Сытный мясной обед
грудка куриная вареная - 250гр
салат:
горошек зеленый консервированный - 400гр
яйцо вареное 5шт - 300гр
сметана 4 ст. ложки - 100гр
калории:
грудка - 340ккал
салат - 232+380+116=728ккал
белки: 75+15+30+2,5=122гр
жиры: 5+1+25+10=41гр
углеводы: 2,5+50+3,5+4=60гр
салата 800гр естественно я за раз не съем. на вечер останется похрумкать перед сном. а так в целом на один день вполне себе дельный рацион получился. углеводы добьем чаем с медом и фруктами, я например буду точить яблоки.
за две недели скинул 2кг, что в целом збс!
