У меня есть опыт как в бросании курить, так и (небольшой) в похудении. И этот опыт кое в чем отличается от того, что я постоянно слышу с ютуба-соцсетей.
Кратко: 1) если сначала изменить что-то в голове, то будет проще. 2) для хорошего результата не обязательны большие жертвы и сверхусилия.
Про личный опыт с бросанием курить - может быть для других это не сработает, но вот для меня - работает.
1) Надо перестать обманывать себя. "Курение вредит вашему здоровью" - это чепуха. "Курильщик сам за немалые деньги покупает себе рак легких" - тоже. (Вы можете тысячу раз это прочитать и даже сами сказать, но у вас-то рака нет? Значит, вам сложно в это поверить, для вас эти слова не наполнены эмоциями. Мозг человека вообще очень иррационален). Вы курите не из-за рака же! Вы курите - потому что курение прекрасно, в нем много плюсов! И поэтому очень часто не получается бросить - потому что вы бросаете какое-то одно курение, противное, дорогое и раковое, но не хотите бросать курение, которое дает вам расслабление после сложного дня, например. Сначало надо полюбить свою вредную привычку (вернее, вы ее уже любите, надо найти в себе смелость признаться ей в любви), а потому уже бросать ее, любимую и красивую. Вот когда вы будете готовы бросить ее со всеми плюсами - вот тогда бросите, а до этого, это пустая суета, мучения, которые ни к чему не приведут.
2) Надо понять, почему вы курите. Для меня сигарета была универсальным ответом на все. Скучно? Закурить. Сложная проблема? Покурю, подумаю. Надо признать это, и найти в себе смелость встретить эти проблемы самому. Мне будет скучно - я буду искать, чем себя занять кроме курения. Надо найти смелость признать, что будут сложные моменты, где сигарета будет простым, быстрым и очевидным легким ответом, но вы готовы искать другие, более сложные ответы.
3) Психологически мне помогла коктейльная соломинка. Она по толщине как сигарета. Отрезал ее по длинне так же и разрешил себе выходить на балкон и "курить" ее (дышать через нее воздухом) когда захочу. Песок - плохая замена овсу, но тем не менее, когда есть хоть какое-то курение - это гораздо легче, чем когда нет никакого. (опять же - это для меня так). Но долго я ее не "курил". Уж слишком дураком себя чувствуешь с ней и понимаешь, что чем через трубочку - лучше уж просто так дышать. Тем не менее, мне кажется, она помогла.
4) Будет плохо и тяжело. Настраивайтесь. Я бесился, срывался на всех, был очень капризным, требовательным и истеричным из-за этого.
5) Где-то уже на 3-5 день я вдруг понял, что изменилось у меня в голове. Да, мне все еще было тяжело, но я смог ощутить себя уже "по ту сторону" проблемы. Я понимал, что тяжело, но как же я рад, что хоть такой тяжестью, но Я БРОСИЛ КУРИТЬ! А тяжесть - проходит. С каждым днем она все меньше. Вот до этого дня я еще "пытался бросить", а потом как-то перещелкнулось на "бросил". И пытаться бросить тяжелее - потому что ты и боишься неудачи, что сорвешься, и боишься успеха (потому что курить-то приятно). А когда уже осознаешь, что ты бросил, перешел пик страданий и не намерен возвращаться - становится проще.
Про вес. Тут еще более индивидуально, конечно же, и не мне поучать людей, у которых здоровье гораздо хуже моего. Но вот мой опыт.
1) Сдать анализы (сходите к эндокринологу). Пара визитов к врачу, пусть даже платному - это недорого. Анализы - тоже. И вы не пожалеете о результатах. О всех проблемах нужно знать заранее, чем когда уже проявятся сильно. Мне помогло то, что мне сказали, что у меня преддиабет. Это уже нехорошо, но прямо охренеть, как прекрасно, если сравнивать с диабетом. Врач сама все скажет и может быть пропишет какие-то таблетки (сейчас медицина чудеса делает). Раньше для похудения была мотивация "чтоб девки любили", но меня и так любят, я умный и богатый - вот и не работала она. А мотивация, чтобы не быть диабетиком и не жить на таблетках - сработала. Сожрать не таз пельменей с мазиком а хорошую вкусную порцию овощей с мясом (и не стать жирным диабетиком) - да о чем тут думать, несложный выбор, низкая цена за очень важный результат! Да на самом деле и таз пельменей-то невкусно же. Просто я его бездумно раньше ел, по привычке. А так - овощи с мясом вкуснее, да и небольшой порции достаточно.
2) На начало этапа у меня был вес 99-100. Сегодня (прошло чуть меньше месяца) на весах 96.6. Я доволен результатом! Да, наверняка кто-то худеет эффективнее, но я худею без страданий и мучений. Вес на весах колеблется но тренд явно идет вниз.
3) Главное правило моего легкого похудения - худеть, но не мучать себя, не страдать, и НЕ ГОЛОДАТЬ! За месяц я НИКОГДА не был голодным (ну кроме ситуации, когда проголодался, и пока освободишься, пока что-то приготовишь простое...). Худеть не значит быть постоянно голодным. Отличать ситуацию, когда нам хочется есть, потому что желудок голоден (и тогда - есть) от ситуации когда нам просто скучно или хочется себя порадовать.
