НАДО на выходных было заняться чем-то полезным? А только ли на выходных, или НАДО еще и в другое время? А в какое время НЕ НАДО? А при каких условиях можно сделать поблажку?".

Далее, необходимо выяснить основания и причины для подобного поведения: "А что побудило тебя в выходные бухать и жрать?". Скорее всего выясниться, что человек уже как пару месяцев выгорел на своей работе, его нервная система уже расшатана, гормоны пошли по пизде вследствие сидячего образа жизни и вредных привычек и т.д. и т.п. Что со всем этим делать человек не знает, а страдать не хочет. Вот и выбрал наиболее оптимальный в данных условиях вариант — анестезироваться, т.е. напиться и забыться. Проблемы это, естественно, не решает, но создает иллюзию временного облегчения.

Ну и наконец, выяснить вопрос: "А ЗАЧЕМ ты себя ругаешь?". Т.е. на какой результат ты рассчитываешь, ругая себя?

Вот ты чмыришь себя за то, что на выходных жрал-бухал и не сделал ничего полезного. Это помогает решить проблемы? Увеличивает количество полезных действий на выходных? Уменьшает количество выпитого/сожранного?

НЕТ. По всем вариантам.

Люди ругают себя неосознанно, в слепой надежде на то, что это как то исправит ситуацию. Вот поругаю себя сейчас хорошенько, смешаю себя с дерьмом, и сразу же в голове все прояснится, появится мотивация, и я бодрым страусом побегу в светлое будущее. А как начну замедлятся — так опять выпишу себя ментальных пиздюлей.

Только в реальности все работает прямо противоположным образом. У человека что-то не получается — ему становится плохо. Он начинает ругать себя — ему становится еще хуже. Он ругает себя сильнее — и прям вообще хужеет. Теперь ему нужно справится не только с первоначальной проблемой, но и с тем колобком дерьма, который он вокруг себя слепил своей самокритикой.

Хвалить себя — дело полезное, но не раньше, чем будет выкорчена тупорылая привычка чмырить себя за каждую кляксу на страницах жизни.

О том, как это МОЖНО сделать, я писал в одном из своих постов