Коллега по бессоннице, только у меня наоборот, засыпаю почти быстро под нудное бормотание документальных каналов(там рекламы меньше), а просыпаюсь рано и всё... Сплю в среднем по 4 часа. Плюс больная почка, часто бегаю в туалет. Плюс кривая перегородка в носу. Итог, жду потихоньку инсульт. Пью раз в неделю сонные таблетки, иногда мелатонин, иногда сибазон. Состояние нервное, раздраженное. В прошлом году сходил к бесплатному психотерапевту, она и выписала таблетки от нервяка этого, а нефролог велела меньше воды на ночь пить, и это человек с медицинским образованием, хотя диагноз ХБП3 и он подразумевает на начальной стадии повышенное мочеиспускание, которое не лечится. Здесь заколдованный круг, меньше воды, больше камней в почке, больше воды, меньше камней.
Это о чём я, ушёл от темы.
Про выписывание мыслей вроде правильно, но я практикую полное изгнание их из головы, сначала тяжело, потом полегче, но получается засыпать. При просмотре док.фильмов иногда кладу легкую, декоративную подушку на ухо(при лежание на боку) это даёт эффект морской раковины и слышно собственное дыхание, а вот под него уснуть вполне получается.
А так, сходи к психотерапевту,если есть возможность или к тому, кто выписывает таблетки для сна и пролечись, хоть неделю выспись, за это время пободрее будешь и много замечательных способов придумаешь от бессонницы. Не забывай про зависимость, а то кирдык придёт.