2385

Полифазный сон или попытка полноценной жизни на 4 часах сна

Полифазный сон или попытка полноценной жизни на 4 часах сна Сон, Режим сна, Длиннопост

Ежедневно стандартный человек тратит 8 часов на сон, 8 часов на работу, 2 часа на передвижения с дома на работу и обратно и 2 часа на прием пищи (завтрак, обед, ужин). Итого, в среднем у нас остается около 4 часов на семью и личные дела. Как мне кажется, это еще оптимальные расчеты, большинство из нас, дай бог, найдет 2 часа на то, чтобы делать то, что хочется, а не на то, что нужно.


По расчетам видно, что две три времени занимает работа и сон. Работу урезать не получится, так как большинство людей трудятся по строгому графику с 9 и до победы, поэтому остается только оптимизация сна.

Поискав в интернете, я наткнулся на тему полифазного сна. Смысл заключается в предположениях небольшой группы людей, что не все фазы сна, которые человек проходит за ночь, равнозначно важны. Так, предлагается свести к минимуму затраты на так называемую "медленную" фазу сна и сосредоточиться на фазе "быстрого" сна. Как способ предлагаются следующие режимы:  

Полифазный сон или попытка полноценной жизни на 4 часах сна Сон, Режим сна, Длиннопост

Выделю парочку из них:

1. Бифазный сон - 6,3 часа сна, 1 продолжительный сон ночью и короткий сон в 20 минут.

На практике многие люди его пробуют, не подозревая, что такой сон является бифазным. Испанская практика сиесты также является подвидом данного типа режима сна.


2. Трифазный -  4,5 часов сна, поделенного на равные промежутки в течении суток.
Интересный режим, однако по понятным причинам офисным рабочим вряд ли подойдет.


3. Двойной сон (Dual core) - 5,3 часа сна поделенного на два продолжительных промежутка и короткий перерыв в обед.
К такому режиму легко адаптируются большинство практикующих людей.


4. Dymaxion - 2 часа сна, 30 минут сна через каждые 6 часов.
Не знаю, кто на такое способен, однако по короткому поиску в интернете оказалось, что есть такие индивидуумы, которые практиковали его больше года и чувствуют себя прекрасно.


5. Everyman 3 - 4 часа сна, 3 часа основного сна ночью и три 20 минутных сна в течение дня (утром, в обед и вечером).


6. Uberman - 2 часа сна, 20 минут сна через каждые 4 часа.
Тоже режим для каких-то супер людей. Не представляю, как можно жить в таком режиме, но как говорит гугл, прецеденты есть.


Личный опыт:
В данном посте хотел немного поделиться личным опытом практики подобных режимов сна.

Не являясь человеком с суперспособностями, варианты сна Dymaxion и Uber, предлагающие всего 2 часа сна, для меня отпали сразу
Также обидно было мучиться и привыкать к новому режиму сна из за 1-2 часов выигрыша во времени. Поэтому выбрал режим Everyman 3, предлагающий 4 часа сна.
Не последней причиной было то, что хоть практикующие люди и пишут, что фазы медленного сна бесполезны, я подумал, что эволюция знает лучше и хотя бы пару часов глубокого сна организму не помешают.

Основываясь на рабочем графике и семейных традициях, построил вот такой вот режим сна: общее время сна 4 часа, 3 часа с 23-00 до 02-00 и 20 минутные сны в 7.40, 13.20 и 18.30

Полифазный сон или попытка полноценной жизни на 4 часах сна Сон, Режим сна, Длиннопост

Начинал режим с понедельника. То есть ночь с понедельника на вторник спал уже по новому режиму. Можно, конечно, описать дневник по дням, но это будет довольное скучное чтиво. Поэтому опишу просто пару важных моментов которые я подметил для себя.

1. Старайтесь не кушать за 3 часа до сна. Если ляжете с забитым желудком на ночь, выспавшимся через 3 часа вы точно не проснетесь. Лично я за пару дней привык кушать сразу поле сна, поспал - поел, только в таком порядке.


2. Пейте много воды. Ни напитков или чая, а именно воды. Понимаю, что это и так всем понятно, но на качество сна и уровень энергии влияет особенно сильно в условиях непродолжительного сна.


