Тренировки
Добрый вечер, ищу ребят которые смогу составить программу тренировки , диетолог уже все расписал, в первом комментарии оставлю .
Пост без рейтинга .
раскрыть ветку (5)
ТСу вес надо сбросить. Хотите чтобы он надорвался? Мало ли что пишут, но эти упражнения ни хрена не безопасны при неправильном исполнении.
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (2)
Так у вас 115 кг... Я бы с таким весом делал упор на быструю ходьбу. быстро идёшь минут 5-10 или больше если можешь, или меньше если не можешь, тут надо за пульсом и дыханием следить. Потом минут 5 медленной ходьбы, для восстановления дыхания. И так в течении часа. Так можно заниматься хоть каждый день, в идеале.
И потом на все мышцы надо нагрузку давать, что бы организм потраченную мышцами энергию восстанавливал из жирового депо. Типа отжимания с колен, приседания держась за шведскую стенку. Гантели или гирю 8 килограмовую можно потолкать.
Если живот большой, то пресс качать смысла нет, нормально сделать живот не даст.
Ну т.е. смысл - потратить весь гликоген во всех мышцах, что бы организм сами мышцы не сжигал, а тратил жир.
раскрыть ветку (1)
Бодибилдинг
784 поста5K подписчиков
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
3) Троллинг в меру
4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.