melifarok

Добрый день всем,

Как и обещал пилю пост о ходе эксперимента (спасибо большое пнувшим/напомнившим мне о посте людям).

Напомню что речь идет о попытке жизни в полифазном режиме сна Everyman 3 (подробнее в предыдущем посте), а точнее 3 часа ночью и по 20-30 минут три раза днем (4 часа сна).

В целом эксперимент продолжается уже 2 месяца. Первый месяц я успешно придерживался составленному графику:

К графику было привыкнуть не тяжело. Основные моменты:
1. Питание сразу после пробуждения (перед сном в течении 2-3 часов лучше вообще ничего не кушать, максимум фрукты)
2. Употребление большого количества воды. Не соков или чая а именно простой воды. Очень помогает пробуждению.

3. Отказ от алкоголя (Даже одна кружка пива сбивает режим).  Если раньше мог выпить 4-5 кружек пива во время посиделки с друзьями то сейчас максимум 1 кружку в неделю. На каждую выпитую кружку увеличиваю время сна на пол часа.

4. Уменьшение количества выпитого кофе. Ранее употреблял 3 кружки кофе в день - утром, обед и вечером. Сейчас стараюсь пить только утром и не в коем случае после 6ти.
5. Небольшая зарядка после пробуждения ночью. Даже простая растяжка помогает проснуться (нагрузки с гантелями думаю ни соседи, ни сердце не оценит. Поэтому аккуратнее).

Это про первый месяц. Со второго месяца и по настоящий момент  я изменил график.
Сейчас он у меня вот такой (5 часов сна):

Причиной изменения графика стало не в последнюю очередь данное видео

Видео на английском, не уверен если есть перевод. Суть видео кратко: Сон очень важен для здорового мозга. Согласно некоторым исследованиям медленная фаза сна подразумевающая мозговые волны с более длинным периодом волны (T), помимо всего прочего нужна для очистки мозга от продуктов жизнедеятельности. Исследователь говорит что мозг в данной фазе сна расширяется и сужается с определенной периодичность, что позволяет мозговой жидкости проникать по всей площади и вымывать то что необходимо. Так же она говорит что данную деятельность можно улучшить путем стимулирования мозга в строго определенный период времени (наблюдение за волновой активностью мозга и стимуляция звуком).

На основании данного выступления я решил:
1. Увеличить количество медленного сна которое я получаю в течении ночи с 3 до 4х часов.

2. Максимально зашторивать окна и убрать все мигающие и сверкающие предметы (сотовый телефон, всякие устройства с индикаторами работы и батареи) на ночь для улучшения качества сна.

Таким образом мой режим сна поменялся с Everyman 3 в простой Бифазный режим (5 часов сна).
Принципы его поддержки не изменились. Я все так же ем часто и понемногу, употребляю минимальное количества алкоголя и кофеина.

Из результатов можно сказать что никаких негативных последствий для организма (пока) не появились, даже более того немного потерял в весе (с 90 до 87 кг, при росте 182 см). Сердцебиение и давление в норме (интереса ради мерил его в течении дня и после пробуждения - 50-60 ударов в минуту в режиме покоя. Наверное только давление чуть пониженное 100 на 50, но оно у меня всегда такое было).
Ну и про дополнительное время ночью пожалуй и говорить не надо. Это то время которое я могу потратить абсолютно на то что душе угодно, читать книги, играть в игры ну или просто убраться дома и помыть посуду (без пылесоса).

Ежедневно стандартный человек тратит 8 часов на сон, 8 часов на работу, 2 часа на передвижения с дома на работу и обратно и 2 часа на прием пищи (завтрак, обед, ужин). Итого, в среднем у нас остается около 4 часов на семью и личные дела. Как мне кажется, это еще оптимальные расчеты, большинство из нас, дай бог, найдет 2 часа на то, чтобы делать то, что хочется, а не на то, что нужно.

По расчетам видно, что две три времени занимает работа и сон. Работу урезать не получится, так как большинство людей трудятся по строгому графику с 9 и до победы, поэтому остается только оптимизация сна.

