Даже специально зарегестрировался, чтобы тебе помочь. Все эти советы про силу воли, про желание бросить, про Ален Карр и т.д. это все малоэффективно. Что тебе нужно делать пошагово:
1) Осознать, что ты хочешь бросить. У тебя есть понимание. Нет осознанности. Осознанный человек не станет медленно убивать себя.
2) Многие считают, что бросать нужно в момент, когда тяга минимальная. Мол брошу с утра на следующий день. Ночь же ты не курил, бОльшая часть никотина вышла. Это неверный шаг. Нужно выбрать самое неподходящее время. Например понедельник после обеда. Вся неделя впереди. И по закону Архимеда тебе прям положено сейчас покурить. Вот это идеальное время. Когда самая максимальная тяга.
3) Прочувствуй никотиновую ломку. Прислушивайся к организму. Обрати внимание на то как тебя потряхивает. На то какие у тебя странные ощущения в легких. На то какая у тебя шальная и пустая голова. Прочувствуй как что-то покидает твоё тело. Первый день самый тяжелый. Если ты его выдержал - поздравляю. Ты прошел 50% пути.
4) Не избегай курилок, не избегай мест где ты всегда был с сигаретой. Иди специально в эти места. Стой и терпи. Тебе будет казаться, что у тебя что-то отобрали. А отобрали у тебя всего лишь яд-наркотик. Да еще и бесполезный без какого либо удовольствия. Не заменяй жевачкой, соком, леденцами. Это все уловка, костыль. Тебе ничего этого не нужно.
5) Первые два три дня ты будешь каждый час вспоминать о сигаретах. Вспоминай каждый раз, что ты прошел уже часть пути. Обрати внимание что запах изо рта уходит.
6) У тебя появится странный кашель. Ты начнешь себе накрычивать мол когда курил и то меньше кашлял. Это самообман. Кашель у тебя т.к. начинает движение макрота и гной из бронхов. Они наконец-то начинают восстанавливаться. Ты начнешь кашлять, начнешь отхаркиваться. Это временно. Начинай делать глубокие вдохи. Начни растягивать легкие. Набери максиум и еще немножко прям додави в легкие воздуха. Даже на третий четвертый день ты начнешь ощущать что тебе стало легче дышать и стало лучше восприятие вкусов и запахов.
7) Когда ты будешь ложиться спать или просто находится в спокойном состоянии у тебя будет сильно, но медленно биться сердце. Оно будет делать большие сокращения т.к. сосуды твоего тела наконец то будут приходит в нормальное состояние. Прочувствуй этот момент. Ты уже на 80% на достиг своей цели.
8) Если ты не употребляешь алкоголь, то тебе проще. Если употребляешь - алкоголь многократно усиливает никотиновую ломку. Не стоит избегать алкоголя. Специально отметь неделю без сигарет. Пусть это и будет повод. Твоя главная цель выпить и не закурить. Тебе нужно дождаться утра. Если у тебя получилось, а у тебя получится - то это последний шаг. Ты прошел все круги ада и тебе теперь нет смысла больше начинать. Но помни - одной сигареты не бывает. Вообще. Никогда. Если ты не куришь, то не куришь навсегда. Дыши полной грудью и не болей.
