Вставлю свои пять копеек, как похуденец, который действовал неправильно, несколько раз, и с вес всегда возвращался. Может кто-то для себя почерпнёт что-то полезное. Нет, у меня никогда не было каких-то экстремальных весов, вес, когда я говорил себе хватит, это когда на весах становилось 110+, но больше 113-114 вроде не было. И вот, 110+, я начинал усиленно заниматься, снижал количество еды, совсем исключал какие-то продукты, организм и я начинали стресовать, ну а там и срывы и всё остальное)). Потом забивал и всё возвращалось. Не надо так!)

У ТС подход вроде правильный, напишу, как можно всё сделать более незаметно для себя и организма. Начинать прям так жёстко, по классике)), с гречки и грудки, это очень тяжело, не нужно всё резко менять, это большой стресс для организма, а ему и так тяжело будет. Вообще не нужно ничего резко менять, можно только курить и пить бросить, иначе, это будет сильно мешать. Для начала, лучше оставить свой рацион, но считать калории. В итоге, имея дневную норму и строго её придерживаясь (это главный момент, без него ничего не получится!), само собой, скорректируется размер порции, всякие разные плюшки конфетки, сами уйдут, из рациона, так как твоей нормы на всё хватать не будет, и лучше съесть котлету с картошкой и салатом чем, к примеру, один кусок торта. Им сыт долго не будешь, а треть дневной нормы уже нажрал... Поставь на телефон калькулятор калорий, очень здорово помогает и наглядно показывает, что и сколько съел, статистику еды и похудения. Это как игра, всё становится интересней. Я пользуюсь ХиКи-калькулятор, он не перегружен излишним функционалом, но всё, что нужно, есть. Добавляй в рацион как можно больше овощей, это во-первых полезно, но это не главное, а главное, что с овощами лучше наедаешься более мелкой порцией. Одного шалыка-то можно сожрать полкило, а если с зеленушкой, помидорами, да огурчиками, то уже гораздо меньше)))). Обязательно, первое время всё взвешивай на кухонных весах, так ты будешь примерно понимать, что сколько весит и сколько тебе этого можно съесть. Если начал ходить в зал, нужно корректировать суточную норму, если нет, то естественно будет голод. Голода быть не должно! При этом будешь терять вес в правильном темпе +-1 кг в неделю. Если терять быстрее, то организм может перейти в режим сбережения, и первым делом будут уходить не жир, а мышцы. Если добавить небольшую физическую нагрузку, то можно нужно и есть побольше, что помогает психологически, плюс, нагрузка опять же поможет не терять мышцы. Расчёт нормы БЖУ сделан не просто так, рассчитай для своего веса, роста и физической нагрузки и придерживайся, хотябы примерно! Иногда возникает чувство, что много жрешь, хотя норма не превышена, не ведись! Ешь, придерживаясь нормы. Еженедельное контрольное взвешивание, с утра, после посещения туалета, покажет, что всё делаешь правильно. Если вес не уходит, можно немного скорректировать норму, все люди разные. При посещении зала, вес может замереть на какое-то время, это нормально, это могут расти мышцы. Для меня, к примеру, легче с физической нагрузкой, т.к. я могу побольше пожрать, это важно для моего психологического состояния)). Если хочется жрать, то есть такая тема, как хрустящие отруби, гуглится в озоне, их с чаем похрустишь, очень хорошо забивают чувство голода, съесть их можно грамм 20, это где-то хорошая жменя. Опять же они дают клетчатку. Очень хорошо помогают с голодом протеиновые батончики типа бумбар, и, они отлично заменяют что-то сладенькое, вкусненькое, ну и белок в них, что хорошо для мышц. В общем, действуй медленно, но навсегда, при таком подходе срывов практически нет, т.к. нет запретных продуктов. Захотелось чего-то, съешь, но постарайся уложиться в норму. Если не укладываешься один день в норму, ДР или ещё что, ничего страшного, за один день ничего не отложится, главное это делать не часто, погулять потом подольше, но это больше для самоуспокоения. Не стоит терять больше +-1 кг в неделю, спешка нужна при ловле блох. Даже при таком темпе это 10 кг за 2.5 месяца, это очень неплохо... С первого марта, таким образом у меня ушло 14 килограмм, сейчас 97, было 111. Полёт нормальный, в отличии от прошлых разов, ничего не тяготит, что ешь что-то не так и всё проходит гораздо проще. Совсем другие ощущения. Из физической нагрузки у меня велотренажер дома, ролик для пресса и набор резинок для мышц. Это просто приемлемая физическая активность, но никак не ударные тренировки). Занимаюсь дома, т.к. мы переехали 2 года назад, и в зал мне ходить стало лень, т.к. он стал не в шаговой доступности, а когда нужно куда-то ехать, это уже пол дела провалено)).

Худшее и лучшее состояние.

Сейчас где-то посередине. Действуя неправильно можнолегко всё похерить.

Всем удачи!

