Тренировки
Добрый вечер, ищу ребят которые смогу составить программу тренировки , диетолог уже все расписал, в первом комментарии оставлю .
Пост без рейтинга .
Так у вас 115 кг... Я бы с таким весом делал упор на быструю ходьбу. быстро идёшь минут 5-10 или больше если можешь, или меньше если не можешь, тут надо за пульсом и дыханием следить. Потом минут 5 медленной ходьбы, для восстановления дыхания. И так в течении часа. Так можно заниматься хоть каждый день, в идеале.
И потом на все мышцы надо нагрузку давать, что бы организм потраченную мышцами энергию восстанавливал из жирового депо. Типа отжимания с колен, приседания держась за шведскую стенку. Гантели или гирю 8 килограмовую можно потолкать.
Если живот большой, то пресс качать смысла нет, нормально сделать живот не даст.
Ну т.е. смысл - потратить весь гликоген во всех мышцах, что бы организм сами мышцы не сжигал, а тратил жир.
раскрыть ветку (1)
Стоп,стоп,стоп.... врач кардиолог,спортивный врач,только после их рекомендаций,с таким давлением начинать несколько не разумно,как вариант попробовать тренировку с контролем давления.
Вес у Вас не запредельный,но что с сердцем и сосудами понять необходимо.Как вариант сначала много гулять для тренировки сердца.
раскрыть ветку (1)
Стоп,стоп,стоп.... врач кардиолог,спортивный врач,только после их рекомендаций,с таким давлением начинать несколько не разумно,как вариант попробовать тренировку с контролем давления.
Вес у Вас не запредельный,но что с сердцем и сосудами понять необходимо.Как вариант сначала много гулять для тренировки сердца.
раскрыть ветку (1)
Пардон, не видел что ещё проблемы с давлением. Мне вот кажется что тренировки только с согласования врача могут быть. И тренеру все рассказать как врачу.
раскрыть ветку (1)
Спасибо , кбжу вроде уже расписали, а так же поставили питание , хочу ещё физо добавить , про программу спасибо , не знал , сейчас установлю .
Можете уточнить почему ТС не тренить базу?А если с перерывом 5 минут между подходами?Что то вроде этого
Понедельник
5 подходов становая 15-20 раз
Дальше лёгкое кардио
Среда
5 подходов присед 15-20 раз
Дальше лёгкое кардио
Пятница
5 подходов жим лёжа
5 подходов тяга верхнего блока на грудь
5 подходов разводка гантелей через стороны
раскрыть ветку (1)
Диетолог твой мудак.
От такого рациона неизбежно возникнут проблемы с жкт из-за дикого количества клетчатки в гарнирах, и ещё много чего вылезти может из-за огромного количества пнжк из орехов и омеги.
От такого рациона неизбежно возникнут проблемы с жкт из-за дикого количества клетчатки в гарнирах, и ещё много чего вылезти может из-за огромного количества пнжк из орехов и омеги.
раскрыть ветку (1)
Ну это не ежедневный рацион же , это продукты для его составления .
я сейчас питаюсь примерно так
1. Овсянка на воде , 2 яйца не жидких
2. Гречка , филе , огурец
3. Гречки , филе , огурец
4. гречка филе огурец
5. Овощи ( стручковая фасоль , цветная капуста ) и филе
я сейчас питаюсь примерно так
1. Овсянка на воде , 2 яйца не жидких
2. Гречка , филе , огурец
3. Гречки , филе , огурец
4. гречка филе огурец
5. Овощи ( стручковая фасоль , цветная капуста ) и филе
показать ответы
Ну для начала с таким давлением я бы рекомендовал быть очень аккуратным. При физических нагрузках оно имеет свойство повышаться ещё больше и неподготовленному человеку может стать от этого очень нехорошо. Да и серьёзные медицинские последствия тоже могут быть. В любом нормальном зале медкабинет есть, советую ходить туда и мерить давление перед каждой тренировкой. И после каждой тоже. И если станет нехорошо. И вообще не стесняться в случае непонятных или неприятных ощущений идти убеждать медперсонал в своей ипохондрии (сарказм). Если давление будет сильно подскакивать, то понижать интенсивность тренировок.
Советую уделять побольше времени разминке. В "основной" части тренировки НЕ ДЕЛАТЬ базовые упражнения с отягощениями первые полгода-год точно, дальше смотреть по своему состоянию. И вообще в твоём случае аэробный стиль лучше чем анаэробный. Такие вот базовые рекомендации.
Нормальный тренировочный сплит подобрать с такими вводными реально, тут уже обратится к тренеру, выбор будет зависеть и от твоей подготовки и от оборудования в зале.
Если есть в зале йога, то не стесняйся туда ходить. Калории она жжёт нормально и имеет в целом много плюсов. Если есть бассеин - то же самое. Но плавать тоже нужно аккуратно. Темп подбирать такой, чтобы не было одышки.
Хорошим приобретением будет пульсометр, но только если с внешним датчиком, а не браслет со светойдом на руку.
Ориентируйся сейчас именно на сброс веса, а не на покачаться. Сбросишь вес - улучшится здоровье и тогда можно будет делать что-то дальше.
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (1)
Ну коамплеса , и небиволол , пью . Глюкофаж 1000 египетский, нужно ещё физо добавить , до этого было давление 220 /130 , пол года , при нем работал .
показать ответы
А что ты, собственно хочешь в результате тренировок получить? Какой твой текущий уровень? Какие хронические болячки? Возраст? Что болит? А что не болит? Тут чтобы не навредить нужно учесть много нюансов.
раскрыть ветку (1)
Да в целом ничего не болит , анализы все сдал , давление шалит , от него принимаю таблетки, в среднем 160/100 , хочу сбросит вес .
возраст 30
возраст 30
показать ответы
А что ты, собственно хочешь в результате тренировок получить? Какой твой текущий уровень? Какие хронические болячки? Возраст? Что болит? А что не болит? Тут чтобы не навредить нужно учесть много нюансов.
раскрыть ветку (1)
диетолога нашел вк, тренера на пикабушечке. остался стилист, это тебе в инсту. ну и спец по личностному росту, найдешь в фб
раскрыть ветку (1)
Бодибилдинг
784 поста5K подписчиков
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
3) Троллинг в меру
4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.