JaMP

Кето диета - подразумевает запуск в организме кетоза. Это процесс при котором для обеспечении организма энергией используются жиры, а не углеводы как в остальных случаях. Мозг больше всего от глюкозы и углеводов соответственно. Но эволюция обеспечила нас механизмами которые помогают, долгое время и достаточно хорошо использовать имеющиеся запасы вместо нужных. На этом и построен принцип кето диеты, жиры которых в моём случае в избытке, при нехватке углеводов, начинают активно использоваться организмом. Чтобы получить хороший уровень жиросжигания следует потреблять 1 грамм углеводов на 3 килограмма массы тела, плюс минус пара грамм углеводов роли не сыграют.

Плюсы
- Мы теряем именно жир.
- Минимальные потери мышц.
- Высокая скорость жиросжигания.
- Подходит при любом весе, в разумных пределах.
- Используются простые и вкусные продукты.
- Нет чувства голода

Минусы
- Первая неделя очень сложна. (только она)
- Телесные выделения пахнут аммиаком. (нужно чаще мыться)
- Нужно всегда иметь под рукой воду. (не все привыкли выпивать дневную норму, как она есть)
- Кардиотренировки, совсем, нежелательны.

После полу года хождения в тренажёрный зал я понял, что моя сила растёт и довольно стремительно но вот лишний жир остаётся на месте. И тут я решил попробовать диету, искал такую чтоб у неё был смысл, а не ешь одну клубнику. Прочитаю пару статей о кетозе,и тех кто использует этот подход я понял что нашёл своё.
Коротко о себе. Рост 186, вес 121. Я мезо-эндоморф. Не годен для службы в армии. Ем очень много, вплоть до двух пицц, десятка яиц и килограмма мяска в день. Такое бывает не всегда но съесть за ужином 1.5-2 кг еды для меня обыденность. Это всё повлияло на столь внушительную цифру на весах 121 кг. Используя калькуляторы я определил что у меня примерно 35% жира в организме и это много, треть моей массы бесполезная. Мои силовые до начала диеты были: жим лёжа 120 кг, становая тяга 155 кг, жим ногами (я не приседаю из за проблем с коленями) 390 кг. Именно их я взял как критерий потери мышц после диеты.

Мой дневной рацион стал состоять из 300 грамм куриного филе, 6 яичных белков и двух цельных яиц, 200 грамм творога с рынка. Чтоб получать хоть какие то витамины и клетчатку я ел пару огурцов и пару помидор в день. Так же принимал и принимаю витамины в таблетках. Чувства голода небыло тк инсулин при таком количестве углеводов практически не вырабатывается, а он вносить ощутимую лепту в появление чувства голода.

На время диеты я практически отказался от тренировок в зале, одно общее занятие раз в неделю. Я не бегал. В день проходил примерно 6.5 км (путь на работу и с работы). Потери веса из за нагрузок можно назвать минимальными.

Спустя 6 недель мой вес опустился с 121.6 кг до 112.5 кг. Жим лёжа стал 110кг, становая тяга 150кг, жим ногами 350 кг. Учитывая количество тренировок и недостаток углеводов, такое падение можно назвать минимально возможным.

Вывод: за 6 недель я избавился от 9 кг лишнего веса при этом сохранив мышцы. Самочувствие не ухудшалось, эмоциональное состояние скакало только на первой неделе.

Если это будет интересно даже небольшому количеству людей я опишу интересные моменты и личные эксперименты во время кето диеты.