Всем привет! Меня зовут Антон, мне 32 года, я из Ростова на Дону. Всю свою осознанную жизнь я был жирным. Не полным, а прям жирненький, ближе к 15 годам стал расти вверх и стал просто толстым и высоким. Привело к этому полное отсутствие культуры питания, и огромное количество стресса. Затем добавились вредные привычки в виде курения и чрезмерного потребления алкоголя и сахара. Что в итоге вылилось в 140 кг веса и подорванное здоровье.

На данный момент мне удалось похудеть более чем на 40 кг, бросить курить, отказаться от алкоголя, который был почти ежедневно в моем рационе, сменить образ мышления, прекратить токсичную "дружбу".

Я завел блог в запрещенной сети, поставил себе цель - увидеть двухзначное число на весах, во чтобы то не стало.

Как я решил изменить свою жизнь, что к этому привело и какие трудности были и есть на моем пути - я расскажу в этом посте, будет длинно и жирно.

До определённых событий в моей жизни я был жирный, и сколько себя помню был таким. Я жил, пил, курил и конечно жрал. Всегда и везде. Мой стандартный завтрак был как минимум 3000-3500кк, яичница на сале, хлеб, сладкий чай, и всевозможные соусы и намазки, на работу я ехал на такси, и перед работой заходил в магазин чтобы на перекус взять банку колы или энергетика, сникерс, и самсу, в обед мак/кфс/чайхона и бегом домой чтобы купить к ужину пару бутылок пива, и под чипсы и сухари валятся на диване. Ну и конечно всеми любимая пятница! 0,7 белуги, полторашка нефильтрованного, роллы, шашлык и куча закусок. Так было до дня рождения моего сына, когда ему исполнялось 3 года. Я помню до минуты день, как в мой голове произошел щелчок, который перевернул с ног на голову мою жизнь.

9 сентября 2023 был день рождения Тимофея, это мой сын, которому исполнялось 3 года, на котором было огромное количество гостей, и я заметил взгляды на себе, и не особо одобряющие Для меня его день рождения вообще очень тяжело проходит. Да, так случилось что 9 сентября 2001 году погиб мой отец, и 9 сентября 2020 году родился мой сын, это отдельная история. На тот момент я перестал взвешиваться давно, ел и пил все подряд и курил по пачке в день. Имел сидячую работу, и передвигался либо на такси либо на самокате. Про отдышку и боль в коленях, я вообще молчу. На дне рождения, я задумался, как я буду с Тимофеем играть в футбол? Как будут шутить над мной его одноклассники когда буду забирать из школы, как было в моей школе. Что будет к 40 годам? Как я, не умеющий ни разу подтянуться и отжаться буду воспитывать пацана? Мысли съедали, и я успешно запил их коньяком с колой, покурил и лег спать. Встав утром, мы позавтракали остатками еды с праздника, я доел торт и еще все запил пивом. Голова трещала, но мысли о том, что пора все менять не давали покоя. У меня были дома весы, но они давно покрылись слоем пыли, мне было абсолютно все равно на свой вес, я стал более менее зарабатывать, и считал что могу себе позволить пить, есть гулять и не переживать ни о чем. Очередную и финальную точку в моей "такой жизни" поставил обычный чемодан.

На день рождения к Тимофею прилетала его бабушка, моя мать. Она была у нас впервые, и естественно мы ее возили по городу, гостям, везде были накрытые столы, ели-пили, и так было почти неделю. 11 сентября перед ее уездом, она попросила меня взвесится с чемоданом, чтобы узнать его вес. Смахнув пыль с весов с шуточкам я встал на них…. и улыбка с моего лица исчезла, на весах было 140.1 кг... и тут уже "щелкнуло" так больше нельзя!

Какое моральное право я имею говорить своему сыну что нельзя курить, а сам курю, что нельзя напиваться, а сам это делаю стабильно 2-3-4 раза в неделю, что спорт важен, но при этом не могу даже отжаться от пола один раз?

Мне ни кто не поможет, кроме меня самого, подумал я и начал действовать!

Летом 2022 году, я ездил в республику Калмыкию, защищать диплом. (Кстати успешно защитил, если будет интересно- обязательно расскажу)

Элиста является центром европейского буддизма. Мне посчастливилось побывать в хуруле, и мало того, пообщаться с настоящим тибетским монахом, и не просто пообщаться. Известность он приобрел очень дано, так как по пульсу человека может сказать очень много о состоянии здоровья, тогда продержав руку на моем пульсе пару минут, он мне сказал: "Антон, у тебя очень хорошее состояние сердца, и все что тебе нужно, сбросить 30 кг ( на тот момент я был около 130кг) и будет тебе счастье. Просто откажись от сахара и всего что сделано из пшеничной муки."

Именно эти слова, почему то мне били в виски, они прям заново и заново звучали в моей голове в тот день, 12 сентября. Я для себя решил что с этого дня, для меня не будет существовать сахара и муки.

Первое что я сделал, я отказался полностью от сахара и всех продуктов в составе которых есть пшеничная мука, и от транспорта.
Стал ходить пешком на работу и с работы, в одну сторону это чуть больше 2х км. Пить больше воды и как не странно - читать. Я стал поглощать информацию не только о похудение, но и о здоровье, отношениях, воспитании, и моей сейчас так ненавистной мотивации. Вещь которую я понял, мне нужно выйти из зоны комфорта, я решил начать принимать холодный душ, чтобы заставлять себя вылезти из кровати, начал изучать информацию про закаливание.