Поискав в интернете, я наткнулся на тему полифазного сна. Смысл заключается в предположениях небольшой группы людей, что не все фазы сна, которые человек проходит за ночь, равнозначно важны. Так, предлагается свести к минимуму затраты на так называемую "медленную" фазу сна и сосредоточиться на фазе "быстрого" сна. Как способ предлагаются следующие режимы:  

Выделю парочку из них:

1. Бифазный сон - 6,3 часа сна, 1 продолжительный сон ночью и короткий сон в 20 минут.

На практике многие люди его пробуют, не подозревая, что такой сон является бифазным. Испанская практика сиесты также является подвидом данного типа режима сна.

2. Трифазный -  4,5 часов сна, поделенного на равные промежутки в течении суток.
Интересный режим, однако по понятным причинам офисным рабочим вряд ли подойдет.

3. Двойной сон (Dual core) - 5,3 часа сна поделенного на два продолжительных промежутка и короткий перерыв в обед.
К такому режиму легко адаптируются большинство практикующих людей.

4. Dymaxion - 2 часа сна, 30 минут сна через каждые 6 часов.
Не знаю, кто на такое способен, однако по короткому поиску в интернете оказалось, что есть такие индивидуумы, которые практиковали его больше года и чувствуют себя прекрасно.

5. Everyman 3 - 4 часа сна, 3 часа основного сна ночью и три 20 минутных сна в течение дня (утром, в обед и вечером).

6. Uberman - 2 часа сна, 20 минут сна через каждые 4 часа.
Тоже режим для каких-то супер людей. Не представляю, как можно жить в таком режиме, но как говорит гугл, прецеденты есть.

Личный опыт:
В данном посте хотел немного поделиться личным опытом практики подобных режимов сна.

Не являясь человеком с суперспособностями, варианты сна Dymaxion и Uber, предлагающие всего 2 часа сна, для меня отпали сразу
Также обидно было мучиться и привыкать к новому режиму сна из за 1-2 часов выигрыша во времени. Поэтому выбрал режим Everyman 3, предлагающий 4 часа сна.
Не последней причиной было то, что хоть практикующие люди и пишут, что фазы медленного сна бесполезны, я подумал, что эволюция знает лучше и хотя бы пару часов глубокого сна организму не помешают.

Основываясь на рабочем графике и семейных традициях, построил вот такой вот режим сна: общее время сна 4 часа, 3 часа с 23-00 до 02-00 и 20 минутные сны в 7.40, 13.20 и 18.30

Начинал режим с понедельника. То есть ночь с понедельника на вторник спал уже по новому режиму. Можно, конечно, описать дневник по дням, но это будет довольное скучное чтиво. Поэтому опишу просто пару важных моментов которые я подметил для себя.

1. Старайтесь не кушать за 3 часа до сна. Если ляжете с забитым желудком на ночь, выспавшимся через 3 часа вы точно не проснетесь. Лично я за пару дней привык кушать сразу поле сна, поспал - поел, только в таком порядке.

2. Пейте много воды. Ни напитков или чая, а именно воды. Понимаю, что это и так всем понятно, но на качество сна и уровень энергии влияет особенно сильно в условиях непродолжительного сна.

3. Если не получается заснуть в выделенные 20 минут, просто лежите с закрытыми глазами, со временем организм научится вырубаться за какие-то пару минут.

4. Найдите какое-нибудь занятие на ночные часы. Сразу книги читать или заниматься какими-то умственно затратными вещами первое время не получится, так как вы будете немного сонные.

5. Алкоголь. Как вы, наверное, сами понимаете, много выпить и проснуться трезвым огурчиком за 3 часа ночного сна не получится. Поэтому лучше ограничиваться в выпивке до минимума или вообще её исключить.

Вроде все. В целом скажу, что привык к режиму дней за 10. Где-то день на 4 сбился и проспал почти всю ночь, но сразу же вернулся в режим на следующий день.
Первая неделя достаточно тяжелая, ночью все время охота спать, но день на 8 уже настолько привыкаешь к режиму, что и ночью больше спать неохота, и днем работаешь, как обычно.

Если есть вопросы, буду рад ответить.
Всем бобра.

Вчера в Алмате (4 августа) альтернативно одаренные жители города во время свадебных покатушек преднамеренно устроили пробку на главной объездной дороге города (считай МКАД). Само собой не обошлось без славных обычаев аборигенов Австралии с выстрелами из оружия в воздух и тд.

