Очень и очень советую завести такой дневник! Объясню для чего.

1. Для повышения чувствительности клеток к инсулину, для жиросжигания, для улучшения здоровья в целом нужно питаться не более трёх раз в день. Вы можете быть уверены, что едите три раза в день, как и положено, пока не начнёте вести дневник. И может оказаться, что приёмов пищи и четыре, и пять, и больше. Я сама сильно озадачилась, когда начала записывать всё, что съела и выпила за день. Я была уверена, что питаюсь два раза в день, а по факту выходило три-четыре раза. Дневник питания помог мне осознать, что мозг легко может обмануть моё сознание. Чтобы не обмануть случайно самих себя, ведите дневник.

2. Когда мы только начинаем новое питание, и ещё не до конца разобрались со всеми нюансами, записи в дневнике помогут понять, что исправить в своём рационе, чтобы он стал ещё лучше, полезнее, похудательнее. Например. Я постоянно говорю про то, что красным мясом и птицей не стоит увлекаться, и самым лучшим решением будет сделать мясо и птицу белком выходного или праздничного дня. А в другие дни недели использовать более питательно плотные источники белка. И записи в дневнике могут показать, что мясо преобладает в вашем рационе. Хотя вы можете быть уверены, что рацион разнообразен и питательно плотен. Вспомним снова про коварный мозг 😜

3. У некоторых людей есть чувствительность к определенным продуктам. Отследить эту чувствительность также поможет дневник питания. Когда вы записываете не только то, что съедено и выпито, но и свои ощущения после каждого приёма пищи, чувствительность к определенному продукту обнаружится довольно быстро. Вот у меня, например, закладывает нос буквально через час после употребления любого молочного продукта. Это явная чувствительность к молочке, которую я обнаружила, ведя дневник питания и самочувствия. Поэтому я практически не употребляю молочных продуктов. Когда вы обнаружите у себя чувствительность к какому-либо продукту, то вы сможете убрать его из своего рациона, и это решение приблизит вас к достижению и сохранению здоровой стройности.

4. Если записывать в дневник ощущения голода до приёма пищи, и сытости после приёма пищи, то можно понять, что в некоторых случаях мы едим по привычке. И такие приёмы пищи вполне можно пропускать. Также можно обнаружить, что сытость от одного приёма пищи длится меньше, а от другого - дольше. И в конце концов можно переформулировать свой рацион таким образом, чтобы принимать пищу строго по голоду, и использовать такие приёмы пищи, которые будут давать более долгую сытость. Что даст вам в итоге уменьшение количества съеденной еды. А когда мы едим меньше - мы худеем/поддерживаем достигнутую стройность без особых усилий.

5. Некоторым важно ощущение контроля собственной жизни. Ведение дневника питания и самочувствия даст вам ощущение этого контроля.

Благодаря ведению дневника питания и самочувствия вы можете подойти к формированию своего рациона более осознанно. Сделать своё питание полноценным, целесообразным, полезным именно вам.

И ещё один плюс. С дневником питания можно обратиться за помощью к более опытному человеку, который увидит со стороны, что здесь можно исправить и улучшить. Например ко мне.

P.S. Напомню, что на этой платформе я не читаю комментариев и не участвую в обсуждениях под публикациями. Для конструктивного общения со мной вы можете подписаться на мой Телеграм-канал. Там я готова общаться с теми, кто этого хочет, и готов делать это в уважительной и доброжелательной форме.