Продолжение поста «Дневник питания и самочувствия как важный элемент вашего похудения»⁠⁠

Как отличить физиологический голод от эмоционального?

✅ Физиологический голод:

- развивается постепенно

- наступает через несколько часов после последнего приема пищи.

- исчезает при насыщении

- может быть удовлетворен разными видами пищи.

Еда в этом состоянии приводит к чувству удовлетворения. При физиологическом голоде мы удовлетворяем потребность тела в питательных веществах.

✅ Эмоциональный голод:

- возникает внезапно

- не связан со временем, может возникнуть сразу после еды

- не проходит при насыщении, хочется чего-то еще.

Еда в этом состоянии вызывает чувство вины.

При голоде эмоциональном мы пытаемся получить удовлетворение мозга, через выработку гормонов дофамина и серотонина.

Вместо поедания всего и вся можно получить дофамин и серотонин другими способами:

- любое хобби

- прогулка на свежем воздухе

- садоводство и огородничество

- любая другая отвлекающая активность.

Всё это даст вам и предвкушение (дофамин) и удовлетворение от сделанного (серотонин), только без обжорства и срывов.

Если у Вас есть эмоциональный голод, то воспользуйтесь советами по отвлечению внимания от еды. А потом проанализируйте свой рацион на полноценность. Когда рацион полноценен, он сам по себе способствует выработке серотонина, и эмоциональному голоду просто неоткуда будет взяться. Подробнее про то, откуда берётся серотонин, рассказывала в этой публикации https://t.me/etoproketo/660

Ну и конечно ведите дневник, как предлагалось в предыдущей публикации. Он поможет вам понять, испытываете вы настоящий голод, или вам чего-то не хватает в эмоциональном плане.

Подписывайтесь на мой профиль, и узнаете ещё много фишечек, с помощью которых вы будете худеть легко, используя силу своих гормонов, а не дефицит калорий. Также вы можете найти меня в Ютубе, ВК, ОК, вбив в поиск фразу "Это про Кето", или "нутрициолог Вера Владимирова". До новых встреч!