3. Если не получается заснуть в выделенные 20 минут, просто лежите с закрытыми глазами, со временем организм научится вырубаться за какие-то пару минут.


4. Найдите какое-нибудь занятие на ночные часы. Сразу книги читать или заниматься какими-то умственно затратными вещами первое время не получится, так как вы будете немного сонные.


5. Алкоголь. Как вы, наверное, сами понимаете, много выпить и проснуться трезвым огурчиком за 3 часа ночного сна не получится. Поэтому лучше ограничиваться в выпивке до минимума или вообще её исключить.


Вроде все. В целом скажу, что привык к режиму дней за 10. Где-то день на 4 сбился и проспал почти всю ночь, но сразу же вернулся в режим на следующий день.
Первая неделя достаточно тяжелая, ночью все время охота спать, но день на 8 уже настолько привыкаешь к режиму, что и ночью больше спать неохота, и днем работаешь, как обычно.

Если есть вопросы, буду рад ответить.
Всем бобра.

Дубликаты не найдены

+210

Есть и другое мнение:

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 2
+33
Тот самый момент, когда завидуешь своему коту.
раскрыть ветку 1
+185

Кто в армии служил или у кого маленькие дети - знают, что любые схемы доступны и 20 минут через час в течении суток и по семь минут раз в десять минут.
И сон во время бодрствования...

раскрыть ветку 17
+72

Я помню мне на учениях очень нравился режим - 2 часа сна, 4 часа бодрствования. Вот только состояние сонливости было вечным, практически. Так что вообще не понимаю как люди могут спать сначала 4 часа, а потом еще по пол часика в течение дня... Мне бы часов 12-14 непрерывных, чтоб выспаться и норм :D

раскрыть ветку 16
+118

-Привет, я практикую полифазный сон, прекрасно себя чувствую

-Привет, ты кто нахуй вообще?

-Ты злой, это из-за ночного сна

раскрыть ветку 5
+19

что, скоро можно будет ожидать комбо?

- Привет, ты кто?

- Я веган,вейпер, практикующий полифазный сон, а будильник завожу на своем 7м айфоне.

раскрыть ветку 4
+23

Моя практика полифазного сна закончилась на третий день, когда я уснул в семь часов вечера на 20 мин а проснулся в 16:00 след дня. То есть 21 час!!! 21 час КАРЛ!!!!

раскрыть ветку 3
+2

Жесть. Мой личный рекорд - 16 часов, но я тогда болел.

раскрыть ветку 1
0

Я однажды проспала 22 часа!!! Работала тогда в казино по ночам, а днем нихрена не могла нормально спать. Закрыла глаза в 10 утра, а открыла в 8 - шок, удивление, ужас)))

+40

ХЗ на самом деле, сон еще слишком неисследованная штука и периодически появляются теории что все эти "неважные" фазы сна на самом деле очень важны, и там происходит множество необходимой работы по упорядочиванию работы внутренних органов и в целом биологических процессов в организме, так что лично я бы на себе не стал проверять все это. Голова может быть и будет ясная, а потом поджелудочная резко откажет после годика такого режима.

раскрыть ветку 19
+28

Согласен, нигде ничего еще не доказано по поводу сна, и многие утверждения подвергаются сомнениям.  Читал статью (возможно даже на пикабу), где говорилось с фактами, что нормальное состояние для организма человека не бодрствование, а сон. Бодрствование наоборот, адаптивная часть к существованию человека. Таким образом больше спать - полезней.

раскрыть ветку 8
0

Все уже доказано, спросите у терапевта своего. Спите от 6-10 часов в зависемости от возраста, и не будет нежданчиков от организма. Полифазный сон это народный метод сравни уринотеропии.

раскрыть ветку 3
0

Некоторые после экспериментов со сном галлюцинации начинали видеть. Потому надо быть осторожным

раскрыть ветку 4
-1

Как же все-таки замечательно, что есть люди, готовые ставить такие эксперименты над собой. Возможно, именно благодаря им мы со временем лучше разберемся с процессами, происходящими во время сна.

+16

Пробовал спать два раза в сутки по 4 часа. Постепенно сократил до 2.45. В итоге в сутки выходило 5.30 часа сна в сутки. Было тогда мне 24 - работал 2х2 (день\ночь менялись) поспать на работе, благо, удавалось.

Что могу сказать, прожил так примерно год - выхлоп был невероятный (особенно на контрасте после "одинарных" 2-8 часов в сутки).


Казалось, что я способен успеть абсолютно везде: и встречи с друзьями\родственниками, бассейн, работа, выезды за город, магазины итд. Бодрость и мозговая деятельность были на уровне (быть может даже выше обычного).


Потом мне сменили график и все. Я вернулся в клуб "однофазных").

По итогу сложилось впечатление, что бить сон на фазы, для меня в таком возрасте можно, если строго придерживаться графика и по возможности разбивать так же на "фазы" трудоемкие задачи\тренировки итд.

+77

melifarok

Можно узнать ваш возраст ??

Ибо как-бы красиво все это не звучало , ИМХО изнасилование организма.

При присутствующей физ.\психологической нагрузке.

А для офисного планктона мб и норм.

раскрыть ветку 41
+55

Возраст - 27 лет.
Офисный планктон. С вами абсолютно согласен, если занимаешься спортом, речи о сокращении здорового сна быть не может.

раскрыть ветку 38
+4

Это и есть изнасилование.  В ночные часы идет выделение Мелатонин + конслдиция кратковременной памяти и хера гора прочих веселых процессов.

+2

Независимо от того - работа в офисе или физическая, все равно это нагрузка - просто на разные части тела, грубо говоря. Я проводила такой же эксперимент, только с режимами теслы (Uberman - раз в пару часов по 20 минут и ночью два часа) и да винчи (раз в 2 часа по 15 минут) лет в 20-21, на тот момент училась в универе - считай тот же офис. Эксперименты проваливала.


Причины:


Дохрена свободного времени, даже слишком)) Можно было дофига чем заняться, но желание такая вещь... могла тупо пялиться в сериал, а потом надоедал и на стенку охота было лезть.


Обычное питание (без алкоголя, кофе) - мясо, макароны, каши - все, что потребляет обычный человек.


Физ форма - из занятий были только физра и йога иногда.


Если вы переходите на другой режим сна - советую следить за здоровьем (раз в полгода проводить обследование, ибо из-за сна нафиг все сместиться может), пусть даже и чувствуете себя хорошо. И к еде нужно отнестись намного внимательнее - из-за нее в основном и идут косяки. Я помню, был блог   человека (блог довольно старый и ссылку не смогла найти, увы, но есть и другие новые), который успешно жил по режиму да винчи около полугода - без последствий для здоровья. Он был веганом и переход осуществил как по часам - в течение 10 дней или около того. Сдался потому что график был несовместим с работой, насколько помню.


Так что главное еда - она должна быть как можно легче, порции мелкие, но частые, чтоб организм не тратил слишком много энергии сразу на переваривание и не вызывал преждевременную сонливость, и хорошая физическая форма - есть много способов поддерживать себя в хорошей форме кроме обычной качалки. А алкоголь вообще нельзя употреблять при таком режиме.

+256

Ждем продолжения темы лайфхаков от автора, отдельно просьба разобрать варианты продажи собственных органов для погашения кредитов/покупок, продажа детей и родных в рабство, а так же праноедение, как способ экономии времени при приёме пищи.


А если серьезно, то можно для наглядности вести записи артериального давления и прочих несложных показателей, дабы посмотреть на "пациента" в динамике.


Всем полифазного котика:

раскрыть ветку 12
+44

Котики так и вовсе 16 часов в сутки спят, и еще все свои котячьи дела успевают переделать. Надо поучиться у котиков.

раскрыть ветку 2
+97
Ждем пост про то, как срать не снимая свитера.
Иллюстрация к комментарию
+9

Из своих личных наблюдений, когда служил в армии

спать в течении 24 часов

больше 8 часов вредно чувствуешь что переспал

6-8 часов норм слегка сонливый когда просыпаешься

6-4 часов через неделю режима начинаешь хотеть спасть ВСЕГДА, мозг нормально не работает память шалит, зверский аппетит, можешь заснуть сидя, стоя

4-2 часов через режима неделю режима начинаешь хотеть спать  ВСЕГДА, мозг отказывается работать вообще, начинаются галлюцинации, аппетит зверский, можешь уснуть сидя стоя и даже на ходу

2-0 часов ЭТО ПИЗДЕЦ-чувствуешь что скоро  сдохнишь

зы г Ангарск вч 3466 Привет!

