Смущение

Сейчас мне 31 год. И я знаю о застенчивости и блашинге (покраснении) очень много. Во-первых, количество ситуаций, когда это происходило, исчисляется, наверное, тысячами). Во-вторых, я упорно искала причины и методы борьбы не один год. А теперь давайте разбираться.

Важное № 1

Краснеют не только, когда тебя пристыдили за что-то “плохое”. Это очень важная информация. Триггеры могут быть самые разные. Одни из самых неочевидных:

- Когда ты находишься или наблюдаешь ситуацию, в которой кому-то неловко.
Например, застенчивый человек может покраснеть просто от того, что кого-то (не его) прилюдно обвинили в неприятном запахе изо рта.

- Когда тебе необходимо отстаивать свое мнение, фактически опровергая чужое.

Например, уборщица довольно громко обвиняет застенчивого человека в том, что он загадил ей пол своими грязными ботинками, а застенчивый человек этого не делал.

- Когда ты слышишь комплименты в свою сторону, даже если они на 100% совпадают с реальностью.

Например, застенчивому человеку говорят, что он красивый.

Почему я начала именно с этого пункта? Да потому что незнающие люди, часто учителя, могут быть совершенно не в курсе и делать выводы в соответствии со своим представлением мира, ломая психику ребенка. Не один раз от учительниц слышала “Не надо врать” в те моменты, когда я совершенно не обманывала, но смущалась. И, как вы понимаете, уверенности такие диалоги со взрослыми мне не придавали. Еще раз, краснеют по очень разным причинам. Это факт. Поехали дальше.

Важное № 2

Краснеть неприятно настолько, что вся жизнь может превратиться в осознанное избегание потенциально неловких ситуаций. Зачастую это становится привычной частью твоей жизни. Ты постепенно перестаешь высказываться вслух, избегаешь вечеринки, отказываешься от возможности выступить на конференции, познакомиться с кем-то вживую и т.д. Сложно перечислить, как много возможностей, да и просто приятных вещей может упустить застенчивый человек. А психологи при этом кричат, что за всем этим стоит боязнь покраснения, вот с ней и нужно бороться. НО! Боязнь покраснеть - это следствие, а причины в самой застенчивости, за которой стоит:

1. страх быть непринятым, страх осуждения в оболочке низкой самооценки;

2. внутренняя борьба между своей собственной самооценкой и навязанной. Тут поясню. Бывают случаи, когда довольно одаренным детям родители внушают, что в них нет ничего особенного и они не должны выделяться среди других. Так возникает застенчивость в социуме, когда человек начинает стесняться показывать свое настоящее “я”.

Да (в защиту кричащих психологов), очень важно понять, почему не стоит бояться краснеть. Всем известные фразы “люди зациклены на себе”, “никто не обращает внимание на то, как ты выглядишь”, “румянец - это мило” не будет лишним напомнить. Только вот самооценку они не меняют. Станет полегче, но не особо). А теперь самое-самое.

Важное № 3

С этим можно что-то сделать, можно меньше или почти не краснеть. Начну издалека. Мой поиск “лекарства” начался с отрицания. Я вдруг настолько возмутилась, что все это происходит со мной. “Ну неужели я не могу ничего поменять?”, - подумала я. Подумала - и записалась на курсы ораторского мастерства. Потом пошла работать консультантом в магазин, затем устроилась торговым представителем, где приходилось постоянно проводить встречи и презентации, далее - менеджером по продажам, чтобы почаще общаться с людьми и научиться делать это непринужденно. Я так отчаянно старалась стать не застенчивой, что у меня почти получилось) Но главное - своим рвением я подтвердила одну очень важную мысль “Социальное поведение - это навык, а навык можно развивать”. Да, мою чувствительность и особенность физиологических реакций никуда не убрать, но когда нужно, я могу сделать так, что не буду краснеть.

Если вы уже на этом моменте бросаете читать и бежите скорее знакомиться на улице, выступать на телевидении и т.п., то спешу вас остановить. При изучении офидиофобии (страха змей) психологи выяснили очень интересный факт. Степень фобии может быть разной: кто-то боится входить в комнату со змеей, даже если она в клетке, а кто-то просто боится брать ее в руки и т.д. При этом избавление от страха змей для каждого уровня будет свое. Если речь о человеке, который боится змей в любом виде и с любым уровнем защиты, то его “лечение” начнется с того, чтобы просто зайти в комнату со змеей в закрытой клетке и, возможно, в экипировке. Следующим шагом будет подойти к клетке поближе и т.д. Способ “сразу посадить на него змею”, в большинстве случаев, не работает, а лишь усиливает страх, отрезая последние пути к освобождению от боязни. Так и в застенчивости. Нет никакого смысла рвать на себе рубаху. Скорее всего, вас ждет “провал”, т.к. для успеха нужен хороший навык, которого пока нет. Но очень важно делать маленькие шаги и фиксировать свои успехи.

Например, если боишься общаться с девушками вживую, то не стоит сразу идти на свидание и готовить часовую речь, лучше начать с коротких бесед с людьми малозначимыми. Спроси у продавщицы, что люди берут или что она вам посоветует. Вариантов много. Нужно помнить, импровизация - это отточенный навык. И наконец, самое трудное.

Важное № 4

Оттачивать навык не застенчивого поведения придется самим, и это сложно. Но есть и хорошие новости. Можно сильно облегчить себе задачу, если знать, как “себя обмануть”. Напишу только о самых, на мой взгляд, действенных методах, которые будут работать вне зависимости от пола, возраста и социального статуса.

МЕТОД 1 - Признание

Открыто заявляешь о том, что ты довольно скромный и тебя легко смутить (больше подойдет Ж) или о том, что ты сильно волнуешься (универсально). Применимо к абсолютно любым ситуациям - от свидания до выступления на большую аудиторию. Говоришь, что боишься, переживаешь, что не то ляпнешь или чего-то не знаешь - и градус напряжения сразу снижается, а симпатия к тебе растет.

МЕТОД 2 - Помощь другим

Отличный метод, который работает и с другими проблемами тоже. Твоя задача помочь кому-то другому побороть неуверенность в себе, застенчивость и т.п. Застенчивых много, людей с низкой самооценкой - еще больше. Найти таких будет не сложно, а вот поделиться с ними тем хорошим, что ты в них видишь - еще и приятно. Поверьте, никто из вас смущаться друг друга не будет. Навык общения будет расти.

МЕТОД 3 - На пике

Суть в том, чтобы довести свою реакцию до максимума еще до наступления неловкого момента. Хорошо применимо для случаев, когда у тебя есть возможность подготовиться к этому моменту. Например, предстоит большое выступление. Можно незадолго (именно незадолго) до него мысленно прокрутить сценарий, когда аудитория ставит тебя в неловкую ситуацию и ты теряешься, смущаешься. Важно проиграть это во всех деталях и красках, чтобы прям стрессануть. Но дальше произойдет удивительное, после выброса адреналина организм успокоится. Если важное событие произойдет вот-вот через минуту и на проигрывание сценария нет времени, можно попрыгать, поприседать, сильным - отжаться). Гарантированно станет легче, вероятность запаниковать, смутиться прилично снизится. Сюда же можно отнести еще одну наблюдашку. Когда я сильно уставшая физически, меня практически невозможно смутить. У организма просто нет сил бурно реагировать на какое-то событие)

МЕТОД 4 - Немного темноты

Впервые я заметила эту уловку еще в начальной школе. На меня удивительным образом повлияли солнечные очки. Когда я их надела, то почувствовала себя неуязвимой. Каким-то непонятным тогда для меня образом они стали моей защитной оболочкой. И вуаля, я могу говорить все, что хочу, и ничего мне за это не будет). Потом для меня стало почти игрой искать вот такие защитные штуки. В ТОПе оказалась темнота). Отсюда выбор в пользу прогулок в вечернее время и кафе с темным освещением. Если говорить о выступлениях, то можно начать со слайдов и просьбой приглушить свет. Это работает.

Все это всего лишь уловки. Никак не панацея. Проблема застенчивости - в самооценке, а если еще глубже - в неправильных установках, с которыми по-хорошему нужно работать. Но и здесь можно себя обмануть. Все ваши маленькие шаги и сопутствующие успехи будут менять картину мира и мысли о себе.

Это большое дело. И тут главное начать.

P.S. Если же у вас или ваших близких есть психологические проблемы (социофобия, депрессия, тревожное расстройство и т.д.), пишите в телеграм-канал t.me/nevrozorij . Там собираются люди с психо- и вегетативными проблемами. Без коммерческой основы, просто общаться и помогать друг другу.