Ответ на пост «Прошу советов по похудению»
1. Завести "Дневник питания". Заносить туда ВСЁ съеденное за сутки,чтобы понять,что находишься в дефиците калорий.Калькулятор Вам в помощь:
Сначала всё будет сложно ,но со временем к Вам придёт понимание того,какие продукты Вы потребляете на постоянной основе и будет ясно с первого взгляда,сколько калорий в том или ином блюде.
2."Правило тарелки".
3.Желательно приобрести фитнес-браслет,чтобы контролировать физическую активность.Не обязательно дорогую модель.За 2-3 т.р. можно купить девайс с необходимым набором функций и подсчётом шагов и показаниями пульса с приложением на смартфоне.
Например: Фитнес-браслет HUAWEI Band 8
4.Шаги шагам рознь. Можно шагать "в развалочку"(первая пульсовая зона),а можно быстрым шагом(вторая пульсовая зона) или очень быстрым шагом,на грани третьей пульсовой зоны,на грани бега трусцой. С фитнес-браслетом проще контролировать "пульсовые зоны". Жиросжигание происходит именно во второй. Пять тренировок в неделю по 40-50 минут во второй пульсовой зоне. Если такие тренировки поначалу окажутся тяжёлыми,то начинать надо с с малого и постепенно увеличивать нагрузки.
И поверьте, Ваши 3.5 кг в месяц-вполне достойный результат. Все эти "Похудела за месяц на 10-15-20 кг. в месяц!","Волшебная диета!Ничего не делаю и худею!" не правильно. Результат должен достигаться постепенно.Да,придётся себя в чём-то ограничить,сделать усилие над собой, где-то дать себе мысленно "волшебного пенделя".
И напоследок. Если Вы действительно решили похудеть,то нужно усвоить,что диета -это не разовое мероприятие,это на всю оставшуюся жизнь.
Диета в переводе с греческого обозначает образ жизни, режим питания. Гиппократ сказал: «Мы есть то, что мы едим». Здоровое питание – это рацион, обеспечивающий рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующий укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