раскрыть ветку 2
+4

Котики всю жизнь вида полифазные, им полезно, а человеки? Эволюционно сложилось, что тушка любит спать часа через 3-4 после захода солнца и до рассвета. Часов 6 примерно.


Заметил, когда случайно впадаю в такой ритм - чувствую себя в разы лучше, чем в мой обычный 8ми часовой режим 3-11. Вообще, чем дольше сплю после "утра", тем хуже.

+3

Вот-вот. Да и посмотрим, что будет через месяц-другой.

0

работаю 12 часовыми сменами, в т.ч. ночными в т.ч. по 3 ночных подряд. мониторю АД по утрам и после дневного сна. собсно


120-130/80 после смены (утро)

130-140/90 после сна после смены (день-вечер)

0

+

-1

Записывать ЧСС тоже весьма показательно. Пара часов недосыпа дают 10-15 лишних ударов в минуту.

+9

Прежде чем экспериментировать с тем, что написано в статье. Ознакомьтесь с теми же лекциями экспертов и докторов наук в сфере сомнологии - того же Ковальдзона, который каждый раз говорит о том, что спать надо около 8 часов и сокращение сна рано или поздно скажется на сокращении вашей жизни и вашего здоровья.


Будьте здоровы и не делайте глупостей

раскрыть ветку 5
+23

А зачем вам лишнее время жизни, если вы проводите его во сне?)

раскрыть ветку 3
+1

Там вроде менее 6 часов и более 8 отклоенение идёт, т.е. спать больше 8 так же вредно как и меньше 6. А в этом диапазоне разницы никакой нету.

+8

Пробовал я такой режим, в итоге будешь чувствовать себя очень плохо а все освободившееся время тупить и все делать в три раза медленнее.

+119

даю лайфхак

ложишься в 21-22, встаешь в 5-6 утра

все успеваешь, никуда не торопишься.

полифазные сны какие то...

раскрыть ветку 68
+123
встаешь в 5-6 утра

В 5 утра не функционируют ни магазины, ни организации, ни какие-либо заведения, ни люди вообще. Что вы успеваете делать утром? Пожрать и пикабушечку полистать?


ложишься в 21-22

Добрался в 20:00 до дома, пожрал, прибрался, почистил зубы, глядь - уже полдесятого, пора баиньки.


все успеваешь, никуда не торопишься.

С таким режимом успеть всё можно только если нихуя ничем кроме работы не занимаешься и не интересуешься.

раскрыть ветку 36
+16

а я вот ложусь в 19-21, встаю в 6.30, и чет вообще нифига не высыпаюсь, зато стоит лечь в 3-4 и встать в 10 - идеально высыпаюсь... Т.е. важно не кол-во, и время сна как будто (и качество)...

Я хз от чего у меня такая дикая сонливость последние несколько месяцев...

раскрыть ветку 6
+2

Пробовал. В 6-7 встать не могу (если никуда срочно не надо). если встаю - то сижу сонный и ничего толкового делать не могу. Сколько часов бы я не спал

0

Мне вот никак не удается ложиться рано, к ночи то ли хочется какой-то движухи, да и мысли в голову лезут. В итоге ложусь в 0-15 / 0-30, встаю в 6 и полдня на работе борюсь со сном (

0

у меня график работы с 10-30 до 23-00 (в теории), короче, дома к 00-00 бываю, подъем в 8-00 - сына в школу, подскажите для меня лайфак, пожалуйста, а то не высыпаюсь чертовски :(

0

Это если пятидневка.
У меня два/через два в день. на работе с 7 до 20
Чтобы добраться к 7.00, надо выезжать в 6.00, а значит вставать надо в 5.00 (завтрак, душ,..)
Домой приезжаю в 21.00, пока поужинаешь как следует,.. часа 3 не уснуть.
Т.е. сон примерно 5 часов (с полуночи до 5 утра) - это в рабочие дни. Если повезёт, в обеденный перерыв на пол часика ещё подремать в кресле.

В выходные ложишься позднее, в час/два. Просыпаюсь в 6-7 (те же 5 часов) - мелких надо в садик/школу. Ну и днём уже, если повезёт - часик/два сна.

