Ответ на пост «Шум в голове»
У некоего фитнес-блогера Ярослава Брина давно был ролик про выход из депрессии. Лучше найти и посмотреть, там все по полочкам.
Если коротко, то любая депрессия - это про потерю стабильности. Потеря работы, отношений, здоровья, любой кризис - и уже не ясно, что будет завтра. Психика теряет опору и сыпется.
Первым делом необходимо восстановить "поток стабильных данных". Элементарные регулярные действия: проснулся, заправил постель, сделал утреннюю зарядку (одни и те же упражнения, одно и то же количество повторений), почистил зубы, позавтракал - одни и те же ритуальные действия изо дня в день, неделю, месяц, без прогулов, без отговорок, без изменений. Чем больше в течение дня будет таких действий, тем больше в жизненном потоке будет стабильности. Психика будет на это опираться, и начнет попускать.
Проверено на собственном опыте.
Ещё момент. В большинстве случаев депрессия - это про нарушение в эндокринной системе. Что тут первично - психика или физика - вопрос сложный. Но в любом случае, то ощущение холода, жжения, темноты, удушья или что там ещё бывает, вызывается биохимическим сбоем в метаболизме. То есть нужно понимать, что все эти *ощущения* - это физические состояния. Которые, рано или поздно, пройдут. Это не на всю оставшуюся жизнь. Это можно перетерпеть. Я к этим состояниям отношусь, как к ожогу или расстройству желудка. Да, тяжело, больно, выворачивает, в глазах темнеет, но это не навсегда. Настанет день - начнет попускать. А пока с этим говном можно жить.
То есть плохо не потому, что весь мир против тебя, не потому, что ты ничтожество, а потому что у тебя нарушен обмен веществ. Одних веществ вырабатывается больше, других - меньше.
Не слушай тупые советы в стиле просто прими или просто отпусти - это не работает, потому что умом не управляется. Ты умом не отладишь выработку окситоцина или кортизола, а если они сбоят - хоть заотпускайся.
Относись к этому, как к расстройству желудка.
Организуй жизнь, добавь большое количество ритуалов - это даст опору психике и позволит ей отдохнуть.
Добавь спорт, но без лютых отказных нагрузок и самоистязаний - они повышают кортизол. Лучше лёгкое кардио в зелёной пульсовой зоне по полчаса-часу два-три раза в неделю. Это повышает выработку эндорфинов. Бег, велосипед, бассейн - без разницы. Главное, не висеть на бортике и не ехать накатом на низкой передаче, а полчаса молотить без остановки.
И да, никакой "синьки". Это помогает на один вечер забыться, потом становится только хуже. Опять же - биохимия организма. Если нужно забыться, лучше хорошие сериалы и игры. И лучше всё-таки позитивные, а не хороры.
В большинстве случаев депрессия - не приговор. Это проходит.