Абсолютно случайно я наткнулся на статью о Вимме Хофе, это невероятный мужик, известный еще как «Ледяной человек». Меня очень заинтересовал метод дыхания который он разработал. И я начал его практиковать, добавив к этому ледяной душ с утра. И знаете, я изначально в это сильно поверил, и решил что это именно то, что мне нужно.
Возможно это было самовнушение, но изо дня в день, я мало того что стал лучше себя чувствовать, но так и вес стал уходить просто на глазах.

Я знаю про дробное питание, но решил, что буду питаться 3 раза в день, с 1 перекусом в виде фруктов. Кстати, по поводу фруктов - это только зеленые яблоки и цитрусы, даже бананы я начал есть относительно недавно. Так же и с мучным, сейчас я позволяю себе есть иногда лаваш.

В основном мое питание состоит из большого количества овощей, я все реже ем мясо и рыбу, хотя раньше я за стол не садился без мяса. Первые 3 месяца своего похудения я ел гречу по-пацански, овощи, яйца, творог, йогурт и пил хотя бы 2 литра воды, за тренировку выпивал 1,5/2 литра помимо всего объема за день.

Уже через 3месяца я увидел на весах -15 кг и понял, что нашел правильную, абсолютно всем известную формулу - меньше потреблять, больше тратить. Я стал ходить по 20-25 тысяч шагов в жень, и слушать аудиокниги про дисциплину и мотивацию, гормональные сбои, правильно питание и вообще про то, как улучшить себя. Я словил себя на мысли что я не похудел, и начал чуть иначе мыслить. А все таки наоборот, сначала я привел в порядок голову, а потом занялся телом.

Первые заметные результаты.

Не буду говорить о банальных изменениях и ощущениях- типа ушел живот, появилось чувство легкости, уходе отеков, и так далее.

Первое и самое на мой взгляд крутое это - сон! Во- первых я стал меньше храпеть, во-вторых улучшилось качество сна, в третьих я стал высыпаться за 7/8 часов. Но даже я сплю меньше 6 часов, чувствую себя намного лучше чем было в прошлом году.

Второе это дыхалка. Возможно сказалось то, что я бросил курить - я перестал задыхаться от любой активности, будь то бег, или подъем по лестнице.

Третье - кожа лица, раньше у меня была довольно жирная кожа, как и весь я, меня это особо не парило. Но тут я реально стал замечать что кожа стала другой, более упругой, не жирной, очень приятной на ощупь.

Когда мне удалось похудеть на первые 20 килограмм, я уже понял - дело в первую очередь в психологии.

Что конкретно я вкладываю в смысл слов:
«Привел в порядок голову»- честно, я не знаю.

Но одно из самых важных моментов, это самоанализ.

Самокопание - так же может привести и в другую сторону, что приведет к депрессии или еще худшему развитию ситуации( заедание стресса, и упаси бог запивание) но наш путь - развитие, а не наоборот. По этому эти мысли нужно отбросить.

Сфокусироваться не на прошлом, как обычно это делает большая часть людей, а на настоящем и будущем.

Когда на весах было 100кг ровно. Выходной, я сошлепал 10 креветок в кляре, ролл с говядой , пил б/а пиво, и бокал б/а сухого вина.

Понимание организма привело меня к возможности балансировать в весе, наслаждаться едой, и иметь возможность покупать ту одежду, которая нравится, а не ту, что налезет. Раньше я смеялся над психологией, блоками, проблемами с башкой, сейчас понимаю что был смешон.

И еще, если кого-то забавляет и смешит, то что я делаю. Это круто решил я.

На данный момент, я полностью избавился от вредных привычек, привел в порядок здоровье и гормоны. Выработал максимальную дисциплину, подьем в 5:30, ледяной душ, приготовление еды, я каждый день учусь становится лучше. Сменил круг общения, и по-настоящему занялся тем, что мне нравится. Больше времени провожу с семьей, меньше общаюсь с токсичными людьми, всегда улыбаюсь и нахожусь в прекрасном настроении, я осознал что сейчас живу лучшую жизнь без зависимостей. Искренне полюбил жизнь, людей и окружающий меня мир И знаете, я заметил как мир стал отвечать мне взаимностью. Мне проще стало общаться, взаимодействовать, находить новые знакомства, да и принципе все дается легко. Я очень часто видел на пикабу посты похудевших, и завидовал по доброму, думал вот бы мне так, но не делал ни чего для этого. Возможно мой пример - станет для кого то отправной точкой в создании нового "себя" и я буду искренне этому рад.

Спасибо что дочитали, если будут какие то вопросы, с огромным удовольствием отвечу!

Бонусом в коменты добавлю фото что стало с кожей, это не для слабонервных.

Весь мой путь есть в телеграм канале и запрещенограмме 24/7 снимаю свою жизнь!

Всем добра!