В таком режиме уже и не помню сколько лет.

Порой бывают срывы и сплю почти весь день. Но бывает и наоборот - бывает не сплю сутки/двое))

0

Ложусь в 22-23, просыпаюсь в 7. Если это реально. Реально топ тема, но есть одно НО.


Такое получается не чаще, чем раз в месяц.

раскрыть ветку 8
0
Вот-вот, а то недавно было на сайте типа вооот, вы не представляете, что такое каждый день вставать в 6 и ни разу в 6:30. Почему же, представляю, очень хорошо получается. Если ложиться нормально. А захотел проспаться - пожалуйста, ложись раньше, никто не держит.
раскрыть ветку 10
+5

Интересная тема. Пора открывать соответствующую Лигу: депривация сна, полифазные графики и прочие эксперименты с машиной времени.

Из собственного опыта, не считая армию, спал 6 ночь - 30 день, равномерно 4х1,5 и наоборот раз в 2 суток по 12 часов, но это все было в молодости и я был полон сил и здоровья, так что сложно судить о пригодности для взрослой жизни.

Только мне кажется, при любом искусственном графике срабатывает эффект плацебо, или самопрограммирования: в обычной жизни человек не живет по строгому графику, тут засиделся, там чуть проспал, ночью встал-пожрал и т.д., а, ставя перед собой строгую цель держаться графика, программируешь свой организм на максимально возможный отдых в отведенные часы - нет дебильных двухчасовых размышлений перед сном, нет психического давления "бля, как я не выспался", т.к. знаешь, что перехватишь еще чуть-чуть днем, да и просто энтузиазм от тестирования нового режима придает сил.

Опять же, когда ставишь перед собой цель, берешь под контроль не только сон, но и питание, физ. нагрузки, диету и т.д. Возможно, на какое-то время организму даже будет какая-то польза по сравнению с обычным овощным существованием.

+11

Нахуй так жить вообще? Я бы застрелился уже.

+4
Сэкономить 4 часа на сне, чтобы заняться своими делами. А что делать эти лишние 4 часа? Поспать.
+4

"Самолёт готовится к полёту три часа, и летит примерно столько же времени. Мы попробуем сэкономить время, и начнём сразу со стадии взлёта..."

Примерно по такой схеме и будет. Мозги же не просто так выдают очередной сон (т. е. ту самую быструю фазу) один раз в полтора часа, а остальное время "бездействуют".

+5
Эксперименты это конечно здорово, но стоит ли оно того? Сон это та штука на которой не нужно экономить, гораздо полезнее оптимизировать свое рабочее и остальное время. Из-за проблем со сном возникает множество различных заболеваний.


Сам сплю по 8-10 часов, сплю крепко и хорошо, чувствую себя отлично, анализы в полном порядке, нарушений нервной системы нет.

раскрыть ветку 2
+4

Увы его нельзя оптимизировать бесконечно... из рабочих 12-16 часов, реально эффективны первые три...


Остальное, уже под эффектом утомления разной степени.


Выход, поспать часик - два. И вместо одного периода в 3 часа, уже получаем два.

+1
Полностью с вами согласна. Лично у меня начинались проблемы со здоровьем, когда из-за жизненных обстоятельств приходилось мало спать. А если посплю меньше 8 часов, нет тонуса и появляется апатичность
+4

При экспериментах со сном главным показателем является - психофизиологическое состояние.
Можно вообще не спать несколько дней, но не факт, что у вас кукушка не поедет.
Проблема не в "продуктивности" или "сонливости", а именно в подрыве здоровья человека.