4) Не бойтесь (да и не старайтесь, не ориентируйтесь) на ЗОЖный ЗОЖ! Да, очень хорошо, когда ты тщательно подбираешь меню, взвешиваешь продукты и активно занимаешься спортом. Если вы можете так - супер! Но я вот - нет. Однако, вам не нужно покорять Эверест, даже если вы на табуреточку встанете - уже будет эффект! Не можете выполнять все рекомендации на 100%, выполняйте на 10% или на 11% или на 12%. Все равно далеко до 100? Да и похрену, все равно сработает в нужную сторону. Важно направление вектора. Лучше очень медленно худеть чем жиреть.
5) Я люблю вкусно пожрать. Я очень часто пью алкоголь. Люблю пиво со вкусной закуской. Я лентяй и разгильдяй. У меня сидячая работа и образ жизни. А самое главное - я не готов от этого отказываться! И тем не менее - я худею!
6) Мне кажется, тут, как и везде действует Правило Парето. 10% усилий дает 90% эффекта, а вот для следующих 10% эффекта нужно приложить 90% сил. Я иду по нижнему краю, как бы срываю самые низко висящие ягодки. Меняю то, что мне легко поменять (может быть вы можете это иначе сделать, но я пытаюсь показать что даже такой легкий подход - работает).
7) Я много от чего "отказался", но отказ не жесткий. Все, от чего я "отказался" я себе разрешаю, просто иногда, не часто, тогда, когда это наиболее будет вкусно, уместно, в кайф. (пожертвовал 10% самых беспонтовых удовольствий, сохранив 90% самых ценных)
8) Для меня это проще заметно на пиве. Пиво 4-5 дней в неделю - это была у меня норма. брал 4л (2*2), плюс дома всегда есть бутылки-банки (чтоб догнаться если что). Иногда выпивал 4, иногда меньше. Самое обидное - что я нашел хорошее место, где продают вкусное пиво - его реально вкусно пить! (и от него тяжелее отказаться). Однако, что я заметил (еще в пору своей активной пивной жизни) - бывали разы когда пить пиво было просто офигительно! Оно само в рот заливалось. Вкусное, пьянящее и под настроение! Но... так было далеко не каждый раз. Другие разы пиво было "ну ничего так". Я его пил, получал удовольствие, но удовольствие было гораздо ниже чем тот пик радости, который я выше описал. И вот я не готов отказываться от тех "счастливых" разов, но отказаться от обычного скучного дня, когда залился пивом без особой радости - да знаете.... ну не слишком это высокая цена. Не то это удовольствие, которое я прямо боюсь потерять. Разрешил себе пить пиво не чаще 1 раза в неделю (да и то, иногда получается 2, а иногда 0). Другой алкоголь умеренно употребляю более часто. И весы говорят, что похудение идет.
9) Больше овощей (это вот у меня совсем проблема была - я их совсем не ел раньше). Исключил сахар (из сахарницы - совсем. Стевия или другие сахзамы вполне себе "трубочка для коктейля" из примера выше). Разрешаю себе есть бородинский хлеб или всякие другие зожные - это тоже тяжеловато дается. И опять же - потому что я знаю, где продают действительно вкусный белый хлеб. И опять же - если я вот реально захочу - я и белый хлеб поем, и сдобу и пирожные и чай себе с 3 ложками сахара намешаю (никогда за месяц не делал так, но смертельного запрета себе не ставлю). Но рекомендаций по правильному питанию вы в сети и без меня найдете. Главное - не ищите истязательные диеты, найдите то, где и вкусно и сытно и есть эффект.
10) Чуть больше хожу пешком, хотя есть машина. Иногда по сети сравниваю цены и могу прогуляться до дальнего магазина или чтобы купить что-то дешевле или что-то конкретное (тот же серый хлеб, который не такой вредный, но вкуснее - он есть не везде). Мне проще ходить если есть повод. Утром, лежа на спине, сгибаю колени (как на стульчике) и сгибаюсь - очень короткие быстрые сгибания. Занимает 1 минуту. Днем иногда приседания. Есть гантели - иногда подхожу к ним если скучно.
Это все, понимаю, смешные меры, но для меня и они действуют! Я вкусно ем. Мне нравится готовить простой завтрак (покрошить овощи на сковороду, что-то еще из холодильника бросить, что-то мясное обязательно, разбить яйцо). И понимание, что я ем что-то полезное - это добавляет удовольствия к еде. Если поел и через полчаса еще голоден - еще что-то перекушу. Никакого страха голода. Очень скоро заметил, что я завязываю шнурки - и я завязываю шнурки! Просто, как в 10 лет! А до этого - я задыхался просто в это время, брюхо не знал, куда деть. Нравлюсь себе в зеркале! Мне не приходится думать, что "в мужчине внешность не главное".
Конечно, я во многом везунчик. У меня в целом относительно хорошее здоровье. Я в школе (сто лет назад) в качалку ходил и нет страха гантелей. У меня не столь ужасные проблемы с весом. Но главное, что я хочу сказать - хороший (далекий от рекордов, но хороший) результат можно получить ДЕШЕВО, без какого-то самопожертвования, без сверхусилий, не отказываясь полностью ни от каких радостей вредной жизни. Пусть работает правило Парето!
