Потрясающие результаты! Позвольте мне порадоваться вместе с вами, 5 месяцев тяжелой работы над собой для меня:

С чего все началось:

никакой диеты, лишь ограничение в ежедневном рационе в 1800-2500 калорий. Фрукты без ограничений, обязательно 6 яиц(целиком) в день(обожаю яйца). Ограничений на жирность мяса нет, наоборот предпочитаю нормальное мясо (даже фарш беру магазинный), курицу вместо грудки беру другие ее части те что повкуснее и сочнее. Все готовлю на масле, сюда входит оливковое, топленое, ну и какие же яйца без сливочного масла!? Топлю карасей в масле !
По углеводам: овсянка(та что варится по-дольше), паста( та что по-тверже), люблю выпечку:хлеб, лаваш (все пеку сам), гречка обязательно, куда же без нее! Чечевица и пшено !
Балуюсь НОРМАЛЬНОЙ зефиркой (на яблочном пюре) со стаканом кефира раз в день !
По тренировкам:
все что я делаю, я делаю с собственным весом(брусья, отжимания, подъемы ног, турник и тд)
кардио на время зимы исключил полностью.Занимаюсь дважды в день: утром и за 3-4 часа до сна ( Раньше приходилось заставлять себя через силу, а теперь это стало частью меня, и я уже не я если не позанимался).

Сейчас я перешел от базы( я от нее не избавился), к сложным гимнастическим элементам, аля планка, отжимания в стойке на руках, в скором времени планирую купить кольца и развиваться дальше.

Мотивацию нашел абсолютно случайно! Наткнулся на ютубе на парня по имени David Goggins(оказалось довольно известная личность), просмотрел много его интервью, а в конце концов даже прочитал его книгу.

1. Начало 101 кг 01.09.2023
2. Месяц назад 75,6
3. Сейчас 74,5 при росте 176 см.

В новый год громко заявил себе, что начну посещать тренажерный зал и 16 января, в свой день рождения, я пришёл на свою первую тренировку.
Велосипед изобретать не хотелось, поэтому заниматься начал с тренером, 3 раза в неделю. Первую неделю конечно было жестко, и на самих тренировках и на следующий день, но за 2 недели организм адаптировался. Средняя неделя в зале выглядит как-то так:

Зал посещаю 3 раза в неделю, перед работой. Отличная зарядка перед рабочим днем.
Вообще именно тренировка в зале с тренером помогает сбежать от обычной обстановки, и полтора часа не думать ни о чем, просто делать, что тебе говорят) Не только построение тела, но и душевное времяпровождение.
Новая цель - 80 кг с минимальной прибавкой жира, пока на 2300 ккалорий в день. Пример одного из рационов:

Такой рацион в среднем обходится в 500-600 рублей в день, что не может не радовать, всегда думал что пп это жутко дорого))
Для объективного контроля результата, сделал импедансометрию (замер процента жирка), она показала 16,5 процентов жира, что уже круто))

Очень рад на самом деле, что начал такую движуху для себя)
Новая область знаний и умений, новые цели - это всегда интересно. Надеюсь, в след месяце расскажу, как я весело и задорно набрал мышечную массу))
Потому что питаться мне гораздо больше нравится в новом формате, чем было на похудении)
Вперед к изменениям!