Надо отдать должное полиции Алматы за быструю реакцию. Уже сегодня вышла следующая новость (взято с новостного сайта)

В результате водители четырех транспортных средств привлечены к административной ответственности по признакам сразу нескольких нарушений ПДД.

В частности, Мусаев Элчин, 1989 года рождения, уроженец Грузии, управлявший автомашиной Lexus GS-300, госномер kz 090 XWA 02;

Принятые меры: привлечен по статьям “создание аварийной обстановки”, штраф 21210 тенге (4000 рублей); “невыполнение требования ПДД подать сигнал перед началом перестроения, совершенное повторно в течении года”, штраф 42420 тенге (8000 рублей) , направлен на сдачу экзамена на знание ПДД РК; “умышленное создание препятствий для движения транспортных средств”, штраф 6363 тенге (1200 рублей).

- Абдуллаев Вусал Фаигоглы, 1994 года рождения, уроженец Республики Азербайджан, управлявший автомашиной “BMW 750i”, государственный номер kz 007 CAN 02;

Принятые меры: привлечен по статьям “создание аварийной обстановки”, штраф 21210 тенге (4000 рублей) ; “невыполнение требования ПДД подать сигнал перед началом перестроения”, штраф 10605 тенге (2000 рублей) ; “умышленное создание препятствий для движения транспортных средств”, штраф 6363 тенге (1200 рублей).

- Закарияев Эльхан, 1995 года рождения, уроженец Грузии, управлявший автомашиной Mercedes, госномер kz 691 DAA 02;

Принятые меры: привлечен по статьям “создание аварийной обстановки”, штраф 21210 тенге (4000 рублей) ; “невыполнение требования ПДД подать сигнал перед началом перестроения, совершенное повторно в течении года”, штраф 42420 тенге (8000 рублей) , направлен на сдачу экзамена на знание ПДД РК; “умышленное создание препятствий для движения транспортных средств”, штраф 6363 тенге (1200 рублей).

- Юсибов Руслан Вафарадаоглы, 1995 года рождения, уроженец Республики Казахстан, управлявший автомашиной Toyota Land Cruiser 200, государственный номер kz 300 EEE 02.

Принятые меры: привлечен по статьям “создание аварийной обстановки”, штраф 21210 тенге (4000 рублей) ; “невыполнение требования ПДД подать сигнал перед началом перестроения”, штраф 10605 тенге (2000 рублей); “умышленное создание препятствий для движения транспортных средств”, штраф 6363 тенге (1200 рублей).

- также установлена личность водителя автомашины Toyota Land Cruicer 200, госномер kz586SYA02, следовавшая в составе свадебного кортежа без переднего госномера - Аскаров Рашад Низамиоглы, 1994 года рождения, уроженец Республики Казахстан.

В момент проверочных мероприятий водитель внедорожника отсутствовал. Данное транспортное средство отбуксировано эвакуатором с парковки ресторана в УВД Медеуского района.

Вышеуказанный правонарушитель впоследствии будет привлечен к административной ответственности по статьям “создание аварийной обстановки”, “невыполнение требования ПДД подать сигнал перед началом перестроения”, “умышленное создание препятствий для движения транспортных средств” и “управление транспортным средством без государственного регистрационного номерного знака”.

«Также отмечу, что параллельно в Управлении внутренних дел Медеуского района собран и зарегистрирован в едином реестре досудебного расследования по статье 293 УК РК материал по факту применения огнестрельного оружия.

ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=K7APSTm2k0k (плохое качество)

Сегодня в Алмате, водитель Lexus объехав стоящий транспорт по спецполосе для общественного транспорта, вылетел на разделительную полосу и въехал в деревья и забор.

На место аварии вызвали скорую помощь и сотрудников полиции, также приехали спасатели, которые извлекали водителя Lexus из искореженной машины.

По предварительным данным, у него лишь повреждение ноги, хотя сам автомобиль восстановлению не подлежит. Фрагменты машины в результате ДТП разлетелись более чем на 50 метров вокруг.

Также стало известно, что автомобиль числится в угоне. Во всех обстоятельствах данного ДТП будут разбираться сотрудники дорожной полиции города.

Взято из казахстанского новостного сайта