+2

Недавно серия постов была, но по прошествию недели автор перестал писать

+2

Являюсь фрилансером, а это значит что работаю дома)  Вообщем на протяжение 4х лет, я сплю по схеме спать столько, сколько хочется. Особо физических нагрузок не совершаю, спортом не занимаюсь, отсюда организму требуется только одна стадия сна, длиною 8 часов. Но есть одна проблема, обычно это 16 часов времени, когда не сплю, при условие что сон не был никак нарушен и не происходила смены режима сна. При таком стечение обстоятельств, я не испытываю желания спать, после 16 часов без сна, могу просидеть 20 часов без сна и более. Рекорд 40 часов, так же часто по 20 часов, ну и 18,5 часов это норма. Собственно из-за растягивания режима без сна с 16, на 16+, происходит смещение и ночью я уже работаю, а днём сплю и так часы когда ложусь спать смещаются на +1 час в день, с прыжками в +2 или +3 часа. Если не вмешиваться в это, то у меня будет режим меняться каждый день, я буду стабильно спать 8 часов, но при этом ложиться каждый день на +1 час позже. Проблема тут только одна, это нарушение мотивации к чему либо, в определенные стадии, например если ложусь спать в 12 часов дня, то проснувшись вечером, я не буду ничего делать, кажется что это лень, но на деле это всё из-за режима сна. А вот при схеме ложусь в 21-30, просыпаюсь в 05-00, возникает мощнейшая мотивация что-то делать, как умственная, так и творческая. Поэтому приходится переходить с одного режима сна, на другой. Выше вы уже описали, как меняли свой график) А вот при смене +12 часов, требуется просто не спать до 21-00 и после ложиться спать и в 5 утра как огурчик. При таком организм чувствует себя очень хреново, вам будет просто невероятно ужасно как хочется спать под вечер и это надо побороть. Менял так я режим сна, примерно 4 года, более 40 раз) Снотворными, пустырником)

раскрыть ветку 3
0

Тоже могу спать когда и сколько хочу, так как даже не фрилансер, а просто творческий бездельник. Аналогично - постепенно меняется день с ночью, тоже вот эти 16+, сон около 10 часов, а может дольше - таким образом никакого "режима" нет вообще, он в вечном плавании. Это очень плохо сказывается на моральном состоянии, мотивация на нуле не то чтобы к каким-то занятиям, а к жизни вообще.

И да, подтверждаю - вставать в 5 утра поспав 7-8 часов - идеально, в таком режиме действительно хочется что-то делать. Но у меня он, увы, более двух дней не держится.


Завидую завистью офисному планктону в плане более-менее постоянного графика сна.

раскрыть ветку 1
0

1 в 1 моя история, такое ощущение как будто человеческий организм рассчитан на не 24 часовые сутки а больше. Каждый день бодрствуешь по 16-20 часов, а спишь 6-8. Честно говоря за собой каких то срывов мотивации не наблюдал, мне достаточно моего слова данное заказчику чтобы работать.

+2
Это батенька, самоубийство.

Я не шучу - я таким занимался в "детстве" и до сих пор лечусь от последствий.
раскрыть ветку 3
+3

А можно поподробней. Действительно интересно

раскрыть ветку 2
+2
Забавно что эксперементаторы со сном берут себе ники, связанные с Максом Фраем. Автор, ты вдохновлялся постами @SirDzhuffin и @ladyMelamori ?
раскрыть ветку 2
0

Честно слово, чистое совпадение :)

раскрыть ветку 1
+30

Эти сны разрывные - чушь. Если занимаешься спортом, 8 часовой сон необходим наравне с тренировками, прогреванием и правильным питанием. Если ты плохо спишь ночью - всё напрасно, тренировки не пойдут на пользу, а старение и износ организма ускорится.


Кроме того, ТОЛЬКО в _ТЁМНОЕ_ время суток и ТОЛЬКО после не менее чем 6 часового сна вырабатываются вещества, восстанавливающие организм.


Дневной сон НЕ ЗАМЕНЯЕТ и НЕ КОМПЕНСИРУЕТ ночной, никогда.

Я ещё раз это скажу - НИКОГДА не компенсирует, ни при каких ухищрениях.

Неважно спортсмен ты или просто офисный планктон.


Добра всем, хорошего настроения и здоровья.


P.s.

Любителям пруфов - дружным строем идти на... в библиотеку, мед. лит. читать =))))

раскрыть ветку 71
+17
Я тоже могу любую херею ненаучную написать, и дописать внизу:

"Любителям пруфов - дружным строем идти на... в библиотеку, мед. лит. читать =))))".


Например, так:

Телефония , торсионные поля и аура существуют!
Любителям пруфов - дружным строем идти на... в библиотеку, мед. лит. читать =))))
раскрыть ветку 4
+47
Кроме того, ТОЛЬКО в _ТЁМНОЕ_ время суток

Откуда организм знает, тёмное сейчас время суток или нет?

раскрыть ветку 52