Эффект прожектора: плохие новости – вы не так важны, как думаете
Вы когда-нибудь чувствовали, что все вокруг смотрят на вас? Кажется, будто окружающие замечают каждую вашу оплошность: неудачную прическу, каждое пятно на одежде. Споткнулись на лестнице – и вы уверены, что теперь все обсуждают вашу неуклюжесть. Добро пожаловать в мир когнитивных искажений, а точнее – в эффект прожектора.
Сюрприз: всем плевать
Люди сильно переоценивают, сколько внимания им уделяют окружающие. В реальности большинство увлечено собой. Они тоже мысленно крутят фильм о своей жизни, переживают за свою неудачную шутку или плохую укладку.
Этот эффект психологи изучили экспериментально. В 1999 году исследователи попросили студентов надеть футболки с Барри Манилоу – поп-исполнителем, которого тогда считали не самым крутым. Испытуемые были уверены, что их нелепые футболки заметили все, но на деле окружающие почти не обратили на них внимания.
А зачем нам этот баг в мозгах?
Наше сознание эволюционировало в маленьких социальных группах, где каждый действительно был на виду. Ошибка могла стоить репутации или жизни. Например, если ты облажался на охоте или выбрал не того партнера, тебе это припомнят. Но в современном мире мы окружены тысячами незнакомцев, и большинству из них до нас нет дела. А мозг все еще цепляется за старую стратегию: боится, что нас оценивают и осуждают.
Как избавиться от эффекта прожектора?
Поймите, что это иллюзия
Большая часть ваших тревог о том, как вы выглядите, существует только в вашей голове. Люди слишком заняты собой.Проведите эксперимент
В следующий раз, когда вам будет казаться, что все смотрят, попробуйте специально сделать что-то необычное (например, наденьте носки разного цвета) и посмотрите, сколько людей это заметит. Скорее всего – никто.Переключайте внимание
Когда вы погружены в процесс (разговор, игру, спорт), вы перестаете думать о том, как выглядите. Хотите снизить тревожность? Больше погружайтесь в реальность.
Кстати, если вам интересны такие психологические баги мозга, я регулярно разбираю книги по саморазвитию. Без рекламы и мотивационного буллшита. Просто мысли, факты и обзоры книг. Заглядывайте в мой Телеграм: https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi