Приходим на каток берём коньки по своему размеру садимся надевать. Надеваем конёк как обычный ботинок и очень чётко выставляем пятку - она очень плотно должна прилегать к ботинку. И если в таком положении у вас пальцы немного упираются в конёк, но не согнуты - это идеальный размер. Пальцы не должны сгибаться, но и не должны болтаться. В случае сгиба - устанут и замерзнут, будут болтаться - ботинок будет плохо сидеть - натрёте мозоль, да и просто неудобно. Поэтому, если ботинки вам не подошли - а такое бывает - идите поменяйте, не устраивайте ногам геноцид. Лучше если у вас есть купленные "спортивные носки зимние". Если нет - можно два обычных носка друг на друга.
Нога стоит в ботинке ровно, зашнуровываем так, чтобы было плотно, но не пережимало. Встаньте в зашнурованных коньках, пошагайте на месте - там где обувались и присядьте разок - если точно ничего не жмёт, ползём на лёд)
Идём мелкими шажками не спеша к выходу на лёд. Лучше если есть бортик и выйти на лёд можно ухватившись за бортик.
Ухватившись за бортик, лучше лбом к нему, делаем следующее упражнение - переносим одну ногу (любую) так чтобы ноги встали крестом - X - и опираясь на внешние стороны ступней, который у вас теперь внутри, стоим. Можете попробовать это дома - стоя скрестил ноги и опёрся на внешние стороны ступней, которые внутри креста. И постоять так минуты две.
После чего держась за бортик возвращаем ноги в параллельное состояние. Основный признак новичка - он держит ноги наклонёнными и лезвия коньков у него стоят вот так: /\ А лезвия должны стоять вот так ||, а в идеале вообще вот так: \/ , но до этого ещё надо дорасти. Предыдущее упражнение немного поможет убрать /\
Стоя уже нормально, то есть с параллельными ногами и придерживаясь за бортик сделайте приседания прямо на коньках. Ваша цель - удержать коньки на месте, чтобы не поехали, удержать лезвия прямыми и стараться держать весь вес на коньках, рукой - просто придерживаться за борт. Не торопитесь, сделайте 5-10 приседаний. Сосредоточьтесь головой на параллельности лезвий | | и чувстве равновесия, что у вас стопа стоит полностью ровно на всем лезвии конька. Это можно поделать и дома опять же - сделайте штук 20 приседания когда стопа полностью стоит на полу. Зачастую люди уходят в приседаниях на носки, то есть в глубокой фазе отрывают пятки.
Теперь разворачиваемся вдоль бортика. Чем вы раньше от него отвыкнете тем лучше, но страшно, поэтому можно придерживаться за него рукой или просто двигаться рядом, чтобы схватиться если что.
Основной секрет всего катания на коньках : вы едете на одной ноге. Вы словно стоит на самокате одной ногой, а другой толкаетесь. А потом их меняете. Можете попробовать дома - встали на одну ногу, а второй отталкиваетесь от пола, будто едете на самокате. Потом свободной ногой - которой толкались - просто делаете шаг вперёд - переносите на неё вес и вот толкатесь уже другой ногой.
Но на коньках делать это страшно, поэтому вот вам упражнение - уточка. Вы всегда стоите на двух ногах, но на одну перенесли побольше веса чтобы другой оттолкнуться. При этом вторую не отрываете, а тоже едете на ней. То есть небольшие такие толчки, чтобы чуть чуть двинуться. То есть вы всё время на двух ногах, но периодически на одну больше веса другой чуть толчок как на самокате, потом старайтесь менять ноги. Если вы очень неуверенны, можете выбрать любимую ногу - как правило на одной из ног будет получаться лучше и поделать на ней. Посвятите этому час, освойтесь на коньках. Идеально каждые минут пять приседать на минутку и просто дышать - голове нужно дать переварить инфу.
Следующее упражнение - самокат - лучше вы уже будете делать его в следующий ваш приход на каток - так же постойте крестом и поприседайте после чего уже на одну ногу чётко встали - а другой отталкиваемся с её небольшим отрывом от льда, после чего возвращаем на лёд и едем вроде как на двух ногах, но на самом деле на одной - второй вам щас опять толкаться. И делаем 10 на одной ноге. 10 на другой. Учимся кататься на самокате без ручки. Если уточку можно делать с бортиком, то самокат уже нужно без, тут борт будет только мешать.
Помните - падать всегда лучше вперёд, а не назад. Потому что спереди растут руки, которые можно выставить а сзади растёт кобчик и позвоночник и их жалко. Поэтому старайтесь ваш вес держать всё время чуть вперёд. Не отдавайте вес на задницу.
Как говорил мой учитель - катание на коньках это контролируемое падение вперёд) Просто вы вовремя подставляете ногу)
Основной секрет прост - езда на коньках это езда на одной ноге. Чем лучше вы стоите на одной ноге - тем проще вам дадутся коньки. Можете когда стоите где-то чего то ждёте, к примеру транспорт - просто чуть отрывать одну ногу от земли и беспалева учится стоять на одной ноге как можно дольше.
Про торможения и повороты будет пост если хоть один человек сходит на каток и попробует всё вышеизложенное))
