Т-тяга⁠⁠

Приветствую Вас!
Существует замечательное упражнение - тяга Т-грифа. Во многих залах есть специальные установки - с упором на грудь и без него.
Лично я больше люблю делать вообще в кроссфит-зоне эту тягу, там есть специальное крепление, куда можно воткнуть штангу и тянуть V-образной ручкой:

В таком варианте тяги, в отличие от обычной тяги штанги в наклоне, снижается риск раскачивания, положение более стабильное.
Использование V-образной рукояти позволяет держать кисти в нейтральном или полу-нейтральном положении (когда ладони смотрят друг на друга). Это снижает нагрузку на плечевые суставы и вращательную манжету плеча.

Из-за угла тяги и положения корпуса, это упражнение сильнее нагружает ромбовидные мышцы, среднюю и нижнюю часть трапеций (широчайшие тоже работают, но трапеции и ромбы все таки больше). А укреплять ромбовидные мышцы очень важно, по моему мнению.

Конечно если есть проблемы со спиной, лучше всего делать тягу Т-грифа в установке где есть упор на грудь, типа такой:

Только в этом случае нужно правильно выставить стойки для ног. Т.к чаще всего вижу, что человек как струнка вытянут на этом тренажере, а фактически ноги в колене должны быть чуть-чуть согнуты. И да, для людей с проблемами спины оно вполне хорошо подходит.

Из-за акцента на ромбовидные, средние и нижние трапециевидные мышцы, отвечающие за сведение лопаток, это упражнение является одним из лучших корректоров осанки в силовом тренинге. Оно напрямую борется с последствиями сидячего образа жизни — "округлыми" плечами и выдвинутой вперед головой. Многие тренеры включают его в реабилитационные программы не столько для массы, сколько для восстановления здорового паттерна движения лопаток.

Всем добра и здоровой спины ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower