Эмоциональное выгорание⁠⁠

Ритм жизни постоянно ускоряется, время поджимает, мы торопимся, волнуемся, разрываемся. Конечно, когда стресс и усталость накапливались, а мы этого упорно не замечали, то синдром эмоционального выгорания не заставит себя ждать.

⠀

Понятие этого синдрома ввел американский психиатр Герберт Фрейденберг. Он наблюдал 3 обязательных составляющих:

⠀

1️⃣Деперсонализация. Конечно, не в психиатрическом смысле. А в таком: остальные люди воспринимаются, как маски, человек перестает осознавать их, как личности. И тогда логично, что и он сам надевает на себя подобную маску.

⠀

2️⃣Обесценивание своих достижений, качества своей работы.

⠀

3️⃣Отсутствие эмоционального реагирования. Причем распространяется это не только на работу, а на все сферы жизни. Начинают страдать родные, близкие нам люди.

⠀

Но в процессе исследований и наблюдений, было установлено, что есть набор личностных черт, препятствующих появлению синдрома эмоционального выгорания:

⠀

➜Уровень интеллекта. То есть если мы правильно понимаем причину возникновения трудностей, то и переживаем их легче. Замечали? Когда мы разделяем то, что от нас зависит и то, что по причине погоды, природы, руководства, от нас не зависит, то мы меньше волнуемся, нам проще.

⠀

➜Внутренний локус контроля. Когда человек умеет брать на себя ответственность за то, как он может повлиять на свою жизнь, он меньше будет подвержен этому синдрому. Потому что он будет вовлечен в процесс изменений, интереса, энтузиазма.

⠀

➜ Хобби. Обязательно! Это наше эмоциональное переключение, расслабление.

⠀

➜Широкий круг общения. Даже если хочется прийти с работы и упасть на диван, то позвольте себе это сделать, но на следующий день встретьтесь с друзьями, с интересными людьми. Вы почувствуете в процессе, как общение позволяет отвлечься от своих проблем.

⠀

Итак, у нас есть признаки, по которым мы можем определить, что, кажется, пора себя поддержать. Тогда смотрим на список качеств и начинаем их проявлять чуть больше. Это и будет уже необходимый минимум той заботы, в которой нуждается наш организм. В следующем посте расскажу больше о том, как уберечь себя от вредных синдромов, поддерживать энергию, баланс и молодость🌸